1. Likwidacja dystonii mięśniowej.
2. Nauka przyjmowania pozycji skorygowanej.
3. Utrwalenie nawyku postawy prawidłowej.
4. Odciążenie kręgosłupa od ucisku osiowego.
5. Rozciągnięcie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych:
- mięśni piersiowych (wielkich i małych ),
- mięśni brzucha,
- mięśni zębatych przednich.
6. Wzmocnienie mięśni osłabionych i rozciągniętych:
- mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego,
- mięśni karku,
- mięśni ściągających łopatki,
- mięśni pośladkowych,
- mięśni kulszowo – goleniowych.
7. Hiperkorekcja nadmiernej kifozy piersiowej.
8. Hiperkorekcja nadmiernej lordozy lędźwiowej.
9. Nauka zabaw i gier z elementami ćwiczeń korekcyjnych.
5. Wzmocnienie mięśni osłabionych i rozciągniętych:
- mięśnia półścięgnistego, półbłoniastego, dwugłowego uda,
- mięśni pośladkowych, kulszowo – goleniowych.
- mięśni ściągających łopatki.
6. Rozciągnięcie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych:
- mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego,
- mięśni czworobocznych lędźwi,
- mięśnia prostego uda,
- mięśnia biodrowo – lędźwiowego,
- mięśnia czworobocznego grzbietu /część dolna/.
7. Hiperkorekcja nadmiernej lordozy lędźwiowej.
8. Nauka zabaw i gier z elementami ćwiczeń korekcyjnych.
1. Nauka przyjmowania pozycji skorygowanej.
2. Utrwalenie nawyku postawy prawidłowej.
3. Likwidacja dystonii mięśniowej.
5. Zwiększenie ruchomości w stawach poszczególnych odcinków
kręgosłupa.
- w odcinku szyjnym – mięśnia prostownika grzbietu,
- w odcinku piersiowym – mięśnia piersiowego większego i mniejszego, zębatego przedniego,
- w odcinku lędźwiowym – mięśnia czworobocznego lędźwi, biodrowo – lędźwiowego, prostownika grzbietu,
- brzuchatego łydki, smukłego i prostego uda, przywodziciela wielkiego.
7. Wzmocnienie mięśni osłabionych i rozciągniętych:
- w odcinku piersiowym – mięśni prostownika grzbietu,
- w odcinku lędźwiowym – mięśni brzucha, pośladkowych
półścięgnistego, półbłoniastego, dwugłowego uda.
8. Zabawy i gry ruchowe z elementami ćwiczeń korekcyjnych – jak
przy plecach okrągłych i wklęsłych.
1. Zwiększenie ruchomości stawów kręgosłupa, szczególnie zgięcia w odcinku Th.
2. Nauka przyjmowania postawy skorygowanej.
3. Wykształcenie fizjologicznej kifozy, lordozy i fizjologicznego przodopochylenia miednicy.
4. Wzmocnienie mięśni osłabionych i rozciągniętych:
- mięśnia prostownika grzbietu w części C i L,
- mięśnia piersiowego /wielkich i małych/,
- mięśnia zębatego przedniego,
- mięśnia czworobocznego lędźwi,
- mięśnia smukłego, przywodziciela wielkiego łydki.
- mięśnia prostownika grzbietu w odcinku Th,
- mięśnia równoległobocznego, czworobocznego grzbietu w części środkowej i dolnej,
6. Nauka zabaw i gier z elementami ćwiczeń korekcyjnych.
1. Zwiększenie ruchomości klatki piersiowej i jej rozmachu.
2. Zwiększenie siły mięśni oddechowych.
3. Kształtowanie przeponowego toru oddechowego /faza wydechu/.
4. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie obręczy kończyny górnej i brzucha.
5. Doskonalenie statyki ciała.
6. Utrwalenie prawidłowej postawy ciała.
7. Ćwiczenia ogólnorozwojowe – podnoszące wydolność fizyczną oraz sprawność ogólną.
1. Ćwiczenia ogólnorozwojowe – odziaływujące na cały narząd ruchu,
zwiększające ruchomość w stawach i siłę mięśniową.
2. Ćwiczenia oddechowe – zwiększające pojemność i ruchomość klatki piersiowej.
3. Kształtowanie piersiowego toru oddechowego /faza wdechu/.
4. Redresja mięśni piersiowych i powięzi piersiowej /zniesienie barku filiżankowatego.
5. Wzmacnianie mięśni obręczy kończyny górnej, grzbietu i brzucha.
6. Ćwiczenia rozprężające klatkę piersiową.
7. Utrwalenie prawidłowej postawy ciała.
/ asymetria ramion i łopatek/
2. Utrwalenie nawyku prawidłowej postawy.
3. Odciążenie kręgosłupa od ucisku osiowego.
4. Elongacja kręgosłupa /czynna i bierna, w pozycjach niskich i wysokich/.
5. Ćwiczenia dla przeciwdziałania utraty fleksyjności kręgosłupa /usztywnianiu się kręgosłupa w części Th 7 – Th 12 /.
- mięśni obręczy barkowej.
7. Ćwiczenia dla pokonania przykurczów:
- redresja abduktorów biodra,
- redresja mięśnia prostego uda i wszystkich zginaczy biodra,
- redresja tkanek po stronie wklęsłej skoliozy lędźwiowej i piersiowej.
9. Ćwiczenia oddechowe.
10. Zwiększenie aktywności ruchowej.
1. Wyrobienie nawyku prawidłowego stawiania stóp w chodzie i w biegu.
2. Wyrobienie nawyku poprawnego trzymania się w staniu i siedzeniu.
3. Ćwiczenia analityczne – wzmacniające poszczególne grupy mięśniowe:
- mięśnie strzałkowe, piszczelowy tylni, długie i krótkie zginacze palców
i palucha w odciążeniu.
4. Ćwiczenia syntetyczne – aktywizujące wszystkie mięśnie stopy i podudzia.
5. Ćwiczenia chwytne – aktywizujące głównie zginacze podeszwowe palców stóp.
1. Odciążenie stawów kolanowych.
2. Zmniejszenie wagi ciała w przypadku otyłości.
3. Wyrobienie odruchu i nawyku prawidłowego ustawienia i obciążenia nóg i stóp w chodzie i w biegu.
4. Nauka poprawnego stania.
5. Ograniczenie do minimum pozycji rozkrocznych (siadu płotkarskiego, siadu klęcznego ze stopami i podudziami na zewnątrz).
- mięśnia półścięgnistego i półbłoniastego,
- mięśnia krawieckiego,
- mięśnia smukłego,
- głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego uda,
- mięśnia strzałkowego (zwłaszcza długiego),
- mięśnia piszczelowego tylnego,
- zginaczy palców i palucha.
7. Rozciągnięcie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych:
- mięśnia dwugłowego uda, głowy bocznej i pasma biodrowo –
piszczelowego.
8. Utrzymanie pełnej sprawności ruchowej stawu kolanowego oraz wszystkich stawów stopy.
9. Przeciwdziałanie płaskostopiu.
10. Nauka zabaw i gier z elementami ćwiczeń korekcyjnych.
1
michalak.daria