ćwiczenia fizyczne.doc

Ćwiczenia fizyczne mają ogromny wpływ na motorykę i fizjologię człowieka. Ruch jest podstawą prawidłowego funkcjonowania układów:
1. ruchu
2. nerwowego
3. oddechowego
4. trawiennego
5. krążenia

ad. 1 Układ ruchu

a) stawy i kości (ukł. bierny)
Ø utrzymywanie zakresu ruchu w stawie lub zwiększenie przypadku ograniczenia
Ø ruch i ćwiczenia kształtują powierzchnie stawowe
Ø warunkują elastyczność i sprężystość torebek stawowych i więzadeł
Ø wpływają na prawidłowe uwapnienie kości

b) mięśnie (ukł. czynny)
Odpowiednio dobrana forma ruchu wpływa:
Ø kształtująco na zdrowie (mięśni)
Ø zwiększenie ich masy i siły
Ø utrzymanie prawidłowej długości i elastyczności
Ø rozwija zdolność ich reagowania na bodźce
Ø skurcz i rozkurcz mięśni poprawia krążenie krwi na obwodzie i dopływ chłonki naczyniami chłonnymi
Ø lepsze ukrwienie mięśnia powoduje lepsze zaopatrzenie ich w tlen i glikogen
Ø właściwy odpływ krwi żylnej usuwa produkty przemiany materii, zmęczenia głównie kwas mlekowy


ad. 2 Układ nerwowy

Ruch w zależności od formy może być bodźcem dla układu nerwowego lub reakcją tego układu.
Ø Ruch bierny zmieniając ułożenie kończyny, rozciągając torebkę stawową, więzadła i mięśnie działa jako bodziec proproceptywny.
Ø Ćwiczenia czynne spełniają rolę czynnika pobudzającego ośrodkowy układ nerwowy.
Ø Ćwiczenia ruchowe rozwijają pamięć ruchową, szybkość i łatwość oddziaływania na bodźce zewnętrzne.
Ø Specjalne ćwiczenia zmniejszają lub usuwają zaburzenia równowagi i koordynacji ruchu.

ad. 3 Układ oddechowy

Ruch i odpowiednie ćwiczenia wpływają na:
Ø Naukę prawidłowego oddychania.
Ø Zwiększają pojemność życiową płuc.
Ø Działają kształtująco na klatkę piersiową i postawę człowieka.
Układ oddechowy ma zasadniczy wpływ na sprawność fizyczną człowieka.

płciowy)-ad. 4 Układ trawienny (moczowo

Ćwiczenia i ruch zwiększają:
Ø Sprawność mięśni gładkich i wydolność narządów leżących w jamie brzusznej i miednicy.
Ø Działają dodatnio na czynność żołądka, jelit, wątroby i nerek.
Ø Zapobiegają zaparciom.
Zapobiegają zaleganiu moczu w drogach moczowych, a więc zapobiegająØ infekcjom i tworzeniu się kamicy nerkowej i kamieni moczowych.
Ø Ćwiczenia rozluźniające specjalne mogą w znacznym stopniu pomóc w usunięciu powyższych zmian.



ad. 5 Układ krążenia

Główny narząd układu krążenia -¬ serce - ma dużą zdolność adaptacji w zależności od potrzeb organizmu.
Ruch i praca właściwie dozowane wpływają na:
Ø Wydolność i sprawność układu krążenia.
Ø Dopływ krwi tętniczej do obwodu.
Ø Odpływ krwi żylnej i chłonki.

Ruch i ćwiczenia jako bodźce naturalne, oddziaływają na cały organizm. Wywołują korzystny wpływ na czynności wszystkich narządów, a tym samym na sprawność fizyczną człowieka. Całkowity bezruch wpływa na osłabienie pracy wszystkich narządów i układów, a tym samym prowadzi do osłabienia sprawności fizycznej, a nawet do choroby.