Harary K Weintraub P-Panowac Nad Snem.pdf

===============================

Ketih Harary i Pamela Weintraub

===============================

====================

"Panowac nad snem"

====================

Wstep

-----

Czy chcialbys latac jak Superman, przemierzac caly glob

udajac sie pod Wielka Piramide, w Alpy szwajcarskie czy na piekna

tahitanska plaze? Czy marzysz o romansie ze swoja ulubiona gwiazda

filmowa lacznie z kalifornijskimi zachodami slonca, cieplymi kapielami

i uczestnictwem na ceremonii wreczania Oskarow? Czy chcialbys dyskutowac

o fizyce z Einsteinem, poddac sie terapii u samego Freuda, czy wreszcie

zostac klonowanym przez Watsona i Cricka? O czymkolwiek marzysz,

to po odpowiednim treningu mozesz sprawic, by marzenie to zrealizowalo

sie w twoim snie.

Prawdopodobnie, dopoki sie nie obudzisz, nie zdajesz sobie

sprawy, ze snisz. Sen jednak wowczas sie konczy. Lecz sa ludzie,

ktorzy sa swiadomi tego, ze snia, podczas gdy ich sen w dalszym

ciagu trwa. Prowadzone ostatnio badania wykazaly, ze owi swiadomie

sniacy sa w stanie rezyserowac swoje sny, zupelnie jak rezyser tworzacy

film na planie zdjeciowym. Moga tworzyc lub niszczyc postacie,

przemieszczac sie do odleglych miejsc, zmieniac swoje dzialania,

a nawet zaleznie od swej woli przeksztalcac sniona scenerie, pogode czy

rekwizyty.

Oglednie mowiac, dla niewtajemniczonych takie psychiczne akrobacje

moga zabrzmiec zupelnie nieprawdopodobnie. Jednakze na przestrzeni

ostatniego dziesieciolecia badacze wypracowali serie stosunkowo prostych

cwiczen umozliwiajacych uzyskanie takich wlasnie swiadomych snow.

Te nieskomplikowane metody, prezentowane krok po kroku w niniejszym

Programie Tworczego Snu, winny uczynic cie panem twoich wlasnych snow.

W zastepstwie przedstawionych w tej ksiazce cwiczen nauczysz sie,

w jaki sposob budzic sie we wlasnych snach. Pod koniec naszego

czterotygodniowego programu powinienes wywolywac i utrzymywac swiadome

sny i udawac sie w trakcie takich snow w odlegle miejsca, brac udziel

w wymyslnych, wysoce ekscytujacych przygodach, zglebiac najbardziej

prywatne fantazje seksualne z cala gama snionych kochankow,

poszukiwac tworczych rozwiazan dla osobistych i zawodowych problemow,

a nawet wzmacniac swoj system immunologiczny, co bedzie mialo znaczacy

wplyw na poprawe twojego zdrowia. Moze sie takze okazac, ze w wyniku

poznania i zrozumienia swoich najglebszych mysli i odczucia na temat

smierci, egzystencjalizmu i Boga, przewyzszysz zwykle poziomy

postrzegania rzeczywistosci.

Premia dla uczestnikow Programu Tworczego Snu bedzie nauka naszej metody

na wywolywanie szczegolnie intensywnej formy

swiadomych snow - odmiennego stanu, zwanego przez nas wysoka

swiadomoscia -opartej na zasadach wypracowanych wieki temu przez

tybetanskich jogow.

Ale zanim zaczniemy, chcielibysmy, abys pomyslal o snieniu

w mniej wiecej taki sam sposob, w jaki myslisz o prowadzeniu samochodu.

Przypomnij sobie, ile razy jechales autostrada i prawie wcale nie

zwracales na to uwagi. W pewnej chwili spogladasz na droge i uswiadamiasz

sobie, ze ktos sprawuje nad pojazdem pelna kontrole - a ten ktos,

o czym doskonale wiesz, to ty.

Proces snienia dziala w podobny sposob. Zazwyczaj nie

uswiadamiasz sobie, ze sprawujesz nad nim kontrole; ale poczawszy od

kazdego slowa wypowiedzianego przez sniona prze ciebie postac, poprzez

kazda cegle w wysnionym domu, az do dokladnej liczby platkow kwiatu w

snionym przez ciebie ogrodzie ty i tylko ty jestes autorem i projektantem

swoich snow. Uswiadomienie sobie tego faktu podobne jest do naglego

spostrzezenia, iz to wlasnie ty prowadzisz samochod; innymi slowy

przebudzenie we wlasnych snach wymaga subtelnego przesuniecia uwagi,

tak abys uczyl sie byc bardziej swiadomy tego, co robisz.

Owo subtelne przesuniecie uwagi rozpocznie sie juz w

Pierwszym Tygodniu Programu Tworczego Snu. Zaczniesz od podstawowych

technik, ktore umozliwia ci przypominanie i zapamietywanie twoich snow.

Nauczysz sie takze pelniej rozpoznawac roznice pomiedzy stanem jawy a

marzeniami sennymi. A w koncu cwiczenia zawarte w Pierwszym Tygdoniu

powiny przeniesc cie na skraj sennej swiadomosci, uczac cie wstepnego

okreslania obiektow twoich snow, a nawet umozliwiajac niewielki stopien

kontroli juz podczas samego snu.

Tygodnie Drugi i Trzeci naucza cie, jak wywolywac i kontrolowac

pelne, swiadome sny. Po przerobieniu zawartych w tych rozdzialach

cwiczen powinienes nabrac znacznej bieglosci w sennym unoszeniu sie,

co umozliwi ci podrozowanie po terenie twojego snu; sennym wirowaniu,

co pomoze ci utrzymywac twoje swiadome sny, a takze w snuciu snu - czyli

sztuce, jaka jest dowolne manipulowanie szczegolami snow. A kiedy

przeniesiesz sie ze zwyklego, swiadomego snienia w bardziej wnikliwy

stan wysokiej swiadomosci, intensywnosc i sila twoich doznan podczas

swiadomego snienia powinna znacznie sie zwiekszyc.

W Czwartym Tygodniu rozwiniesz swiadomosc tworcza, w ktorej nabyte

umiejetnosci umozliwia ci eksploracje dalszych granic twojego potencjalu

swiadomego snienia. Bowiem jezeli swiadome sny umozliwia ci jedynie

zmiane snionych jablek w pomarancze czy podroz na Arktyke, bedzie to

umiejetnosc raczej ograniczona. Dlatego najbardziej doswiadczeni w

sztuce swiadomego snu uzywaja tych zdolnosci nie tyle po to, aby zmienic

krajobraz snu, lecz raczej by go zbadac. W ten sposob mozesz podejmowac

regularne wyprawy w glab wlasnej podswiadomosci bez pomocy

psychoterapeuty czy lekow.

Pamietac nalezy, ze w ostatecznym rozrachunku swiadome i wysoce

swiadome sny winny byc rozpatrywane jako mozliwosc kontaktu z rozszerzona

rzeczywistoscia wewnetrzna. Tak wiec ktos, kto bezustannie dyryguje

snionymi przez siebie postaciami i zmienia rekwizyty snu bez prob

zbadania ich glebszego, symbolicznego znaczenia, moze w efekcie stlumic

ich podswiadome potrzeby, zamiast umozliwic im odnalezienie wlasnej

ekspresji.

W celu wyeliminowania takich potencjalnych trudnosci zalecamy,

abys swiadome sny utrzymywal w rownowadze ze snami swiadomymi - a wiec ze

snami, ktore w zadnym wypadku nie sa swiadomie kontrolowane. W Programie

Tworczego Snu zawarte sa dwie noce swobodnego snienia. Proponujemy

takze, abys zintegrowal taki rodzaj zrownowazonego podejscia w

dlugoterminowa eksploracje swiadomych snow, jaki potrzebny jest tobie

do tej proby.

Najlepsza metoda na uzyskanie bieglosci w swiadomym snieniu

jest wykonywanie jednego kroku naraz. Daj sobie czas na odpowiednie

skoncentrowanie sie na kazdym z cwiczen zawartych w niniejszej ksiazce i

nie staraj sie niepotrzebnie przyspieszac tempa. Chociaz program

zaplanowano w taki sposob, aby mozna go bylo przeprowadzic w

trzydziesci dni, to absolutnie nic nie stoi na przeszkodzie, jezeli

zechcesz przedluzyc ten termin. Nie zalecamy jednak zakonczenia programu

w krotszym terminie czy prob wcisniecia cwiczen z calego tygodnia w

jeden weekend. Chociaz koncepcja wielu cwiczen Tworczego Snu jest

stosunkowo prosta, to prawdziwy efekt daje ich laczne dzialanie.

Proponujemy, abys pozwolil swoim zdolnosciom na rozwoj stopniowy, co da

mozliwosc odpowiedniego dostosowania sie. A poniewaz sny - czy to

zwykle, czy swiadome - stanowia odbicie twojego nastroju, odpowiednio

wyrazone podejscie powinno zwiekszyc ich zakres oraz czerpana ze snionych

przygod przyjemnosc.

Jednakze najskuteczniejszym sposobem na uzyskanie swiadomych snow

jest niewywieranie na siebie nacisku, aby je wywolac. Jezeli odczuwasz

zwiazany z wystepowaniem takich snow niepokoj, wtedy oczywiscie mozliwosc

ich pojawienia sie bedzie zdecydowanie mniejsza. Pamietaj, ze swiadome

sny moga powstac na jakimkolwiek etapie programu - ostatecznie swiadome

snienie nie jest jakims procesem linearnym, w ktorym cel osiaga sie lub

tez nie pod koniec kazdego cwiczenia. Przeciwnie, Program Tworczego Snu

ma za zadanie oddzialywac na kazda osobe indywidualnie, pomagajac jej w

wypracowaniu odpowiednich warunkow do powstawania swiadomych i wysoce

swiadomych snow. Jednakze dokladny rozklad zajec, jakiego bedziesz sie

pozniej trzymal, zalezy tylko od ciebie i twoich predyspozycji.

U niektorych swiadome sny moga wystapic juz na poczatku cwiczen, u innych

w dalszej czesci, a u jeszcze innych dopiero po jego zakonczeniu.

Chcielibysmy tez podkreslic, ze powstanie jakichkolwiek problemow w

rezultacie cwiczen zawartych w Programie Tworczego Snu jest wysoce

nieprawdopodobne. Program ten nie probuje zastapic psychoterapii.

Jezeli zauwazycie jednak u siebie jakies problemy natury emocjonalnej

badz psychiatrycznej lub po prostu bedziecie odczuwali niepokoj w zwiazku

z jakims cwiczeniem, sugerujemy, abyscie przed podjeciem dalszych cwiczen

skontaktowali sie ze swoim lekarzem lub psychiatra. W takim wypadku

mozecie kontynuowac program pod stala opieka lekarza.

Niewazne kim jestes - Program Tworczego Snu

opracowany zostal dla ciebie. Wraz ze wzrostem doswiadczenia twoje

swiadome sny beda stawaly sie coraz bardziej zywe i silne.

Powinny takze umozliwic ci wiekszy dostep do ukrytych pokladow energii,

madrosci i doswiadczenia, jakie nabyles na przestrzeni calego swojego

zycia.

Pierwszy Tydzien

----------------

BUDZENIE SIE NA WLASNE SNY

--------------------------

Wiekszosc z nas uwaza zycie codzienne za konkretne i stosunkowo latwe

do przepowiedzenia. Z drugiej strony sny traktuje sie jako fantazje i

zmienne miraze rozplywajace sie gdzies we mgle. A jednak swiat jawy

pelen jest nieprzewidzianych, zaskakujacych i surrealistycznych

wyobrazen, wlaczajac w to potworne zbrodnie i zapierajace dech w

piersiach dziela sztuki, ktore wydaja sie pochodzic ze swiata snow.

Sny z kolei zawieraja w sobie najglebsza prawde o naszym podswiadomym

stosunku do rzeczywistosci. Gdybysmy potrafili zrozumiec znaczenie

naszych snow, tym samym zrozumielibysmy, z daleko wieksza precyzja i

glebia, nasz stosunek do innych ludzi i otaczajacego nas swiata.

Tak naprawde marzenia senne i zycie na jawie sa jedynie

dwoma stanami w doznawanym przez nas codziennym kontinuum swiadomosci.

Podczas wiekszosci snow wydaje sie nam ze jestesmy calkowicie rozbudzeni,

a czasami, kiedy znajdujemy sie w stanie jawy, mozemy sie zastanawiac

czy aby nie snimy.. Jest wiec rzecza zrozumiala, ze jezeli mamy

kiedykolwiek przebudzic sie podczas wlasnych snow - innymi slowy snic

swiadomie - to musimy w sposob pewny i nie pozostawiajacy zadnych

watpliwosci nauczyc sie odrozniac stan snu od stanu jawy.

Pierwszy Tydzien Programu Tworczego Snu pomoze ci osiagnac ten cel

poprzez nauke obserwacji natury rzeczywistosci i natury snow.

W pierwszej czesci tygodnia nauczysz sie przywolywac swoje sny i

zapisywac je w dzienniku snow. Nauczysz sie takze zaglebiac w

surrealistycznych wyobrazeniach czesto towarzyszacych w zyciu na jawie,

nierzadko nadajac mu subiektywne wlasciwosci snu.

Cwiczenia Pierwszego Tygodnia wprowadza tez pewne podstawowe zasady

kontroli snow. Bedziesz na przyklad w stanie stworzyc odpowiednie

srodowisko snu, sprzyjajace bardziej swiadomemu snieniu. Nauczysz sie

wplywac na glowne tematy swoich snow poprzez proces zwany inkubacja snu.

Nuczysz sie takze efektywnego podejscia do kwestii rozwiazywania swoich

problemow - koncentruj sie na nich stosujac cwiczenia Pierwszego

Tygodnia, a rozwiazania byc moze pojawia sie w twoim snie.

W koncu fonfrontujac negatywne wyobrazenia, jakie czasami pojawiaja

sie w twoich snach, nauczysz sie, w jaki sposob uniknac takich

nieprzyjemnych doznan przenoszac sie w stan czesciowej swiadomosci.

A kiedy rozwiniesz umiejetnosc indagowania swoich sennych nieprzyjaciol,

zaslona zacznie sie unosic. Zaczniesz budzic sie we wlasnych snach.

Jeszcze jedna, ale za to istotna uwaga: chociaz techniki

Pierwszego Tygodnia pomyslane zostaly jako wstep do swiadomego

snienia, sa one same cennymi narzedziami. Jezeli swiadome sny

nigdy nie wystapia, prowadzenie dziennika snow moze byc podstawa

do glebszej analizy wewnetrznej jazni. Ukierunkowywanie stanow na

tworcze i romantyczne dylematy moze zaowocowac cennymi sciezkami do

profesjonalnego wgladu we wlasna osobe. A poprzez badanie koszmarow

sennych mozesz dojsc do ich lepszego zrozumienia, co z kolei pomoze ci

je wyeliminowac.

W porownaniu z reszta Programu Tworczego Snu techniki Pierwszego

Tygodnia wydawac sie moga malo istotne, lecz ich znaczenia nie nalezy

jednak lekcewazyc. Stanowia one solidna podstawe, na ktorej oparte sa

kolejne tygodnie swiadomego snienia.

Dzien 1 Dzien 2

Przywolywanie snow

Zanim staniesz sie swiadomym we wlasnych snach, musisz opanowac

pewne podstawowe zasady kontroli snu. Glownym wymogiem dla takiej

kontroli jest umiejetnosc zapamietywania, oceniania i zapisywania swoich

snow. W dniu 1 i 2 Programu Tworczego Snu nauczysz sie specjalnych

cwiczen ulatwiajacych koncentracje, ktore pomoga ci przywolywac twoje

sny. Nauczysz sie takze, w jaki sposob zapisywac swoje sny w

prywatnym dzienniku snow.

UWAGA: Poniewaz wymagane jest podjecie pewnych przygotowan,

przed rozpoczeciem cwiczen przeczytaj wszystkie instrukcje

dla dnia 1 i 2.

Czesc I: Zakladanie dziennika snow

Twoim pierwszym zadaniem w Dniu 1 bedzie zalozenie dziennika snow,

ktorego bedziesz uzywac przez reszte Programu Tworczego Snu.

Powinien byc to notes ktory mozesz wlozyc pod poduszke lub nosic ze soba

w ciagu dnia. Sugerujemy takze wybranie odpowiedniego dlugopisu lub

piora umozliwiajacego ci latwe pisanie, kiedy bedziesz lezal w lozku.

Pioro, ktorym bedziesz czynil zapisy w swoim dzienniku, nie powinno byc

uzywane do niczego innego. Pomoc ci moze takze miniaturowa latarka

przypadku, gdybys przypomnial sobie jakis sen w srodku nocy.

Po skompletowaniu notatnika, piora i latarki umiesc je pod poduszka

w swoim lozku. Powiedz sobie: Tutaj bede zapisywal swoje

zapamietane sny. Potem zostaw notatnik pod poduszka, dopoki nie

bedziesz gotowy polozyc sie spac.

Czesc II: Zapamietywanie snow

Druga czesc w przywolywaniu snow mozesz zaczac po zalozeniu

dziennika snow. Cwiczenie to zacznie sie w Dniu 1 i bedzie trwalo

przez ranek Dnia 2. Zacznij siedzac samotnie w jakims publicznym miejscu

podczas spokojniejszej czesci dnia i przyjrzyj sie sobie oraz swojemu

otoczeniu. Obserwuj ludzi dookola siebie i powtarzaj te slowa:

Kazdy znajdujacy sie tutaj ma sny.

Zastanow sie nad znaczeniem tego zdania i sprobuj wyobrazic sobie,

o czym ludzie dookola ciebie mogli zeszlej nocy snic.

Obserwuj swoje obecne otoczenie i zapytaj samego siebie, o czym moga

snic dzisiejszej nocy. O czym ty moglbys snic dzisiaj.

Potem cicho powiedz do siebie: Od tej chwili bede zapamietywal

swoje sny. Utwierdziwszy sie w tym postanowieniu zapomnij o nim na

reszta dnia, az do chwili kiedy lezac juz w lozku bedziesz sie

przygotowywal do snu.

Uwaga: Jezeli czujesz sie na silach, mozesz zasugerowac sobie

budzenie sie w trakcie nocy po zakonczeniu snow.

Wraz ze wzrostem praktyki zauwazysz, ze w ciagu jednej nocy

budzisz sie po zakonczeniu kilku snow i wszystkie pamietasz.

Nawet jesli nie zechcesz regularnie praktykowac tak intensywnego

cwiczenia, to i prowadzic ono moze do zaskakujacych spostrzezen,

a takze w znacznym stopniu poprawic twoja zdolnosc

zapamietywania snow.

Pozniej, kiedy bedziesz juz w lozku, ponownie pomysl o zamiarze

zapamietywania snow. Nie staraj sie jednak wywierac na siebie zadnego

psychologicznego nacisku. Potem zasnij.

Aby zapamietac swoje sny w sposob tak dokladny jak to tylko

mozliwe, musisz po pierwsze zrozumiec, ze wspomnienia ze snu moga byc

rownie ulotne jak oddech. Kiedy wiec zaczniesz sie budzic czy bedzie

to w srodku nocy, czy rano, nie otwieraj oczu, ani nawet nie ruszaj sie.

Skoncentruj sie na przypomnieniu sobie swojego snu.

Miejsce, w ktorym sypiasz, musisz tak zorganizowac, by uniknac

chocby najdrobniejszego zaklocenia snu. Jezeli spisz z lub obok jakiejs

osoby, popros ja, aby nie przeszkadzala ci az do chwili, kiedy sam

wstaniesz z lozka. Jezeli budzisz sie na dzwiek budzika, sugerujemy

abys zamiast tego nastawil sobie radio, ktore budziloby cie cichymi

dzwiekami klasycznej muzyki. Albo jeszcze - popros o lagodne budzenie

kogos z czlonkow rodziny.

Nie wywieraj na siebie nacisku, aby przypomniec sobie

szczegoly snu w dokladnym porzadku chronologicznym. Najprawdopodobniej

wiesz, ze docieranie do wspomnien snow powinno odbywac sie subtelnie i

powoli, tak samo jak probujesz przywolac wydarzenia z przyszlosci.

Musisz im pozwolic, aby pojawily sie w twojej rozbudzonej swiadomosci

stopniowo i spontanicznie.

Po przebudzeniu najprawdopodobniej bedziesz pamietal detale badz

fragmenty swojego ostatniego snu. Mysli, odczucia i wyobrazenia

odnoszace sie do tego snu czesto moga sie pojawiac w kolejnosci

odwrotnej, stopniowo prowadzac cie do subtelnego rozpoznania

wczesniejszych snow.

Jednakze wspomnienia wczesniejszych snow sa zazwyczaj kruche jak

mydlane banki. Ostatecznie skonstruowane sa z uczuc i wyobrazen

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: