ZDROWA DIETA – ŚNIADANIA
Koktajl bananowy
• dla zapracowanych • przepis na 1 porcję • stopień trudności: łatwe • czas przygotowania: do 10 minut • ilość kalorii w jednej porcji: 210
Składniki:1 kubka pitnego jogurtu naturalnego 1 średni banan kilka listków mięty
Sposób przygotowania:• Zmiksować i pić schłodzony.
• dla zapracowanych • przepis na 1 porcję • stopień trudności: łatwe • czas przygotowania: do 10 minut • ilość kalorii w jednej porcji: 190
Składniki:3 kromki chleba chrupkiego z ziarnami 3 cienkie plastry gotowanej szynki wołowej 1 małej papryki zielonej, pokrojonej w kostkę 1 małej papryki czerwonej, pokrojonej w kostkę 1 łyżka octu balsamicznego
• dla zapracowanych • przepis na 1 porcję • stopień trudności: łatwe • czas przygotowania: do 10 minut • ilość kalorii w jednej porcji: 180
Składniki:1 opakowanie (125g) jogurtu naturalnego light 1 średnia gruszka 1 obrany i pokruszony orzech włoskiSposób przygotowania:• Gruszkę pokrój w drobną kostkę i wymieszaj z jogurtem. Posyp orzechem.
• dla zapracowanych • przepis na 1 porcję • stopień trudności: łatwe • czas przygotowania: do 25 minut • ilość kalorii w jednej porcji: 190
Składniki:1 średnie jabłko, pokrojone w kostkę 1 średnie kiwi, pokrojone w kostkę 1 mandarynka, rozdzielona na cząstki 2 łyzki jogurtu naturalnego Activia 1 łyżka musli z suszonymi owocamiSposób przygotowania: • Wszystkie skłądniki wymieszać, najlepiej spożywać po schłodzeniu.
• wykwintne • przepis na 1 porcję • stopień trudności: łatwe • czas przygotowania: do 25 minut • ilość kalorii w jednej porcji: 560
Składniki:2 jajka 1 łyżka gęstego jogurtu 1 łyżeczka masła 125 g łososia wędzonego w plastrach 1 łyżka szczypiorku świeżo mielony czarny pieprz 1 mała bułka grahamka 2 średnie pomidory, pokrojone w ósemki 1 łyżeczka octu winnego lub balsamicznego kilka świeżych liści bazyliiSposób przygotowania: • Jaja wbić do miseczki, ubić z łyżką jogurtu i wylać na rozgrzaną patelnię beztłuszczową. Gdy masa jajeczna lekko się zetnie dodać masło i łososia pokrojonego w paski 1-centymetrowe.
• Delikatnie mieszając usmażyć jajecznicę, po czym nałożyć ją na połówki grahamki, opieczone 5 min w piekarniku 200°C. Posypać pieprzem i szczypiorkiem. Talerz obłożyć dookoła pomidorami z bazylią.
lasica28