Wada: SKOLIOZAWiek: Dziewczęta kl.I - szkoła ponadpodstawowaTemat: Wzmacnianie odcinkowe mięśni grzbietu i pośladkówZadanie: W leżeniu przodem, wznosy nóg prostych i ugiętychPomoce: Laski gimnastyczne, skrzynia gimnastyczna, ławeczki szwedzkieObjaśnienia skrótów występujących w tekście:P.W. - pozycja wyjściowaR - rękaRR - ręceT - tułówN - nogaNN - nogiP - prawaL - lewamm - mięśnie CZĘŚĆ I.1. Zbiórka, poprawa postawy, podanie tematu lekcji2. Zabawa ożywiająca "Gra do 5-ciu podań"3. Ćwiczenia oddechowe- P.W: siad skrzyżny, RR na kolanach- ruch: wyprost, wznos RR w górę, wydłużenie kręgosłupa w osi długiej - wdech - luźny skłon głowy i T w przód - wydech (Powtórzyć 6x)CZĘŚĆ II.1. Ćwiczenia RR i NN:- P.W: stanie, laska oburącz trzymana w górze- ruch: skurcze RR - marsz (Powtórzyć 10x)2. Ćwiczenia mm grzbietu:- P.W: stanie z trzymaniem laski oburącz na łopatkach- ruch: skłon T w przód z laską do podłoża - zmiana(Powtórzyć 10x)3. Ćwiczenia obręczy barkowej:- P.W: siad klęczny, RR wzdłuż T- ruch: zbliżenie klatki piersiowej do podłoża z ugięciem RR (broda do parkietu), wymach w górę NP, zmiana NN(Powtórzyć 10x)4. Ćwiczenie oddechowe:- P.W: siad skrzyżny, RR wzdłuż T- ruch: wyprost RR i wznos bokiem w górę 1 -2, powrót do p.w. 3 - 4 (Powtórzyć 5x) 5. Ćwiczenia mm pośladkowych:- P.W: leżenie przodem, laska w dłoniach, RR w przód, NN ugięte- ruch: na 10x unosimy NN do góry, RR z laską w przód (Powtórzyć 2x10x) 6. Ćwiczenia mm brzucha:- P.W: leżenie tyłem, NN w kolanach ugięte, RR z laską wzdłuż T- ruch: siad prosty (wyciągnięcie się w górę), RR z laską w górę.(Powtórzyć 10x)7. Ćwiczenie równoważne:- P.W: stanie w pozycji skorygowanej- ruch: przekładanie laski raz pod L raz PN z ręki do ręki(Powtórzyć 5x)Ćwiczenia na obwodzie stacyjnymStacja I: Ćwiczenia mm pośladkowychP.W. - Leżenie przodem na ławeczce, NN zwieszone w dół, RR wyprostowane trzymają ławeczkę ruch - Wznos NN prostych do poziomu (napięcie mm pośladkowych)(Powtórzyć 5 x 10)Stacja II: Ćwiczenia mm brzucha:P.W. - Leżenie tyłem na ławeczce skośnie ustawionej na drabince, chwyt oburącz szczebelka na wysokości ławeczkiruch - Nożyce pionowe i poziome (głośne liczenie) (Powtórzyć 5 x 10)Stacja III. Ćwiczenia mm grzbietu:P.W. - Leżenie zwieszone na skrzyni, NN ustalone pasamiruch - wznos T do poziomu, RR pracują jak w pływaniu "żabką"(Powtórzyć 5 x 10)Stacja IV. Ćwiczenia elongacyjne:P.W. - Stanie na I szczebelku drabinki, RR na wysokości barkówruch - Przysiad zwieszony na drabince(Powtórzyć 10x)Stacja V. Ćwiczenia mm pośladkowychP.W. - Leżenie przodem, RR pod czołem, NN ugięte, piłka w kolanachruch - Unoszenie NN ugiętych, z piłką do poziomu, RR w przód - skurcz poziomy.Liczenie (5x10 sek.)W drodze zmian na stacjach - ćwiczenia przeciw płaskostopiuI przejście "chodem gąsienicowym"II przejście prawidłową stopą z "bramką"III marsz po linii (parkietu) - równoważnyIV marsz poprawnym krokiem gimnastycznymCZĘŚĆ III. Sprzątnięcie przyrządówZbiórka, pożegnanie.
cornel3