1. Zadanie główne: korekcja pleców wklęsło-okrągłych
2. Zadania szczegółowe: - motoryczność: rozciąganie mm przykurczonych (piersiowy większy i mniejszy, biodrowo-lędźwiowy, prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego ) oraz wzmacnianie mm grzbietu odcinka piersiowego, brzucha, pośladkowego wielkiego i kulszowo-goleniowego
- umiejętności: kształtowanie nawyku utrzymania prawidłowej postawy
-wiadomości: przekazanie informacji dotyczących dystoni mięśniowej przy plecach okrągłych
3. Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna
4. Czas ćwiczeń 45min.
5. Liczba ćwiczących:
6. Przyrządy: drabinki, skrzynki
7. Przybory: woreczki, laska, piłki lekarskie ,kocyki
8. Metody: zabawowa, ścisła
Uwagi metodyczno-organizacyjne
część wstępna
1. Czynności organizacyjne
Zbiórka, powitanie, podanie tematu lekcji
2min
Dzieci ustawione w szeregu. Ćwiczą bez zegarków i łańcuszków
2. zabawa ożywiająca z elementami korekcji
„berek zaczarowany” osoba dotknięta przez wyznaczonego berka przyjmuje pozycję; klęk prosty z rękoma w pozycji „skrzydełek” i utrzymuje tułów prosty dopóty, dopóki osoba wolna jej nie odczaruje
3min
Prowadzący w trakcie zabawy może dodać dodatkowego berka
3. ćwiczenie oddechowe
p.w. leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Na brzuchu leży trzymana oburącz laska. Wdech nosem z przeniesieniem rąk z laską w górę do położenia na podłodze za głową, a następnie wydech ustami z przeniesieniem rąk do p.w.
Barki przylegają do podłogi
4. ćwiczenia korygujące równocześnie nadmierną kifozę piersiową i nadmierną lordozę lędźwiową
p.w. pozycja niska Klappa. Stopy ustabilizowane. Utrzymując tułów prosty przejście do siadu klęcznego z rękoma wyprostowanymi i wyciągniętymi w górę
Ćwiczenie wykonywane w parach bądź przy drabince
p.w. pozycja średnia Klappa, stopy ustabilizowane jw. Utrzymując tułów wyprostowany przejście do klęku prostego z rękoma w pozycji „skrzydełek”
Prowadzący dokonuje korekcji zwłaszcza gdy ćwiczący dojdzie do klęku
p.w. siad ugięty. Ręce oparte na podłożu z tyłu. Potem następuje uniesienie bioder do linii łączącej barki i kolana
Klatka powinna być uwypuklona, łopatki ściągnięte, głowa ustawiona w przedłużeniu tułowia
p.w. podpór tyłem z nogami ugiętymi. Przejście do podporu tyłem z nogami wyprostowanymi
p.w. jw. Marsz w podporze tyłem
Ćwiczący maszerują po całej sali
p.w. jw. Z piłką umieszczoną w okolicach pępka
p.w. stanie tyłem do ściany. Ręce w pozycji „skrzydełek”. Za plecami na wysokości łopatek, umieszczona piłka. Ugięcie i wyprostowanie nóg z przyciśnięciem piłki do ściany
1,5min
p.w. siad prosty tyłem do drabinki. Biodra przy drabince. Ręce w pozycji „skrzydełek” trzymają szczebel drabinki na wysokości głowy. Za plecami na wysokości łopatek umieszczona piłka. Druga piłka leży na podłodze przy stopach. Przenoszenie wyprostowanych i złączonych nóg nad piłka
p.w. zwis tyłem na drabince. Między stopami piłka. Uniesienie wyprostowanych nóg do poziomu i wytrzymanie
5. ćwiczenie oddechowe
p.w. siad skrzyżny. Wdech nosem, z uniesieniem rąk w górę skos, a następnie wydech ustami z opuszczeniem rąk
6. c.d. ćwiczeń korygujących
p.w. klęk podparty. Dłonie skierowane palcami do środka. Jedna noga wyprostowana. Wymach nogą wyprostowaną w górę z jednoczesnym ugięciem rąk w stawach łokciowych i przejście do pozycji średniej Klappa
p.w. średnia Klappa. Jedna noga wyprostowana. Równoczesny wymach nogi wyprostowanej w górę i przeciwnej ręki w bok
Wymachowi ręki nie powinna towarzyszyć rotacja tułowia
p.w. leżenie przodem na piłce (piłka w okolicach pępka) ręce ugięte w łokciach, dłonie oparte na podłodze. Uniesienie wyprostowanych nóg do poziomu i wytrzymanie
Plecy wyprostowane, głowa wyciągnięta w przód
p.w. jw. Nogi w rozkroku. Ręce ugięte w łokciach, dłonie oparte na podłodze. Uniesienie rąk do pozycji „skrzydełek”
p.w. leżenie przodem dłonie pod brodą. Pod brzuchem w okolicach pępka zrolowany kocyk. Napinanie pośladków
...
anka18031