Jak rzuci� palenie 11 dni med. J. Wayne Spis tre�ci Sze�ciodniowa faza wst�pna 4 Dzie� pierwszy 7 Dzie� drugi 9 Dzie� trzeci 13 Dzie� czwarty 14 Dzie� pi�ty 18 Dzie� sz�sty 21 Pi�ciodniowa faza w�a�ciwa 23 Dzie� pierwszy 23 Dzie� drugi 33 Dzie� trzeci 41 Dzie� czwarty 50 Dzie� pi�ty 62 SZE�CIODNIOWA FAZA WST�PNA PRZYGOTOWANIE DO KURACJI Na pewno ju� od dawna my�lisz powa�nie o rzuceniu palenia, podobnie jak tysi�ce innych palaczy, ofiar tego na�ogu, kt�ry sta� si� dla nich zespo�em nerwowo-mi�niowym. Twoje odczucia przypominaj� te, kt�rych doznawa� Mark Twain o�wiadczaj�c z ironi�: "Rzuci� palenie? Ale� to proste! Ja rzuca�em palenie ju� co najmniej tysi�c razy!" Z czasem przeci�tny palacz pali oczywi�cie coraz wi�cej i uwa�a, �e rzucenie palenia jest niezwykle W trudne. A tymczasem brak mu po prostu programu - planu dzia�a�, kt�ry mo�e doprowadzi� do zwalczenia tego na�ogu. Je�li, podobnie jak w przypadku Marka Twaina, rzucenie palenia by�o Twoim zamiarem ju� tysi�ce razy, PROGRAM JEDENASTODNIOWY da Ci mo�liwo�� innego spojrzenia na ten problem, spojrzenia niezb�dnego, aby zwalczy� na��g, z kt�rego tak trudno Ci si� wyzwoli�. Podstawowe zasady tego programu zosta�y ustalone po wnikliwych badaniach przeprowadzonych w�r�d lekarzy, duchownych i psycholog�w. By� on r�wnie� przez wiele lat testowany na bardzo szerok� skal� w Stanach Zjednoczonych, a bezprecedensowy sukces by� wynikiem dw�ch podstawowych zasad: a. po pierwsze, program ten pokazuje, jak wzmocni� si�� woli, b. po drugie, t�umaczy, jak post�powa�, aby znacznie zmniejszy� potrzeb� palenia. Po zapoznaniu si� z programem na pewno dojdziesz do wniosku, �e mo�esz go z powodzeniem stosowa� w czasie dnia pracy. Zosta� on bowiem specjalnie opracowany z my�l� o ludziach, kt�rzy chcieliby rzuci� palenie, mimo �e z racji swego zawodu �yj� stale w napi�ciu. Tysi�ce na�ogowych palaczy rzuci�o palenie nie przerywaj�c pracy; uda�o im si� to o wiele �atwiej, ni� si� tego spodziewali. Je�li rzeczywi�cie chcesz rzuci� palenie, radz�, aby to opracowanie przez najbli�sze dni sta�o si� Twoj� ksi��k� "do poduszki". Na ko�cu ka�dego rozdzia�u znajdziesz podsumowanie praktycznych rad, kt�re si� ju� sprawdzi�y pomagaj�c tysi�com ludzi odzwyczai� si� od palenia. Mo�liwe, �e prze�yjesz koszmarne godziny, zanim zapanujesz nad tym na�ogiem i przezwyci�ysz go. Ale c� znaczy kilka trudnych godzin wobec ryzyka ci�kiej choroby, konieczno�ci poddania si� operacji lub trwaj�cych d�ugie miesi�ce cierpie�? Ka�dy na�ogowy palacz, podejmuj�cy decyzj� skorzystania z tego programu, zdaje sobie spraw� z faktu, �e przestrzeganie zawartych w tej ksi��ce rad mo�e znacznie ograniczy� przej�ciowe dolegliwo�ci fizyczne zwi�zane z jego wprowadzaniem w �ycie. Prawda jest prosta: nie masz nic do stracenia, a wszystko do zyskania! W�a�nie to "wszystko do zyskania" niepokoi wielu palaczy: boj� si� oni na przyk�ad, �e przytyj� kilka kilogram�w... Przez kilka dni radz� Ci nie my�le� o tym i nie zajmowa� si� zbytnio swoj� wag� a� do czasu zwalczenia na�ogu palenia. Osoby maj�ce tendencj� do tycia znajd� na ko�cu tej ksi��ki spos�b kontrolowania wagi. Trzeba ca�y czas pami�ta�, �e tysi�ce na�ogowych palaczy zdo�a�o wyzwoli� si� z tego na�ogu. Z ca�� pewno�ci� i Tobie si� to uda, nawet je�li palisz du�o i od dawna. Niekt�rzy palacze wol� przeprowadza� t� kuracj� w towarzystwie Na pewno masz przyjaci� lub znajomych, kt�rzy w pe�ni podzielaj� Tw�j pogl�d i r�wnie� chc� rzuci� palenie. A mo�e postanowicie prze- prowadzi� t� kuracj� razem? Dw�ch palaczy nie jest wartych wi�cej ni� jeden, ale podwojona si�a woli to ju� co�! Dlatego te� wielu palaczy jest zdania, �e �atwiej jest przeprowadza� t� kuracj� z kim� drugim. Je�li �aden z Twoich przyjaci� nie chce Ci "dotrzyma� kroku", zdecyduj si� zastosowa� ten program samodzielnie. Mo�esz to zrobi� z r�wnym powodzeniem bez towarzystwa. Kiedy nale�y rozpoczyna� wdra�anie programu? Oto moja gor�ca rada - wybierz dogodny moment, na przyk�ad skorzystaj z niedzieli lub urlopu. Inteligentny bokser stara si� stacza� walk� b�d�c u szczytu formy. Dlaczego nie post�pi� podobnie? Dlaczego wst�powa� na ring, aby zmierzy� si� ze swym wrogiem - tytoniem w�wczas, gdy jest si� w nie najlepszej formie, gdy odczuwa si� zm�czenie lub zdenerwowanie? Starannie zatem wybierz termin, w kt�rym b�dziesz przeprowadza� kuracj�. Zacznij o tym my�le� na d�ugo przed zaplanowanym dniem, osw�j si� ze swym zamiarem, rozwa� po wielekro� kieruj�ce Tob� motywy, umacniaj si� w postanowieniu przypominaj�c sobie, jak wiele mo�esz zyska�, a tak�e jak wiele mo�e zyska� Twoje najbli�sze otoczenie. DZIE� PIERWSZY Dzie� ten po�wi�� na bardzo dok�adne przeczytanie ksi��ki. Mo�esz zaznaczy� w niej najwa�niejsze fragmenty, mo�esz wypisa� z niej najistotniejsze rady. Niekt�rym osobom pomo�e wykonanie dok�adnego grafiku kuracji z podzia�em na dni i wypisaniem zada� na dany dzie�. Zastan�w si�, czy masz w domu wszystkie produkty, kt�re b�d� Ci potrzebne w trakcie kuracji. Zr�b zapas wody mineralnej i sok�w owocowych. Jeszcze raz porozmawiaj z najbli�szymi. Powiedz im, jak bardzo potrzebne Ci jest wsparcie z ich strony, jak bardzo liczysz na ich pomoc. Zr�b d�ugi spacer. W trakcie spaceru sprawd�, czy umiesz oddycha� g��boko i rytmicznie. Przypomnij sobie �wiczenia oddechowe, kt�re znasz, jak r�wnie� techniki relaksacyjne, kt�re nie s� Ci obce. Odpr� si�, pozw�l my�lom swobodnie przep�ywa�, nie skupiaj si� na czekaj�cym Ci� trudnym zadaniu. Obserwuj uwa�nie, w jakich okoliczno�ciach si�gasz po papierosa, jakie w�wczas wykonujesz czynno�ci. Postaraj si� zapisa� te obserwacje w punktach. Przydadz� Ci si� p�niej. Natura Twojego na�ogu Genera�, kt�ry chce odnie�� zwyci�stwo, najpierw szacuje si�y nieprzyjaciela; post�p podobnie, ustalaj�c precyzyjnie, co jest Twoim wrogiem. �rednio 6 do 8 tysi�cy razy w ci�gu roku si�gasz po papierosa, zapalasz go i zaczynasz zaci�ga� si�: przyzwyczajenie to wros�o tak bardzo g��boko w Twoj� pod�wiadomo��, �e dopiero w�wczas, gdy wypalisz papierosa do po�owy, zdajesz sobie spraw�, �e go palisz. A tymczasem ka�dy papieros zwi�ksza przyzwyczajenie do pani Nikotyny, kt�rej obecno�� staje si� dla Ciebie coraz bardziej niezb�dna. Niech Ci� wi�c nie dziwi, �e kiedy podejmiesz pr�b� zerwania z ni�, stwierdzisz nagle, �e ona trzyma si� Ciebie kurczowo! Przeci�tnemu palaczowi nigdy nie przychodzi do g�owy, aby zastanowi� si�, jak g��boko ten na��g zakorzeni� si� w jego �yciu i towarzyszy mu we wszystkich czynno�ciach. Pali po przebudzeniu, aby "doj�� do siebie", pali w pracy, w momentach napi�cia, pali pij�c kaw�, po posi�kach, pij�c drinka lub nap�j orze�wiaj�cy, po kolacji, przy bryd�u. Innymi s�owy, palenie sta�o si� przyzwyczajeniem towarzysz�cym pracy, wypoczynkowi, k�opotom i rado�ciom i towarzyszy, po cichu, wszystkim podstawowym czynno�ciom �yciowym. Tak wi�c na��g, kt�remu uda�o si� tak g��boko wnikn�� w Twoje codzienne �ycie, jest przeciwnikiem nie�atwym do pokonania, zw�aszcza gdy Twoje starania nie s� zbyt gorliwe. A jednak z pewno�ci� zdarzy�o Ci si� us�ysze�: "Ale� to nic trudnego rzuci� palenie. Pewnego pi�knego dnia powiedzia�em sobie: Rzucam pa- lenie! - i od tej chwili nie zapali�em ani jednego papierosa". Tak m�wi osoba, sprawiaj�ca wra�enie bardzo pewnej siebie, do kilku s�uchaj�cych jej palaczy, kt�rzy milcz�, bo oni te� pr�bowali wyzwoli� si� z na�ogu, ale bez powodzenia... Tylko bardzo szczeg�owo opracowane plany taktyczne mog� doprowadzi� do szybkiego zwyci�stwa. Dlaczego nie potraktujesz tej ksi��ki jako podr�cznika taktyki, proponuj�cego Ci pi�ciodniowy plan ataku poprzedzonego sze�ciodniowymi przygotowaniami, maj�cego na celu zwalczenie Twego sekretnego nieprzyjaciela, nikotyny? Moim zdaniem, najlepszym sposobem rzucenia palenia jest rozwi�zanie tego problemu za jednym poci�gni�ciem - nie ma sensu delikatne "bawienie" si� z t� spraw�. Po prostu: lepiej prze�y� kilka trudnych dni, kt�re doprowadz� Ci� do ostatecznego rozwi�zania problemu palenia, ni� przeci�ga� te zmagania na tygodnie, a nawet miesi�ce. Powolne tortury nie nale�� przecie� do przyjemno�ci! Zrealizowanie tego planu przyjdzie Ci zreszt� �atwiej, ni� si� spodziewasz. Moim celem jest udzielenie Ci pomocy w zwalczeniu Twojego na�ogu w rekordowo kr�tkim czasie: dok�adnie w ci�gu pi�ciu dni. DZIE� DRUGI Dzie� ten przeznacz na zaj�cie si� bardzo wa�nym problemem, jakim jest wzmacnianie si�y woli. W trakcie kuracji b�dzie Ci ona bardzo potrzebna. Masz mo�e ju� za sob� lektur� ksi��ek po�wi�conych tej kwestii. A je�li nie - mo�esz p�j�� do biblioteki i po�yczy� jedn� z nich. Na pewno Ci si� przyda w ci�gu najbli�szych dni. Przeczytaj j� i zr�b notatki. R�wnie� dzisiaj wybierz si� na spacer. Przeznacz pewien czas na powt�rzenie �wicze� oddechowych i relaksacyjnych. Zr�b sobie jak�� ma�� przyjemno��, pod warunkiem jednak, �e nie b�dzie mia�a �adnego zwi�zku z paleniem. Powt�rz sobie w my�lach motywy le��ce u podstawy Twojej decyzji, umocnij si� w niej jeszcze raz rozwa�aj�c korzy�ci, jakie odniesiesz rezygnuj�c z na�ogu. To Tw�j rozum rz�dzi Nie jest naszym przeznaczeniem przej�cie przez �ycie w zniewoleniu. A jednak wydaje si�, �e wielu palaczy tak s�dzi; nie odkryli jeszcze ukrytych si�, jakie ich wola mo�e wyzwoli�, a kt�re mog� po�o�y� kres temu na�ogowi. Aby uprzytomni� sobie ten problem, wyobra� sobie przez chwil� statek liniowy "Queen Elisabeth" pokonuj�cy p�nocny Atlantyk. Czy wiesz, �e mas� 83 000 ton kieruje ster wa��cy tylko ...
jac1123