Dieta dla palaczy(1).odt

Rzucenie palenia jest bardzo trudne. Jeśli zdecydujemy się zerwać z tym zgubnym nałogiem, pomoże nam nie tylko silna wola, ale może pomóc także specjalna dieta

Papierosy to zmora naszej cywilizacji. Wyższe ceny czy ostrzeżenia lekarzy nie pomagają. Pozbycie się tego nałogu to niemały wysiłek dla palaczy. Oczywiście najważniejsza jest silna wola, ale może pomóc także specjalna dieta, która wspomoże nasz organizm przy rzuceniu palenia

Osoby palące mają bardzo mało witamin, dlatego bardzo ważne jest, aby dieta obfitowała w świeże owoce i warzywa oraz witaminy C, E i A. Z diety wykluczone powinny być grzyby, wędzone mięsa i wędzone sery.

PIERWSZY DZIEŃ
Śniadanie

•        2 kromki chleba pełnoziarnistego,

•        twarożek ze szczypiorkiem i papryką (150g),

•        szklanka zielonej herbaty.

II Śniadanie

•        sorbet z arbuza 200g (arbuza obierz ze skóry i zmiksuj masę, przelej do miseczek i schłodź),

Obiad

•        gulasz drobiowy z porami i marchewką (250 g),

•        ziemniaki (100g),

•        sok pomidorowy 1 szklanka.

Kolacja

•        pomidory faszerowane serem białym (180g),

•        woda niegazowana 1 szklanka.

DRUGI DZIEŃ
Śniadanie

•        2 grzanki z chleba tostowego z pomidorem i serem żółtym,

•        szklanka zielonej herbaty.

II Śniadanie

•        jogurt naturalny z łyżką otręb owsianych.

Obiad

•        dorsz (150g),

•        kasza kuskus (100g),

•        2 ogórki kiszone.

•        szklanka wody niegazowanej.

Podwieczorek

•        kanapka z szynką i pomidorem.

Kolacja

•        surówka z kapusty kiszonej i papryki (150g),

•        szklanka hertaby zielonej.

TRZECI DZIEŃ
Śniadanie

•        2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem,

•        2 ogórki kiszone,

•        szynka,

•        szklanka herbaty zielonej.

II Śniadanie

•        koktajl bananowy.

Obiad

•        zapiekanka warzywno-mięsna (200g),

•        1 szklanka wody gazowanej.

Podwieczorek

•        średni grejpfrut.

Kolacja

•        sałatka warzywna z kawałkami makreli (120g),

•        szklanka herbaty zielonej.

CZWARTY DZIEŃ
Śniadanie

•        jogurt naturalny z płatkami i rodzynkami,

•        szklanka mocnej czarnej herbaty.

II Śniadanie

•        Kromka pełnoziarnistego chleba z pasztetem drobiowym i pomidorem.

Obiad

•        pieczona wołowina z ryżem (200g),

•        surówka z marchewki i jabkła (100g),

•        szklanka soku pomidorowego.

Podwieczorek

•        jedna gruszka.

Kolacja

•        sałatka z tuńczyka, jajka i kapusty pekińskiej (150g),

•        szklanka herbaty zielonej.

PIĄTY DZIEŃ
Śniadanie

•        2 kromki chleba pełnoziarnistego,

•        twarożek z sera białego z bazylią (lub szczypiorkiem) (150g),

•        szklanka mocnej czarnej herbaty.

II Śniadanie

•        Szklanka soku marchwiowego.

Obiad

•        pieczona pierś z kurczaka ze śliwką (150g),

•        brązowy ryż (110g),

•        szklanka soku pomarańczowego.

Podwieczorek

•        duża pomarańcza.

Kolacja

•        sałatka z pomidora, sałaty, świeżego ogórka z serem feta (150g),

•        szklanka zielonej herbaty.

SZÓSTY DZIEŃ
Śniadanie

•        2 kromki pełnioziarnistego chleba z serem, szynką i pomidorem,

•        szklanka mocnej herbaty czarnej.

II Śniadanie

•        małe opakowanie jogurtu naturalnego.

Obiad

•        sola z pieca (100g),

•        kasza kuskus (120g),

•        surówka z marchewki (50g),

•        szklanka soku pomidorowego.

Podwieczorek

•        kiść winogron.

Kolacja

•        sałtka z brokułami i pomidorami (100g).

SIÓDMY DZIEŃ
Śniadanie

•        jogurt naturalny z płatkami owsianymi i rodzynkami.

II Śniadanie

•        2 średnie marchewki

Obiad

•        szaszłyki z pieczoną piersią, papryką i śliwką (2-3 sztuki),

•        surówka z marchewki (50g).

Podwieczorek

•        2 średnie jabłka (lub jedno duże).

Kolacja

•        sałtka z grejpfrutem, pomarańczą, polana jogurtem naturalnym (120g).