KONCENTRACJA.pdf

"KONCENTRACJA"

Jeste ś z Wrocławia lub okolic?

Przyjdź do największego Centrum Fitness i Kulturystyki Triceps !

Jesteśmy na ulicy Armii Krajowej 8C/2 , w budynku Centrum AB !

Od poniedziałku do piątku w godzinach od 10 do 18 oraz w soboty od 10 do

16.

Dostaniesz u nas : OdŜywki, suplementy, sprzęt fitness, kulturystyczny oraz akcesoria do sportów

walki! Sklep Stacjonarny gwarantuje jakość zakupionych towarów oraz bezproblemową obsługę i

zwroty towarów!

Wystawiamy rachunki i Faktury VAT!

Nie kupuj w sklepach mieszcz ą cych si ę w piwnicy !

U nas porozmawiasz o wszystkich aspektach treningu, diety i suplementacji na Ŝywo, oraz dostaniesz programy

treningowe, dietetyczne i suplementacyjne GRATIS !

Chcesz się z nami skontaktować?

Tel : 071 367 01 06

Tel Kom : 507 964 770

Gadugadu : 6603904

www.triceps.pl

PrzeŜywamy wiek tzw. szybkiego Ŝycia:szybko jemy, szybko pracujemy, intensywnie ćwiczymy. W takich

warunkach o sukcesach i efektach decyduje w duŜej mierze zdolność do maksymalnej koncentracji i

indywidualnej kontroli.

W kulturystyce istnieje powiedzenie: "Mózg nienawidzi nudy, dlatego w czasie treningu trzeba go stale

pobudzać nowymi bodźcami i metodami ćwiczeń, aby go zmusić do pełnej koncentracji"

Nasz mózg stale rejestruje róŜne bodźce przesyłane przez nasze zmysły, on decyduje co dobre i potrzebne.

Dlatego tak waŜna jest zdolność do maksymalnej koncentracji, równieŜ w treningu kulturystycznym. Jednak u

przeciętnego człowieka ta zdolność do koncentracji trwa zwykle w granicach 20-30 minut, później znacznie się

obniŜa.

Powstaje pytanie, jak poprawić zdolność koncentracji w procesie treningu, czyli budowania sylwetki? Dotyczy

to wszystkich ćwiczących, a przede wszystkim wyczynowców, zawodników chcących osiągnąć sukces w tej

dyscyplinie.

Centrum pobudzania w naszym mózgu-ta wiązka nerwów najlepiej reaguje na róŜnorodne bodźce i sygnały, nie

znosi monotonności, słabo reaguje np. na rutynowe ruchy i ćwiczenia. Ostatnie badania naukowe wykazały np.

Ŝe w pracy zawodowej, w której wykonuje się ruchowe, ciągle powtarzane czynności, wydajność pracy jest

stosunkowo mała, sporo wypadków i błędów. Wszystko to jest efektem niskiego stopnia koncentracji przez

dłuŜszy okres czasu. Naukowcy odkryli czynniki psychologiczne, które wpływają dodatnio na zdolność

koncentracji w okresie dłuŜszym niŜ wynosi norma 30 minut. Zaliczmy do nich następujące sytuacje:

GŁÓD, PRZEJEDZENIE:

Wiadomo, Ŝe kulturysta udający się na trening po zjedzeniu obfitego posiłku odczuwa ocięŜałość, a jego

zdolność koncentracji w wykonywanych ćwiczeniach jest znacznie obniŜona. W takiej sytuacji koncentracja

spada o ok. 20%. To samo dotyczy tych, którzy stosują ostrą dietę przed zawodami i odczuwają głód, pragnienie.

Dlatego te elementy powinno się brać pod uwagę realizując proces treningowy.

HAŁAS I D Ź WI Ę KI:

Hałas na sali treningowej moŜe przeszkadzać w koncentracji ,ale moŜe teŜ pomagać. Badania psychologiczne

wykazują, Ŝe np. hałas w zakładach pracy powoduje stres, który jednak stara się pokonać nasz ośrodek

pobudzania mózgu. Dlatego dobrze jest ćwiczyć przy muzyce niezbyt głośnej, ale rytmicznej. To moŜe

pobudzać koncentrację.

NIEPOKÓJ:

Stan niepokoju moŜe wywoływać róŜne czynniki, np. temperatura w sali ćwiczeń, hałasy. Niepokój wywołuje

teŜ sama chęć skoncentrowania się na wykonywanych ćwiczeniach. Okazuje się, Ŝe wielu ćwiczących woli

wykonywać ruchy rutynowe, które nie wymagają wielkiego wysiłku i koncentracji.

PORA DNIA:

Organizm nasz działa wg. tzw. zegara biologicznego. Psycholodzy charakteryzują dwa zadania koncentrujące:

-sukcesywne, a więc takie, w których decyduje pamięć i dlatego najlepiej wykonywać je w godzinach rannych,

-jednoczesne, wymagające rutyny-najlepiej po południu.

TEMPO I ZŁO ś ONO ŚĆ :

Ćwiczenia wykonywane zbyt szybko-dekoncentrują, zbyt wolno-stają się z kolei nudne. Cierpi na tym nasza

koncentracja, czyli wydajność treningu. KaŜdy musi znaleźć więc dla siebie najbardziej odpowiadający mu rytm

i tempo wykonywania programu treningowego, aby przez cały czas być moŜliwie maksymalnie

skoncentrowanym.

Na podstawie doświadczeń i obserwacji najlepszych kulturystów świata i ich treningu ustalono kilkanaście

elementów, których znajomość pozwala na znaczne zwiększenie poziomu naszej koncentracji psychicznej w

czasie ćwiczeń:

-przez cały czas treningu naleŜy pozostawać pod wpływem stresu(obciąŜenia, serie, powtórzenia), ustalić

optymalny czas ćwiczeń(1-1,5 godziny)

-ćwiczyć przy muzyce wywołującej niepokój, a tym samym lepszą koncentrację,

-przebywać w stosunkowo wysokiej temperaturze(ciepła sala ćwiczebna, ubiór treningowy), co powoduje stres i

zmusza do koncentracji,

-w czasie treningu naleŜy być raczej głodnym niŜ objedzonym,

-ćwicząc systemem double split rano naleŜy wykonywać ćwiczenia izolowane i na duŜe grupy mięśniowe, przy

których w koncentracji pomaga nam pamięć, a po południu małe mięsnie(łydki, brzuch, przedramiona)

-naleŜy starać się zmieniać program treningowy co 4-6 tygodni : cięŜary, liczbę serii i powtórzeń, tempo

ćwiczeń, pozycje,

-wskazane jest w czasie treningu powtarzanie sobie(moŜe to robić teŜ partner) niektórych słów i zachęt do pracy-

zwiększa to koncentrację,

-dla kulturystów wskazane jest ćwiczenie przed lustrem, obserwowanie wykonywanych ruchów dla pobudzenia

koncentracji.

Wszystkie te, drobne często czynniki, kompleksowo stosowane podnoszą stopień koncentracji ćwiczącego i

mogą go utrzymać przez cały trening z korzyścią dla efektów w rozwoju siły i masy mięśniowej sylwetki."

Chcesz profesjonalny plan treningowy, dietetyczny i suplementacyjny ? :

www.triceps.pl

www.atleci.pl

sklep@triceps.pl

gg : 6603904

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: