Konspekt zajęć
Prowadząca:
Temat: Skolioza skompensowana dwułukowa
Miejsce zajęć: sala gimnastyczna
Czas trwania: 45 minut
Liczba i płeć ćwiczących: 3Dz. i 3Chł.
Wiek: 13 - 14 lat
Cel: umożliwienie korekcji przez likwidację przykurczów mięśniowych, nauka przyjmowania postawy skorygowanej, wzmacnianie mięśni posturalnych, kształtowanie nawyku postawy skorygowanej, odciążenie kręgosłupa od ucisku osiowego, elongacja kręgosłupa, ćwiczenia dla przeciwdziałania utraty fleksyjności kręgosłupa, ćwiczenia oddechowe
Przybory: drabinki, woreczki, kocyk, ławeczka, ciężarki
Wskazania: ćwiczenia prowadzone w pozycjach niskich, ćwiczenia symetryczne, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia czynne grzbietu, pośladków i brzucha, pływanie korekcyjne
P./Wskazania: ćwiczenia, gry, zabawy i sporty zawierające: skoki, przewroty w przód; stanie na głowie, przerzuty, mostki, skłony boczne oraz podnoszenie ciężarów; długotrwałe biegi; sport wyczynowy; noszenie plecaka na jednym ramieniu; odpoczynek, oglądanie TV, słuchanie muzyki w leżeniu bokiem.
Część lekcji
Tok lekcji, rodzaj ćwiczeń
Lp
Treść lekcji
L. powtórzeń
Uwagi
Formy i metody nauczania
C
Z
Ę
Ś
Ć
W
S
T
P
N
A
Nauka przyjmowania prawidłowej postawy
Rozgrzewka.
Ćw. ogólnorozwojowe
1
2
P.W. Stanie swobodne. Przyjmowanie prawidłowej postawy przed lustrem ( stopy na szerokości barków, pośladki napięte, brzuch wciągnięty, barki cofnięte do tyły, szyja wyciągnięta, wzrok skierowany przed siebie. Powrót do P.W. Próba samodzielnej korekcji postawy.
- chód i trucht na palcach, chód na zew. krawędziach stóp,
- krążenie RR w tył,
- krążenie T
- rowerek w leżeniu tyłem,
- dociąganie NN do klatki piersiowej
3x
20x
Zmiana str. w trakcie rozgrzewki podczas chodzenia w okręgu
Metoda powtórzeniowa, naśladowcza.
Metoda ścisła, zadaniowa.
G
Ł
Ó
Ćw. rozciągające mm pośladkowe i prostownik grzbietu odc. L, wzmacnianie mm brzucha (część dolna)
Elongacja kręgosłupa, rozciąganie mm piersiowych
Ćw. oddechowe
Rozciąganie mm pośladkowych i mm kulszowo-goleniowych
Rozciąganie mm miednicy i wzmacnianie mm grzbietu
Wzmacnianie mm grzbietu
Ćw. elongacyjne
Wzmacnianie mm prostownika grzbietu, mm karku, pośladkowych i kulszowo-goleniowych
Wzmacnianie mm brzucha
(część dolna)
Wzmacnianie mm brzucha (część górna)
Wzmacnianie mm prostownika grzbietu, mm karku, mm pośladkowych i kulszowo-goleniowych
Wzmacnianie mm pośladków i obręczy barkowej, rozciąganie zginaczy biodrowych
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
P.w. Stanie twarzą do drabinki, RR oparte o drabinkę na wysokości barków.
Ruch: unoszenie na przemian ugiętego kolana do kl.p. – zmiana str.
P.w. Półzwis postawny ugięty tyłem do drabinki, NN wyciągnięte w przód, biodra oderwane od drabinki.
Ruch: zwiększenie zgięcia w st. Biodrowym z obniżeniem bioder.
P.w. Stanie tyłem przy ścianie RR wzdłuż T
Ruch: wdech ze wznosem RR bokiem i wydech z wciągnięciem brzucha i opustem RR.
P.w. Stanie w wykroku, RR proste w górę.
Ruch: skłon w przód z pogłębianiem, wyprost, zmiana N wykrocznej – zmiana str.
P.w. Siad klęczny, RR na karku.
Ruch: opad T ze skrętem, powrót do P.w. – zmiana str.
P.w. Leżenie przodem w poprzek ławeczki, NN ustabilizowane, RR w skrzydełka, czoło oparte o podłogę.
Ruch: skłon T w tył do poziomu ławeczki, opust.
P.w. Siad klęczny, RR w górę.
Ruch: wyciągamy się.
P.w. Leżenie przodem, RR w przód wyciągnięte (trzymają ciężarek), G uniesiona, wzrok w podłogę, pod brzuchem kocyk w okolicach pępka.
Ruch: Wznos wyprostowanych RR i NN. Wykonywanie NN ruchów nożycowatych.
P.w. Leżenie tyłem, NN ugięte, RR na karku.
Ruch: dociąganie kolan do czoła.
P.w. Leżenie tyłem, RR na karku.
Ruch: dotykanie łokciami kolan (skłony w przód).
P.w. Leżenie przodem, RR proste w przód, pod brzuchem kocyk.
Ruch: równoczesny wznos PR i LN – zmiana str.
P.w. Zwis tyłem na drabince. Wytrzymać, rozluźnić mm grzbietu.
P.w. Siad prosty podparty.
Ruch: unoszenie bioder w górę, opust.
P.w. Leżenie tyłem.
Ruch: wznos RR bokiem – wdech, opust RR bokiem – wydech z sykiem.
20x na str.
...
hancza