siedem dróg do relaksacji. naucz się, jak pokonać stres ebook.pdf

Idź do

Przykładowy

rozdział

Siedem dróg

do relaksacji. Naucz się,

jak pokonać stres

Autor: Mateusz Karbowski

ISBN: 978-83-246-3496-5

Format: 122 × 194, stron: 136

Spis treści

Katalog książek

Nowości

Bestsellery

Odkryj relaksację i zacznij w pełni doceniać jasne strony życia

• Kontrolowanie oddechu, czyli pierwsza dobra reakcja na stres

• Sztuka wizualizacji, czyli wyobraźnia do Twoich usług

• Zalety autohipnozy, czyli droga do stanu głębszej relaksacji

Stan relaksu, odprężenia czy prawdziwego odpoczynku jest dla współczesnego człowieka

czymś równie dziwacznym i niezrozumiałym, jak miękki kamień czy niebieskie słońce. Wszyscy

nieustannie gdzieś pędzimy, starając się dogonić uciekający czas, i trudno nam tak po prostu

się zatrzymać. Nawet jeśli wykupimy sobie serię zabiegów w SPA lub oddamy się w ręce

masażysty, i tak nie udaje nam się uciec od gonitwy myśli. Ciągle podenerwowani piętrzącymi

się trudnościami, chronicznie zmęczeni i zirytowani, doskonale rozumiemy, że taki styl życia

nie wpływa najlepiej na nasze zdrowie, jasność umysłu czy szeroko rozumianą jakość życia.

Jednak z uporem maniaka wciąż szukamy sobie dodatkowych bodźców i zajęć — zamiast

w końcu powiedzieć STOP i dostrzec szaleństwo w swoim działaniu.

Książka Mateusza Karbowskiego jest propozycją dla tych, którzy chcą poradzić sobie

z codziennym stresem. Jej autor skupił się na siedmiu najbardziej efektywnych technikach

relaksacji, które staną się wytchnieniem dla osób żyjących w wiecznym pośpiechu. Znajdziesz

tu szczegółowe informacje na temat prawidłowego oddychania, świadomego treningu

napinania i rozluźniania mięśni, a także szybkich wycieczek do prywatnego raju. Zrozumiesz,

jak wykorzystywać potęgę NLP i medytację w celu osiągnięcia spokoju. Dowiesz się więcej

o autohipnozie i jej wpływie na Twój stan psychiczny, a na końcu poznasz założenia treningu

autogennego, doskonale sprawdzającego się w leczeniu nerwic czy zaburzeń snu. Kwadrans

dziennie — tylko tyle trzeba, abyś osiągnął harmonię w życiu!

• Oddychanie

• Progresywna relaksacja Jacobsona

• Wizualizacja

• Programowanie neurolingwistyczne

• Medytacja

• Autohipnoza

• Trening autogenny Schultza

Stres nie musi być Twoim koszmarem!

Bestsellery

Nowe książki

Zamów drukowany

katalog

Zapowiedzi

Twój koszyk

Dodaj do koszyka

Cennik i informacje

Zamów cennik

Zamów informacje

o nowościach

Zamów informacje

o nowościach

Wydawnictwo Helion SA

44-100 Gliwice

tel. 032 230 98 63

e-mail: sensus@sensus.pl

Spis treści

SPIS TREŚCI

Wstęp 7

Jak radzisz sobie ze stresem? ...................................... 10

Relaksacja — urlop w pigułce ..................................... 11

Jakie zalety niesie za sobą relaksacja? ......................... 13

Oddychanie. Co indyjscy jogini

wiedzą już od dawna? 17

Pneumatologia ............................................................ 17

Tchnienie .................................................................... 19

Oddychanie relaksujące .............................................. 21

Jaki jest Twój styl oddychania? ................................... 22

Oddychanie przeponą ................................................ 23

Głębokie oddychanie .................................................. 25

Liczenie oddechów ..................................................... 26

Hinduscy jogini i Pranajama ....................................... 27

Oddychanie zmienne .................................................. 31

20 połączonych oddechów Leonarda Orra ................. 32

Wentyl bezpieczeństwa ............................................... 33

II.

Progresywna relaksacja Jacobsona 35

Zaniepokojone ciało ................................................... 36

Zrelaksowany umysł .................................................... 37

Korzyści ...................................................................... 39

4 SIEDEM DRÓG DO RELAKSACJI

Procedura ................................................................... 41

Harmonia na co dzień ................................................ 43

III. Wizualizacja. Twój własny, prywatny raj 47

Mechanika wyobraźni ................................................. 48

Siła autosugestii .......................................................... 49

Wizualizacja w praktyce .............................................. 50

Wizualizacja kolorów .................................................. 53

Twój prywatny raj ....................................................... 55

Jeszcze kilka dodatkowych uwag ................................ 59

Bardziej zrelaksowany ja ............................................. 60

IV. NLP — Programowanie Neurolingwistyczne

na Twoich usługach 63

Systemy reprezentacji ................................................. 66

Kino 3D w Twojej głowie ........................................... 67

Zmień stację, która gra w Twoich myślach ................. 69

Zrelaksowane ciało — komfortowe odczucia ............. 71

Kotwiczenie ................................................................ 73

Medytacja. Zen dla Ciebie 79

Tło kulturowe ............................................................. 81

Medytacja a zdrowie ................................................... 83

Czas ............................................................................ 84

Pozycja ........................................................................ 85

Ugruntowanie ............................................................. 88

Medytacja oddechowa ................................................ 89

Medytacja oddechowa zaawansowana ........................ 90

Medytacja z mantrą .................................................... 91

Medytacja ze świecą ................................................... 93

Uwalnianie myśli ......................................................... 94

Spis treści

VI. Autohipnoza 97

Czym więc jest hipnoza? ............................................. 98

Efektywność ............................................................. 102

Autohipnoza ............................................................. 102

Przeprowadź na sobie eksperyment ......................... 104

Metoda Rhodes’a ...................................................... 105

Twój własny skrypt indukcyjny ................................. 109

VII. Trening autogenny Schultza 117

Pozycja ...................................................................... 119

Wskazówki ................................................................ 120

Wywoływanie uczucia ciężaru ciała .......................... 121

Odczuwanie ciepła w całym ciele ............................. 123

Harmonizowanie rytmu serca ................................... 123

Koncentracja na oddechu ......................................... 124

Wywoływanie wrażenia ciepła w splocie słonecznym .. 125

Wrażenie chłodnego czoła ........................................ 125

Procedura ................................................................. 126

Zestawy na każdy tydzień treningu ........................... 128

Zakończenie

131

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: