Ćwiczenie nr 1.
Przed przystąpieniem do niego przeczytaj kilka razy poniższy tekst wstępu.
Potrzebne sprzęty:
Magnetofon, kaseta lub dyktafon z kasetą
Wstęp
Podwzgórze
Jest to szczególne miejsce w mózgu, które reguluje wiele funkcji naszego organizmu (np. pragnienie, łaknienie, apetyt).
Tutaj usytuowany jest "punkt ustawienia" twojej masy ciała. W wyobraźni ujrzysz, jak obniżasz ten punkt do odpowiedniego poziomu, co z kolei zwiększy twoją przemianę materii (ilość spalanych kalorii)
Modelem dla twojej wyobraźni może być np. klimatyzator. Jeżeli nastawisz go na niższą temperaturę, zwiększy się ilość energii zużywanej na ochłodzenie domu.
Gdy obniżysz "punkt ustawienia" twojej wagi ciała, zużycie energii również wzrośnie, lecz twoje ciało będzie cieplejsze, nie chłodniejsze
Gdy obniżysz „punkt ustawienia” twojej wagi ciała, zużycie energii również wzrośnie, lecz twoje ciało będzie cieplejsze nie chłodniejsze.
Gruczoły dokrewne (przysadka mózgowa i tarczyca): Gruczoły dokrewne wydzielają hormony bezpośrednio do krwi. Są one rozprowadzane w całym organizmie, docierając z krwią do tkanek i komórek docelowych. Zapamiętaj dla celów praktycznych, że krew dostarczana jest do wszystkich komórek ciała.
Hormon wzrostu - wydzielany jest przez przysadkę mózgową i pełni następującą rolę:
1. przyspiesza syntezę białek we wszystkich komórkach ciała, jest to dobra wiadomość dla wszystkich, którzy pracują nad kształtowaniem sylwetki, ponieważ hormon ten pomaga w budowie tkanki mięśniowej.
2. stymuluje przemianę tłuszczów w energię
3. zmniejsza zużycie węglowodanów przez wszystkie lub większość komórek
Tyroksyna – wydzielana jest przez tarczycę umiejscowioną w przedniej części szyi. Zawiaduje ona ogólną przemianą materii w organizmie.
Całkowity brak tego hormonu powoduje dwukrotnie wolniejszą przemianę materii, natomiast jego nadmiar może nawet dwukrotnie przyspieszyć metabolizm.
Obecność tyroksyny lub jej brak decyduje o tak dużej różnicy w poziomie przemiany materii w organizmie..
Zbyt mała ilość tego hormonu w stosunku do normy często prowadzi do otyłości. Za pomocą ćwiczeń myślowych będziemy normalizować poziom tyroksyny.
A teraz przystępujemy do działania!
Usiądź wygodnie w ulubionej przez siebie pozycji, weź 20 połączonych oddechów
Zrelaksuj ciało i umysł.
Otwórz oczy i przeczytaj poniższy tekst kilka razy.
I.
Za sprawą podwzgórza nastawiasz swój "punkt ustawienia" na idealną wagę.
Punkt ustawienia to termostat twojej wagi biologicznej lub wagi, która jest dla ciebie odpowiednia.
Jeżeli ustawisz ten punkt na ciężar docelowy, twoja obecna waga stanie się objawem nienaturalnym i zaczniesz odruchowo regulować funkcje organizmu, tak by zbliżyć się do celu.
Uwaga:
Nie obniżaj " punktu ustawienia" więcej niż o 2 - 5 kg w stosunku do swojej obecnej wagi. Nadmierna rozbieżność między "punktem ustawienia" a wagą docelową może źle wpłynąć na twoje samopoczucie.
II.
Reguluję "układy sterownicze" podwzgórza, tak by zwiększyć ilość spalanych kalorii. Dokładnie wiem, ile kalorii chcę spalić. Nie ma znaczenia, w jaki sposób postanowisz to zrobić: niektórzy używają do tego celu obrotowej tarczy, inni dźwigni, jeszcze inni wprowadzają żądaną wartość (tj. dzienną ilość spalanych kalorii) do komputera.
Uwaga nr 1.
"punkt ustawienia" zostaje obniżony. Urządzenie regulujące ilość spalanych kalorii zostaje ustawione na wyższą wartość.
Uwaga nr 2.
Spalanie kalorii oznacza, że jeden rodzaj energii zamieniasz na inny, dlatego proces spalania nie jest destrukcyjny i nie należy porównywać go do pożaru
III.
Czuję, że moje ciało staje się coraz cieplejsze. Jest to całkowicie naturalne, ponieważ spalając kalorie, przekształcasz je w energię cieplną oraz mechaniczną. Ciepło, które odczuwasz jest produktem tego naturalnego procesu. Nie jest to fala gorąca, nie jest ono również na tyle intensywne, byś zaczęła się pocić. Jest to ciepło naturalne i przyjemne, ponieważ wskazuje, że wykonujesz pracę.
Mój "punkt ustawienia" wynosi ........................
Moja przemiana materii jest z natury wysoka
Mój organizm w sposób naturalny spala nadmiar kalorii
Mój organizm zamienia kalorie na energię
IV.
Wyobrażam sobie, że moja przysadka mózgowa obficie wydziela hormon wzrostu. Ma on jaskrawą i intensywną barwę. Widzę jak krąży w moim organizmie; wszędzie, gdzie dociera krew, dociera również hormon wzrostu.
Wyobrażam sobie, w jaki sposób hormon wzrostu oddziałuje na moje komórki tłuszczowe, by w naturalnym procesie uwolnić tłuszcz i zamienić go w energię.
Ilość zawartego w moim organizmie hormonu wzrostu jest odpowiednia, by utrzymać u mnie naturalnie wysoką przemianę materii.
Hormon wzrostu oddziaływuje na wszystkie moje komórki tłuszczowe, powodując uwalnianie i spalanie tłuszczu.
V.
Widzę w mojej wyobraźni jak tarczyca w mojej szyi obficie wydziela tyroksynę. Jej barwa jest jaskrawa i intensywna. Widzę, że tyroksyna łączy się z hormonem wzrostu i krąży w moim organizmie, wszędzie tam, gdzie dociera krew, dociera również tyroksyna.
Widzę w wyobraźni, jak tyroksyna oddziałuje na moje komórki tłuszczowe, by w naturalnym procesie uwolnić tłuszcz i zamienić go w energię.
Mój gruczoł tarczycy jest absolutnie zdrowy, funkcjonuje on prawidłowo, by pomóc mi osiągnąć i utrzymać idealną wagę. Teraz w mojej wyobraźni docieram do każdego zakamarka mojego organizmu, widzę, słyszę i czuję, jak pozbywa się on nadmiaru tłuszczu a komórki tłuszczowe w moim organizmie stają się coraz mniejsze.
VI.
Wielkie i liczne piece, które znajdują się w moim organizmie, spalają cały nadmiar tłuszczu.
Widzę także hormony, oddziaływujące na cały mój organizm, by skutecznie uwolnić go od nadmiaru tłuszczu.
Widzę siebie teraz przed lustrem. Patrzę n swoją zgrabną, szczupłą i silną sylwetkę. Czuję się zdrowa, szczęśliwa i pełna energii.
VII.
Widzę siebie jak przymierzam nowe ubrania, ubrania jakie zawsze chciałam nosić. Wkładam je z łatwością i bez wysiłku. Widzę teraz tez jak z łatwością i bez wysiłku wykonuję zaplanowane zajęcia. Bawię się i pracuję swobodnie i z poczuciem pewności siebie.
Przeczytaj jeszcze raz uważnie punkty I - VII i skomponuj z nich krótkie nagranie dla siebie, może być ono na kasecie magnetofonowej.
Odsłuchuj to nagranie często, delektując się nim.
Odsłuchuj nagranie przynajmniej 2 x dziennie rano i wieczorem
Jeżeli nie możesz nagrać kasety - za każdym razem wejdź w relaks, otwórz oczy przeczytaj sobie na głos punkty I - VII, zamknij oczy i wyobraź sobie całą tę sytuację. Rób to często i regularnie.
Ćwiczenie nr 2
Spalanie Tłuszczu
Przygotuj kredki, kartki papieru, ołówek, długopis i nagranie
Jest to ćwiczenie, które regularnie wykonywane prowadzi do zwiększenia podstawowej przemiany materii czyli ilości kalorii spalanych przez organizm podczas spoczynku.
To ćwiczenie przyniosło wielu osobom wymierne rezultaty. Otóż mierzono szybkość przemiany materii przed i po tym ćwiczeniu - okazało się, że między tymi dwoma pomiarami przemiana materii u osób wykonujących to ćwiczenie wzrosła. Takie wyniki daje to ćwiczenie jeżeli wykonywane jest 2 razy dziennie przez 6 tygodni.
A teraz:
Usiądź lub połóż się w wygodnej dla siebie pozycji, zrelaksuj ciało umysł.
Słuchaj kasety z nagranym ćwiczeniem przez okres 6 tygodni 2 x dziennie - rano i wieczorem.
Oto tekst nagrania:
Zaczynamy:
Zrelaksuj swoje ciało i umysł ulubionym i najbardziej dla Ciebie na tę chwilę skutecznym sposobem.
Bądź świadoma każdej jego części, od czoła po palce u nóg, uwolnij się od napięć, niech odprężenie przenika
twój organizm, a także psychikę. Pozostań przez chwilę w tym stanie, koncentrując się na oddychaniu.
Teraz wyobraź sobie, że jesteś wewnątrz swojego ciała, rozejrzyj się wokół. W wyobraźni możesz zrobić wszystko i pójść dokądkolwiek zapragniesz. Wybierz się zatem w krótką podróż po swoim organizmie.
Spójrz jak on wygląda, przyjrzyj się sercu, mięśniom... co jeszcze widzisz ?
Czy widzisz rezerwowe zbiorniki paliwa, czyli komórki tłuszczowe?
Paliwo w tych zbiornikach nie jest statyczne, swobodnie przenika na zewnątrz i do wnętrza komórek. Czy widzisz, jak krąży wraz z krwią po całym organizmie i dociera tam, gdzie potrzebna jest energia?
Wyobraź sobie teraz w dowolnej formie przemianę tego tłuszczu w inne rodzaje energii: ciepło i energię mechaniczną.
Spalanie tłuszczu oznacza jedynie to, że ulega on przekształceniu. Kiedy spalasz tłuszcz jest ci cieplej, ponieważ uwalnia się energia cieplna. Nie spiesz się. Nic Cię nie nagli.
Czy widzisz kolory ?, Czy orientujesz się w jakiej części swojego organizmu właśnie jesteś, czy odczuwasz jego ruchy, ciepło? Czy coś jeszcze słyszysz?, Czy czujesz jakąś woń?
Teraz udaj się do swojego mózgu, do miejsca zwanego podwzgórzem. Nie zajmuje ono w mózgu dużo miejsca, jest jednak bardzo ważne, ponieważ zawiaduje wieloma funkcjami organizmu. To ono wpływa na tzw. apetyt, łaknienie, a tym samym na wagę ciała.
Podwzgórze jest szczególnym miejscem w mózgu, które reguluje wiele funkcji twojego organizmu (łaknienie, pragnienie, apetyt)
Wyobraź sobie, że w dowolny sposób obniżasz swój „punkt ustawienia”. Przypomina to nieco nastawienie biologicznego termostatu na taką wagę ciała, jakiej pragniesz. Nastaw regulatory na dokładną liczbę kilogramów – zbliżoną o dwa lub trzy do uznanej przez ciebie za idealną. Upewnij się, że przesunęłaś wskaźniki w dół, co zmniejszy automatycznie twój głód i apetyt, natomiast zwiększy ilość spalanych kalorii.
Jeżeli chcesz możesz w ten sposób zwiększyć również ilość spalanych kalorii, lecz pamiętaj, że to nie to samo, co „punkt ustawienia”, który należy obniżać, chyba, że chcesz przybrać na wadze.
Teraz przenieś się z podwzgórza do małego trójpłatowego gruczołu, jakby zawieszonego na łodydze. Ten gruczoł to przysadka mózgowa, wydzielająca hormon zwany hormonem wzrostu. Jest on uwalniany bezpośrednio do krwi. Ta cudowna substancja, sprawia, że dzieci mogą rosnąć. Na dorosłych oddziałuje natomiast w inny sposób, mianowicie zwiększa szybkość spalania kalorii. Im więcej hormonu wzrostu, tym więcej spalonego tłuszczu. Ułatwia on również regenerację tkanek, kiedy jesteś ranna, i może rozwinąć twoje mięśnie, ale tylko wtedy gdy jednocześnie stosujesz odpowiednie ćwiczenia.
Wyobraź sobie teraz, że przysadka wydziela więcej hormonu wzrostu. Zobacz jak hormon ten krąży po twoim organizmie i oddziałuje na te miejsca, gdzie powinien spalić się tłuszcz. Nie spiesz się. Zaobserwuj co się dzieje i w jaki sposób. Co widzisz, czujesz i słyszysz?
Teraz przenieś się w okolice szyi, gdzie znajduje się gruczoł tarczycy. Wyobraź sobie, jak z gruczołu tego uwalnia się tyroksyna. Pełni ona podobne funkcje, jak hormon wzrostu. Wyobraź sobie jak hormon ten – uwalniany wprost do krwi – spala więcej tłuszczu. Zobacz i poczuj, jak przedostaje się do tych części ciała, które go najbardziej potrzebują.
Wyobraź sobie teraz, jak pojawiają się coraz to nowe „piece”, w których następuje przemiana materii. Nie tylko jest ich coraz więcej, ale są również coraz większe. Im są liczniejsze i potężniejsze, tym więcej mogą spalić tłuszczu. Zauważ, że wszystkie „piece” funkcjonują bardzo dobrze i mogą spalić ogromne ilości tłuszczu.
Te „piece” to mitochondria. Kiedy ćwiczymy ilość i wielkość mitochondriów wzrasta, co powoduje większe spalanie tłuszczu. Teraz też wzrośnie, ponieważ umysł nakazał ciału, by zbudowało i wykorzystywało więcej „pieców”.
Nie spiesz się i ciesz się swoją podróżą. Pamiętaj, że każdy z tych myślowych obrazów przyczynia się do zmiany twojej fizjologii. Spalanie tłuszczu jest procesem naturalnym. Teraz zachodzi on po prostu szybciej i sama wybierasz miejsce „akcji”
Na koniec wyobraź sobie, w dowolny sposób, jak twoje ciało spala tłuszcz i w naturalny sposób staje się coraz szczuplejsze.
Kiedy otwierasz oczy, wiesz, że twoje ciało jest nastawione na osiągnięcie i utrzymanie idealnej wagi. Każdy obraz jest darem od ciebie dla twojego ciała – podziękuj swojemu ciału za szybką i fachową reakcję na twoje „wskazówki”
Powoli, delikatnie otwórz oczy i przeciągnij się.
Wykonuj to ćwiczenie 2 razy dziennie przez okres 6 tygodni – przy tym ćwiczeniu na wyobrażenia sterowane znacznie wzrasta przemiana materii.
nisaczek