ZESTAW ĆWICZEŃ DO WYKONYWANIA W DOMU.pdf

Autorzy:

mgr Agnieszka Chodyna

mgr Małgorzata Wrona

mgr Izabela Trela

PSP nr 2 w Staszowie

ZESTAW Ę WICZE İ KOREKCYJNYCH

DO WYKONYWANIA W DOMU

Ę wiczenia koryguj Ģ ce poszczególne wady postawy, które dzieci wykonuj Ģ

na zaj ħ ciach gimnastyki korekcyjnej s Ģ niewystarczaj Ģ ce. Z my Ļ l Ģ t Ģ opracowujemy zestawy

ę wicze ı na zaj ħ cia indywidualne w domu, powinny one by ę skrupulatnie i systematycznie

wykonywane. Instrukta Ň ę wicze ı domowych otrzymuj Ģ rodzice w czasie lekcji otwartych

oraz w czasie pogadanek, na których nale Ň y u Ļ wiadomi ę ich o potrzebie wykonywania

ę wicze ı korekcyjnych oraz konsekwencje wynikaj Ģ ce z ich braku. Rodzice maj Ģ mo Ň liwo Ļę

ogl Ģ dania sylwetki swojego dziecka w ró Ň nych sytuacjach, np.: na pla Ň y, podczas k Ģ pieli.

Oni pierwsi mog Ģ zauwa Ň y ę pewne nieprawidłowo Ļ ci w budowie swojego dziecka. Od ich

wiedzy na ten temat zale Ň y sposób post ħ powania z dzieckiem. Udział i akceptacja rodziny

w tym trudnym przedsi ħ wzi ħ ciu b ħ dzie dodatkowym czynnikiem mobilizuj Ģ cym

i aktywizuj Ģ cym dziecko do podj ħ cia dodatkowego wysiłku w trosce o swoje zdrowie.

ZESTAW KOREKCYJNYCH Ę WICZE İ DOMOWYCH

PRZECIW PLECOM OKR ġ GŁYM

Nazwisko i imi ħ :……………………………………………

Proponowany zestaw ę wicze ı nale Ň y realizowa ę dopiero po ustaleniu przez lekarza

dokładnego rozpoznania oraz po instrukta Ň u przeprowadzonym przez nauczyciela gimnastyki

korekcyjnej.

Miejsce ę wicze ı : pomieszczenie przewietrzone o temperaturze nie ni Ň szej ni Ň pokojowa,

mo Ň na ę wiczy ę na dworze, je Ļ li jest ciepło. Ę wiczenia wykonywa ę na kocu, podłodze

lub dywanie.

Ubiór: strój gimnastyczny.

Sprz ħ t: laska gimnastyczna, piłka, krzesło.

Czas ę wicze ı : najbardziej wskazane jest wykonywanie ę wicze ı codziennie w godzinach

popołudniowych, przed posiłkiem po około 30 – 45 min.

Uwagi:

- przed ę wiczeniami nale Ň y przygotowa ę pomieszczenie, sprz ħ t i ubiór

- dokładnie przeczyta ę zestaw ę wicze ı

- ę wiczenia wykonywa ę w obecno Ļ ci rodziców lub opiekunów, którzy koryguj Ģ postaw ħ

dziecka i zapewniaj Ģ bezpiecze ı stwo.

Obja Ļ nienia skrótów i terminologii:

RR – ramiona

NN – nogi

N - noga

PW – pozycja wyj Ļ ciowa

T – tułów

PN – prawa noga

LN – lewa noga

1. Bieg w miejscu, łopatki Ļ ci Ģ gni ħ te, RR z tyłu, uderzanie pi ħ tami o dłonie.

2. Przodem do Ļ ciany w rozkroku, dłonie oparte na wysoko Ļ ci klatki piersiowej o Ļ cian ħ ,

dziecko wykonuje opad tułowia w przód, który pogł ħ bia na 3 i na 4 wraca do pozycji

wyj Ļ ciowej.

3. Postawa zasadnicza tyłem do Ļ ciany, plecy, barki i głowa przylegaj Ģ do Ļ ciany,

dziecko zsuwa si ħ po Ļ cianie do przysiadu i wraca do pozycji wyj Ļ ciowej.

4. Stanie w rozkroku, laska trzymana pionowo z tyłu na plecach; jedna R na górze druga

od dołu, przesuwanie laski do góry i do dołu.

5. Stanie w rozkroku, laska trzymana w wyprostowanych RR w górze, opad T w przód.

6. Kl ħ k podparty, ugi ħ cie RR i przyci Ģ gni ħ cie klatki piersiowej do podło Ň a przy

równoczesnym wyprostowaniu N w gór ħ .

7. Kl ħ k prosty, dłonie oparte na siedzeniu krzesła, przej Ļ cie do siadu kl ħ cznego

z pogł ħ bieniem opadu.

8. Podpór tyłem, wypychanie bioder w gór ħ .

9. Le Ň enie przodem na kocyku – Ļ lizgi na brzuchu poprzez odpychanie si ħ dło ı mi

od podło Ň a.

10. Le Ň enie przodem, RR ugi ħ te, czoło poło Ň one na dłoniach, NN wyprostowane,

wykonanie skłonu T w tył z przeniesieniem RR w bok

11. Le Ň enie przodem, głow Ģ do Ļ ciany, odbijanie piłki obur Ģ cz o Ļ cian ħ .

12. Le Ň enie tyłem, NN ugi ħ te, RR ugi ħ te w bok.

13. Le Ň enie tyłem, jedna N wyprostowana – naprzemienne przyci Ģ ganie N ugi ħ tej

do klatki piersiowej.

14. W siadzie skrzy Ň nym utrzymywanie piórka w powietrzu jak najdłu Ň ej poprzez

wydmuchiwanie powietrza.

ZESTAW KOREKCYJNYCH Ę WICZE İ DOMOWYCH

PRZECIW PŁASKOSTOPIU I STOPOM PŁASKO-

KO ĺ LAWYM