Cwiczenia Narciarskie Dla Poczatkujacych I Srednio Zaawansowanych Ebook.pdf

C W I C Z E N I A

D LA P OC Z A T KU J A C Y CH

I S R ED N IO ZA A W A N S O W A N Y C H

N A RC IA R Z Y

N A S T O K U

SZYMON TASZ

SP IS T REŚ CI

O A UTO RAC H

O A UTO RAC H... ........ ........ ......... ........ ........ ........ ........ ......... ........ ........ .....

... ........ ........ ......... ........ ........ ........ ........ ......... ........ ........ ..... 4

Wsz elkie praw a za strzeż one. Żade n fra gmen t nie moż e być

D LA KOG O „Ć WI CZE NIA …” .... ........ ......... ........ ........ ........ ......... ........ ...

.... ........ ......... ........ ........ ........ ......... ........ ... 6

T ERM INY UŻY WAN E W KSI ĄŻ CE

pub likow any a ni re produ kow any b ez pi semn ej zg ody w ydaw cy.

D LA KOG O „Ć WI CZE NIA …”

T ERM INY UŻY WAN E W KSI ĄŻ CE ... ........ ........ ......... ........ ........ ........ ..

... ........ ........ ......... ........ ........ ........ ..9

RO ZGR ZEW KA ......... ........ ........ ........ ......... ........ ........ ........ ........ ......... .....

......... ........ ........ ........ ......... ........ ........ ........ ........ ......... ..... 10

RO ZGR ZEW KA

R edakc ja: A gnies zka P rzyb ylska

K onsu ltacj a me rytory czna : Szy mon Tasz

Zdjęc ia: A ndrze j Pes zek

Proj ekt g raﬁ cz ny: E wa H ajdu k

Skł ad: P iotr S zym anik

I. PO PRA WN A SY LWE TKA NAR CIAR SKA

1 . jazd a na jedn ej na rcie bez kijkó w

jazd a na jedn ej na rcie bez kijkó w

1 .

2. łuki płuż ne z kijka mi tr zym anym i sko śnie z pr zodu

3. “kr akow iak” w j eździ e płu giem

4. “krak owia k”

5. jaz da pł ugiem z r ęką z ewnę trzną na k olani e nog i zew nętr znej

6. jazda z r ękom a na kola nach

Dr uk i o praw a: Pr int M anag eme nt Wo jciec h Pie trzak , Toru ń

6. jazda z r ękom a na kola nach

7. ja zda p ługi em z ryso wan iem koła zewn ętrz nym kijkie m

8. tłum ienie garb u

ISBN : 978 -83-9 3062 8-6-7

8. tłum ienie garb u

9. ze jście w d ół

ze jście w d ół

II. PRZ YGO TOW ANIE DO ŚMI GU .. ...... ....... ...... ....... ...... ....... .... 7 0

10. wyjś cie w gó rę z wbic iem kijka

Wię cej n aszyc h pu blikac ji mo żesz naby ć na

ww w.wy dawn ictwo land ie.pl. lub w ww.a lpy.in fo.pl .

Zap rasz amy s erde cznie .

10. wyjś cie w gó rę z wbic iem kijka

1 1. “kr akow iak” z kl aśnię ciem

12. chw yt za kola na - wyj ście w gó rę - klaś nięci e w śmigu

13. jaz da ś migie m z wyc iągni ętą r ęką w ewn ętrz ną i ręką

zew nętrz ną n a zew nętr znym kol anie

III. W STĘ P DO KA RWIN GU ....... ...... ....... ...... ....... ....... ...... ....... 90

14 .

zew nętrz ną n a zew nętr znym kol anie

14 . sk ręt c ięty dost okow y

sk ręt c ięty dost okow y

15. chw yt za kol ana - wyj ście w gó rę - klaś nięc ie w dług im

sk ręcie

16. jazda z k ijkam i w wyci ągnię tej r ęce w ewn ętrz nej

1 7. ja zda z wy ciągn iętą ręką wew nętrz ną i ręką zew nętr zną n a

zew nętrz nym kola nie

18. ja zda z kijk ami z bok u

19. jazda z k ijkam i po d kol anam i

J AK Ć WI CZY Ć?

J AK Ć WI CZY Ć? ... ........ ........ ........ ......... ........ ........ ........ ......... ........ ........ .

... ........ ........ ........ ......... ........ ........ ........ ......... ........ ........ .126

126

ŚC IĄG A

////// 3

O SO BY Z AA NGA ŻO WA NE W P OWS TA NIE KSI ĄŻ KI:

S zym on Tasz

AUT OR Ć WICZ EŃ

G óry w wyda niu n arcia rskim , a o d kil ku

la t rów nież w wy daniu rowe rowy m,

to moj a życ iowa pasja . Nar ciars twem

za jmu ję się od w czesn ego dziec iństw a,

p onad 20 la t upr awiał em ja zdę

w yczyn ową , nale żałem prz ez wi ele la t

d o czo łówk i pols kich alpej czykó w, m iałem też kilku letnią przy godę

z kadr ą nar odow ą. Od kilk u lat s pecj alizuj ę się w tzw . fre eride , czyl i

e kstre maln ej jeź dzie poza trasą . Kol ejne z ainte reso wanie gór skie t o

D own Hill M TB, gdzie byłe m Mi strze m Po lski w kat . “ma sters ”.

www .tasz .pl

A ndr zej Pes zek

AUT OR Z DJĘ Ć

U praw iam j azdę na na rtach od z awsz e,

c zyli o d pon ad 20 -tu la t. Za wsze lubiłe m

ja zdę n a kra węd ziach – poj awien ie się

n art k arwin gowy ch je st jak spełn ienie

n iewyp owie dzian ego m arze nia. Poza

n artam i jes tem w ielk im pa sjona tem

w yścig ów s amoc hodo wych i mo toryz acji, a mato rsko ucze stnicz ę w

w ielu zjazd ach o raz tr ening ach dosko nalą cych sport ową t echn ikę ja zdy.

www .and rzejp eszek .pl

w s t e p

4 ////// WSTĘP

////// 5

D LA KOG O „ĆW IC ZEN IA …”

Od powie dź n a pow yższ e pyta nie j est pr osta : dla

ws zystk ich, k tórzy lubią jeźd zić n a nar tach i chcą

jeź dzić c oraz lepie j.

W iększ ość z nas jest s amo ukam i co n ajmn iej w istot nej

cz ęści nasze go r ozwo ju nar ciars kiego . Ocz ywiś cie,

że najl epsze efek ty pr zynio są int ensy wne l ekcje na

st oku z dob rym i nstru ktore m, a le nie wszy scy z nich

k orzys tają z e wzg lędó w ﬁ n ansow ych i nie tylko.

N awet jeśli mam y okr esow o mo żliwo ść je żdżen ia

z instr uktor em, t o prz ecież nie będzi emy z nim jeźd zić

z awsz e i pr ędzej czy p óźnie j prz ejdzie my n a eta p

s amod osko nalen ia.

I wted y na sza w łasna auto reﬂ e ksja np. n a pod staw ie

porów nan ia zdj ęć lub ﬁ lm ów z nasz ej jaz dy z t echn iką

„mist rzów ” obs erwo wany ch na stok u lub życz liwe u wag i

naszy ch p rzyjac iół, p ozwo lą na m cz ęsto zauw ażyć, że

coś d ziwn ego r obim y z na szym i ręk oma, czy j akoś nie

tak u staw iamy biodr a.

Diag noza to do piero poło wa s ukce su, że by d any b łąd

skor ygow ać; d rugą poło wę st anow ią wł aściw e ćw iczen ia

i o t ym je st na sza k siążk a. Wa rto d o nie j rów nież

zag lądać , jeśl i nie m am y uwa g (i in ni te ż ich nie m ają)

do n asze j tech niki jazdy. Zaw arte w nie j ćwic zenia

poz wolą nam utrw alić n asze dobr e naw yki, p rzyp omni eć

najw ażn iejsze elem enty tech niki n arcia rskie j na

poc zątku sezo nu c zy, co właś ciws ze, na poc zątku

każ dego dnia .

w s t e p

6 ////// WSTĘP

////// 7

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: