Metodyka nauczania pływania kraulem- systematyka ćwiczeń - opis techniki ruchu - ćwiczenia korygujące i doskonalące technikę WPROWADZENIE Omówienie zadań i celów lekcji, zachęcenie uczestników do śledzenia precyzji pokazu, uświadomienie konieczności stosowania ćwiczeń wg zasady stopniowania trudności, przedstawienie sportowych form doskonalenia umiejętności pływackich (wykorzystanie sprzętu specjalistycznego ) DEMONSTRACJA ĆWICZEŃ NA LĄDZIE 1.Praca NN do kraula siedząc na brzegu ławeczki z akcentem na obciągnięte palce, ruchomość w stawach skokowych, pracę NN od biodra.( Nauczamy pracy NN rozpoczynając od ruchów nożycowych przy prostych kolanach i obciągniętych palcach ) Po opanowaniu tego ruchu wprowadzamy prawidłową technikę pracy NN: Leżymy na piersiach na ławce lub murku wysunięci tak aby można było wykonać ruch w dół od biodra. Współćwiczący pomaga w prowadzeniu NN, opuszczamy NP. od biodra w dół, lekko uginamy kolano i odwodzimy obciągniętą stopę do wewnątrz, następnie energicznym ruchem kopnięcie stopą w dół z jednoczesnym wyprostem kolana i uniesieniem biodra w górę – ruch wykonujemy naprzemianstronnie raz NP. raz NL 2.Praca RR Symulacja ruchów do kraula rękoma w opadzie tułowia ( jednorącz przy ścianie z akcentem na dokładność toru ruchu ręki, naprzemianstronnie z akcentem na fazę odepchnięcia, koordynacja pracy RR z oddechem). Stajemy w opadzie tułowia z RL opartą o ścianę. Prowadzimy RP od przodu zaczynając ruch dłonią skierowaną w dół i ku linii środkowej ciała uginając stopniowo łokieć wykonujemy fazę pociągnięcia pod klatkę piersiową (w znacznej od niej odległości). Od najniższego położenia dłoni rozpoczynamy fazę odepchnięcia wykonując energiczny ruch w stronę uda, kończąc go wyprostem ramienia z dłonią odwróconą częścią wewnętrzną w górę. Przełożenie ręki do przodu rozpoczyna się od wyciągnięcia łokcia z wody przy pozostawionej swobodnie dłoni w wodzie. Gdy łokieć jest w najwyższym położeniu przenosimy przedramię prostując rękę do przodu. Założenie ręki do wody rozpoczynamy od zanurzenia dłoni i wykonania fazy napłynięcia, czyli jak najdalszego wyprostu ręki wraz z dłonią ku przodowi. ĆWICZENIA W WODZIE DO NAUKI KRAULA 1.Poślizg na piersiach : - z deską, - swobodnie z różnym ułożeniem RR (obie w górze, jedna w górze druga w dole, obie w dole) 2.Praca NN przy ścianie: - z obiema RR w podporze, - z jedną ręką na ścianie, - z oddechem do góry i do boku. 3.Praca NN do kraula z deską i oddechem: - do góry ( z deską z przodu chwyt oburącz, jednorącz) - do boku ( z deską w jednej ręce, z deską z tyłu na pośladkach) 4.Praca NN do kraula z różnym ułożeniem RR i oddechem do boku: - jedna ręka z przodu, - obie RR z tyłu na pośladkach, - wykonując pociągnięcie oburącz pod klatkę (torem ruchu do kraula) i odepchnięcie przy udach – bez oddechu - w poślizgu z pracą NN, jedną ręką wykonujemy pociągnięcie pod klatkę z nabraniem powietrza do boku i zatrzymaniem ruchu po odepchnięciu przy udzie, to samo drugą ręką w drugą stronę oddech (łatwiejsza odmiana tego ćwiczenia – bez nabierania powietrza lub w marszu) 5.Praca RR do kraula stojąc w wodzie : a. Jedną ręką, druga na desce ( wykonujemy 3 ruchy do kraula jedną ręką bez nabierania powietrza, po fazie odepchnięcia, dla zobrazowania toru ruchu ręki nad wodą, polecamy „narysować kreskę kciukiem od uda pod pachę”, a następnie przenieść rękę do przodu prostując ją nad deską) b. To samo ćwiczenie wykonujemy w marszu - po kilku krokach zmiana ręki na desce c. Naprzemianstronnie - bez nabierania powietrza – wykonując ruch raz jedną raz drugą ręką – po kilku ruchach nabranie powietrza prostując się i przerywając ćwiczenie (obie RR mają być wówczas na desce) d. Praca jedną ręką z nabieraniem powietrza do boku: podczas fazy pociągnięcia, gdy dłoń znajduje się w najniższym położeniu – odwracamy głowę do boku układając ucho na wodzie, kończąc fazę odepchnięcia głowa powraca do pozycji „wydechu”, przenosząc rękę nad wodą wykonujemy wydech do wody e. dokładanka w marszu: praca jedną ręką z nabraniem powietrza do boku zakończona kilkoma krokami marszu z wydechem do wody i obiema RR na desce, następnie to samo drugą ręką nabierając powietrze w przeciwnym kierunku 6. Praca RR do kraula przy pomocy deski z jednoczesną pracą NN : a) Zadanie wykonujemy tak jak w pkt.5a dołączając pracę NN do kraula b) Praca jednej ręki druga na desce z regularnym nabieraniem powietrza do boku pod koniec fazy odepchnięcia c) Dokładanka do kraula nabierając powietrze na każdą rękę lub po 2 – 3 ruchach rękoma 7. Ćwiczenia koordynujące pracę RR, NN i oddech : a) Pływanie kraulem z naprzemianstronną pracą RR, bez nabierania powietrza b) Obie RR z tyłu, poślizg na piersiach z pracą NN, wykonujemy przeniesienie RP „rysując kreskę po tułowiu kciukiem aż pod pachę” – nabranie powietrza do lewego boku w trakcie zakładania dłoni do wody i wykonywania napłynięcia (wydłużenie kroku kraulowego) po fazie pociągnięcia i odepchnięcia RP pozostaje z tyłu na pośladkach a ruch wykonujemy RL z oddechem w prawo c) RL z przodu RP na pośladkach, pracując NN wykonujemy przeniesienie RP „rysując kreskę po tułowiu kciukiem aż pod pachę” – nabranie powietrza do lewego boku w trakcie zakładania dłoni do wody i wykonywania napłynięcia jednocześnie RL wykonujemy fazę pociągnięcia i odepchnięcia (wydłużenie kroku kraulowego) kiedy głowa wraca do pozycji „wydech do wody” wykonujemy 6 ruchów NN w położeniu RP w górze RL w dole, następnie to samo na drugą rękę d) Pływanie RR do kraula naprzemianstronnie z oddechem co 2, 3, 5 ruch z jednoczesną pracą NN – na 1 pełen cykl pracy RR (RP, RL) wykonujemy 6 ruchów NN 8.Ćwiczenia doskonalące fazę odepchnięcia od wody a) Pływanie dokładanką do kraula z akcentem na odepchnięcie ruch ręki zakończony ułożeniem jej na pośladku i następnie swobodnym przeniesieniem nad wodą b) Obie RR z przodu, rozpoczynamy ruch RP z nabraniem powietrza w prawo podczas pociągnięcia, akcentujemy odepchnięcie ułożeniem RP na pośladku, zatrzymujemy RP z tyłu, wykonujemy pociągnięcie RL z nabraniem powietrza w lewo, akcentując odepchnięcie RL jw. , a następnie przenosimy RR blisko tułowia pod wodą do przodu wykonując wydech c) Pływanie samymi RR z deską w NN (wyłączając ich pracę), wyraźnie akcentując odepchnięcie od wody. 9.Ćwiczenia oddechowe oraz z zatrzymaniem oddechu: a) Pływanie w pełnej koordynacji jak najdłuższych odcinków bez powtórnego nabierania powietrza 10m – 25m b) Pływanie w pełnej koordynacji co 5, 7 ruch RR oddech odcinków 50m – 200m c) Pływanie samymi NN pod powierzchnią wody z różnym ułożeniem RR ( z przodu, z tyłu, jedna z przodu) PŁYWANIE STYLEM PRZY POMOCY PRZYBORÓW DOSKONALENIE TECHNIKI 1. Pływanie ćwiczeń jak wyżej oraz pełnym stylem w łapkach . 2. Praca NN do kraula w płetwach oraz pływanie pełnym stylem. 3. Pokonywanie krótkich odcinków 25m – 50m w łapkach lub płetwach lub w pełnym sprzęcie, pokonując barierę indywidualnej szybkości 4. Pływanie z obciążeniem w postaci zaczepionego koła ratunkowego do NN lub z unieruchomieniem NN przez partnera wykonującego chwyt oburącz za NN i swobodne leżenie na piersiach
jacek0106