MASA Same hantle i �aweczka nie regulowana I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na �awce p�askiej 4x Rozpi�tki na �aweczce 4x przenoszenie hantla nad g�ow� 4x Uginanie Hantli stoj�c 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stoj�c chwytem m�otkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspi�cia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedz�c lub stoj�c 4x Unoszenie hantli w prz�d 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wios�owanie z hantlami 3x Podci�ganie hantla w opadzie 3x wios�owanie z jednym hantlem trzymanym obur�cz3x( inaczej wios�owanie w�skim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tu�owia 3x Pompeczki w podporze 3x Zakres powt�rze� od 10 8 8 6 albo 10 8 8 Sztanga i �aweczka regulowana I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na �awce poziomej 4x Wyciskanie skos+ 4x Wyciskanie skos- 4x Uginanie ramion ze sztang� 4x Uginanie ramion ze sztang� w podporze o kolana 3x Uginanie nadgarstk�w podchwytem 3x max II Przysiad ze sztang� 4x Wykroki 4x Hack przysiad 4x wspi�cia na palcach3x max Wyciskanie �o�nierskie 4x Unoszenie ramion w prz�d ze sztang� 4x Doci�ganie sztangi wzd�u� tu�owia 4x szrugsy3x max III wios�owanie ze sztang� 3x wios�owanie z Ko�cem sztangi 3x Przenoszenie nie sztangi w le�eniu na �awce p�askiej 3x MC 3X Wyciskanie na w�sko 4x francuskie wyciskanie na �awce poziomej 3x Zakres powt�rze� od 10 8 8 6 albo 10 8 8 Trening z u�yciem Hantli i sztangi I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na �awce p�askiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpi�tki p�aska 3x Rozpi�tki skos 3x Uginanie sztangi stoj�c 3x Uginanie hantli chwytem m�otkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x II Przysiad ze sztanga 3x Wykroki 3x Hack przysiad 3x Syzyfki 3x Wspi�cia 3x max Wyciskanie sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprz�d 3x Unoszenie hantli na boki 3x Doci�ganie sztangi wzd�u� tu�owia 3x III Wios�owanie ze sztanga 3x Wios�owanie z ko�cem sztangi 3x Podci�ganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na w�sko 3x Francuskie hantlami 3x prostowanie reki w opadzie 3x
waltorrent