Dieta 1200 kalorii(1).pdf

Dieta 1200 kalorii

Dieta 1200 kcal

Dieta jest przeznaczona dla osób, które chcą schudnąć bez głodowania i trwale.

Ilość kalorii w ciągu dnia została obniżona do 1200 kcal, co w połączeniu z regularnie

stosowanym treningiem przynosi świetne efekty.

ZASADY DIETY:

Obniżona kaloryczność to niejedyna zasada „Diety 1200 kcal”. W diecie jest dużo

produktów bogatych w błonnik pokarmowy, który poprawia pracę jelit i pomaga w

odchudzaniu, dając długotrwałe uczucie sytości nawet po stosunkowo małym posiłku.

Dieta jest także bogata w białko, którego często brakuje w dietach odchudzających, a jest

przecież niezbędne, by w czasie odchudzania nie stracić masy mięśniowej.

Kolejnym atutem diety jest duża zawartość produktów mlecznych, zwłaszcza bogatych w

białko i wapń jogurtów. Wapń nie tylko wzmacnia kości i zęby, ale również aktywuje

enzymy odpowiedzialne za rozkład tkanki tłuszczowej, dzięki czemu pomaga zachować

szczupłą figurę. Osoby intensywnie ćwiczące lub pracujące fizycznie przed

zastosowaniem diety powinny skonsultować się dietetykiem lub lekarzem.

PRODUKTY WYKLUCZONE Z DIETY:

• tłuste produkty (sery żółte, wieprzowina, śmietana, masło)

• produkty zbożowe z wysokiego przemiału (jasne pieczywo, biały ryż)

• słodkie przekąski (ciastka, batony, czekolada)

• wysokokaloryczne owoce (awokado, winogrona, banany)

• mocna kawa, herbata, alkohol

DODATKOWE WSKAZÓWKI:

• jedz posiłki regularnie, nie podjadaj między posiłkami

• staraj się nie opuszczać żadnego posiłku

• zadbaj o aktywność fizyczną

• pij codziennie 2 litry wody mineralnej

Dzień 1

Powrót do spisu treści

Śniadanie:

Strona 1

Dieta 1200 kalorii

Kanapka z serem, szynką i warzywami

Składniki:

• 2 średniej grubości kromki chleba razowego (80 g)

• 1/3 opakowania serka twarogowego do smarowania pieczywa light (50 g)

• średni pomidor (120 g)

• plasterek szynki z indyka (20 g)

• cienki plasterek sera żółtego (20 g)

• kilka listków sałaty/ cykorii

• ulubione przyprawy

2 śniadanie:

Truskawkowy koktajl

Składniki:

• małe opakowanie naturalnego jogurtu bez cukru (150 g)

• 1/3 opakowania mrożonych truskawek (150 g)

Sposób przygotowania:

Jogurt miksujemy z mrożonymi truskawkami

- i gotowe!

Obiad:

Indyk w bułce z sosem żurawinowo-jogurtowym

Składniki:

• 30 g fileta z piersi indyka (masa surowego mięsa)

• duża grahamka (90 g)

• 2/3 małego opakowania jogurtu naturalnego bez cukru (100 g)

• średni pomidor (120 g)

• łyżeczka suszonej żurawiny (7g)

• kilka listków sałaty/ roszponki/ rukoli

• ulubione przyprawy

Sposób przygotowania:

Pierś z kurczaka oprószamy przyprawami i obsmażamy na patelni teflonowej bez tłuszczu.

Grahamkę smarujemy jogurtem wymieszanym z suszoną żurawina, kładziemy kilka listków

sałaty, pierś z indyka oraz plastry pomidora i całość przyprawiamy do smaku.

Strona 2

Dieta 1200 kalorii

Podwieczorek:

Składniki:

• 3 średnie mandarynki (250 g)

Kolacja:

Sałatka a la grecka

Składniki:

• 50 g sera typu feta light

• mała czerwona papryka (150 g)

• średni pomidor (120 g)

• łyżka oliwy z oliwek (10 g)

• 2-3 czarne oliwki

• dużo liści sałaty/ rukoli/ roszponki

• ulubione przyprawy

Dzień 2

Powrót do spisu treści

Śniadanie:

Musli z otrębami i śliwką

Składniki:

• małe opakowanie jogurtu naturalnego bez cukru (150 g)

• 3 łyżki niesłodzonego musli (30 g)

• 4 suszone śliwki

• 2 łyżeczki otrębów pszennych

2 śniadanie:

Kanapka z serkiem i ogórkiem

Składniki:

• kromka chleba razowego (40 g)

• 1/3 opakowania serka twarogowego light do smarowania pieczywa (50 g)

• kawałek zielonego ogórka (do 100 g)

• ulubione przyprawy

Obiad:

Strona 3

Dieta 1200 kalorii

Orientalny kurczak

Składniki:

• 100 g fileta z piersi z kurczaka (masa mięsa surowego)

• 1/2 torebki ryżu brązowego

(50 g masa przed ugotowaniem)

• 1/2 opakowania mieszanki warzyw na patelnię z przewagą marchewki, kiełki fasoli

mung, papryki, grochu zielonego, pora (220 g)

• łyżka oliwy z oliwek (10 g)

• przyprawy orientalne

Sposób przygotowania:

Mięso oprószamy przyprawami i smażymy na patelni teflonowej na łyżce oliwy. Następnie

dodajemy mieszankę warzywną, chwilę jeszcze podsmażamy i dusimy do miękkości.

Przyprawiamy mieszanką orientalnych przypraw. Pod koniec duszenia dodajemy

wcześniej ugotowany ryż i dusimy jeszcze wszystko razem przez 2 – 3 minuty.

Podwieczorek:

Składniki:

• 2 średnie kiwi (200 g)

Kolacja:

Dorsz z warzywami w sosie jogurtowo-musztardowym

Składniki:

• 120 g mrożonego dorsza lub mintaja

(masa surowej ryby)

• mała czerwona papryka (150 g)

• mała cebula (50 g)

• 1/4 szklanki kiełków soi (25 g)

• 2/3 małego opakowania jogurtu

naturalnego (100 g)

• łyżeczka musztardy (5 g)

• sok z cytryny

• ulubione przyprawy

Sposób przygotowania:

Rybę skrapiamy sokiem z cytryny i oprószamy przyprawami, następnie w naczyniu

żaroodpornym układamy wraz z pokrojoną papryką, cebulą oraz kiełkami soi i polewamy

odrobiną wody. Przykryte naczynie wkładamy do piekarnika i w temp. 180 oC, pieczemy

Strona 4

Dieta 1200 kalorii

aż warzywa będą miękkie. Podajemy z sosem przygotowanym z jogurtu wymieszanego z

ziołami i musztardą.

Dzień 3

Powrót do spisu treści

Śniadanie:

Kanapka z pastą z tuńczyka

Składniki:

• 2 kromki chleba razowego (80 g)

• 1/2 tuńczyka z puszki w sosie własnym (70 g)

• 1/3 opakowania serka twarogowego light do smarowania pieczywa (50 g)

• duży pomidor (200 g)

• średni zielony ogórek (100 g)

• ulubione przyprawy

Sposób przygotowania:

Tuńczyka mieszamy z serkiem do smarowania pieczywa, dodajemy przyprawy.

Przygotowaną pastą smarujemy pieczywo. Następnie kładziemy pokrojonego pomidora i

ogórka.

2 śniadanie:

Składniki:

• opakowanie jogurtu owocowego z ziarnami zbóż (150 g)

Obiad:

Duszony bakłażan z indykiem

Składniki:

• 120 g fileta z indyka (masa mięsa surowego)

• 1/2 torebki brązowego ryżu (50 g masa

przed ugotowaniem)

• mały bakłażan (300 g masa bez skórki)

• 1/2 puszki pomidorów (200 g)

• 1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)

• ulubione przyprawy

Sposób przygotowania:

Strona 5

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: