program 5 czynnikow harleya pasternaka.pdf

Program 5 czynników Harleya Pasternaka

Program 5 czynników został stworzony przez osobistego trenera i dietetyka gwiazd

hollywoodzkich - Harleya Pasternaka. Jest to program, który bardzo łatwo wprowadzić w życie,

nie jest skomplikowany, nie pochłania dużo czasu a co najważniejsze można schudnąć bez

efektu jo-jo! W ciągu 5 tygodni można zrzucić nawet 7kg nadwagi...

Tutaj przytoczę cytat Pana Pasternaka, który bardzo mi się podoba i uważam, że jest bardzo

mądry: "Stosowanie diety musi sprawiać przyjemność - inaczej nie będzie ona działać". Myślę,

że nie muszę tego komentować ;)

Program ten jest idealny dla ludzi, którzy maja ogólnie mało czasu. Jest mało czasochłonny i

niewymagający, a dodatkowo bardzo prosty. Opiera się na liczbie 5 dzięki czemu łatwo

zapamiętać zasady. Dieta jest o tyle fajna, że można sobie na niej pozwolić na lody czy nawet

pizzę;) ale o tym później.

Jak wspomniałam wcześniej - dieta składa z 5 zasad. Oto one:

1. Jedz 5 posiłków dziennie

2. Posiłki powinny zawierać składniki wg 5 podstawowych zasad diety:

- Niskotłuszczowe białko (białko jest podstawowym budulcem mięśni, które odpowiadają za

spalanie kalorii i tkanki tłuszczowej. Od masy mięśniowej zależy również spadek wagi. Jeśli

stosuje się niskokaloryczną dietę, następuje ubytek mięśni, a co za tym idzie spowolnienie

1 / 3

Program 5 czynników Harleya Pasternaka

procesu spalania. Powinno się zatem w takim przypadku połączyć ćwiczenia ze spożywaniem

odpowiedniej ilości białka. Zaleca się jeść około 1g białka na każdy kg masy ciała. Produkty

zawierające białko to m.in. mięso, wędliny, jaja, nabiał (chudy;)

- Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, w uproszczeniu o niskim poziomie cukru

(tabelę produktów znajdziesz w menu "odchudzanie i diety")

- Błonnik (niezbędny przy odchudzaniu, przedłuża uczucie sytości. Produkty zawierające

błonnik są również bogate w magnez, potas, cynk i witaminy. Błonnik znajdziesz m.in. w

warzywach (najwięcej strączkowych), owocach, pełnoziarnistym, razowym chlebie, muesli,

kaszy)

- Zdrowe tłuszcze (czyli nienasycone kwasy tłuszczowe mogą wspomagać trawienie, są do

tego bardzo zdrowe. Znajdziesz je w tłustych rybach (np. łosoś), oliwie z pierwszego tłoczenia,

orzechach. Jednak pamiętaj, że tłuszcz jest bardziej kaloryczny od białka czy węglowodanów,

więc spożywaj go z umiarem. Powinno unikać się złych tłuszczy - nasyconych, które występują

w tłustym mięsie, maśle, przetworzonej żywności)

- Dużo napojów, najlepiej zimnych (picie ok 2 l dziennie wody i innych płynów jak np.

herbaty pomaga utrzymać szybką przemianę materii oraz wspomaga oczyszczanie organizmu z

toksyn).

3. Przyrządzaj posiłki w 5 minut z 5 składników. Wydaje się to niemożliwe na początku, ale

dieta polega na jak największym ułatwianiu w przygotowaniu posiłków i skracaniu czasu na

przygotowywanie, abyś miała więcej czasu dla siebie. Na początku może być ciężko, ale jeśli

wszystko sobie dokładnie zaplanujesz (zakupy, przygotowanie jedzenia) zobaczysz jakie to

łatwe i przyjemne.

4. Ćwicz 5 razy w tygodniu po 25 minut przez 5 tygodni. Odchudzanie bez ruchu jest mało

skuteczne. Fitness zapobiega gwałtownemu spadkowi tempa metabolizmu, który jest

spowodowany dietą. (Jeśli tylko stosujesz dietę Twój metabolizm spowalnia!) Jak mówi

Pasternak "50% sukcesu to odżywianie, drugie 50% to ruch". To prawda i proszę weź sobie to

do serca. Nie trzeba zaraz trenować po kilka godzin, wystarczy 25 min prostych ćwiczeń na

każdą partię ciała. Dzięki takiemu treningowi na pewno znajdziesz czas i ochotę.

5. Jeden dzień w tygodniu odpoczywaj od diety i treningu (tzw. dzień oszustwa). Dzięki niemu

unikniesz pokus, które podczas diety ciągle się ujawniają. Możesz wtedy zjeść to co lubisz - ale

zachowaj umiar. Zjedz 2 kawałki pizzy a nie od razu całą ;)

Program Pasternaka jest naprawdę prosty i daje długotrwałe efekty. Bez problemu można go

wprowadzić w życie i nawet go nie zauważysz. Najlepiej namów swojego partnera, aby dołączył

do Ciebie. Razem zawsze raźniej ;)

2 / 3

Program 5 czynników Harleya Pasternaka

POWODZENIA!

3 / 3

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: