Nowy trening na mase.doc

WTOREK:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
- wyciskanie sztangi na skosie (góra) 12/10/8
- rozpietki na ławce płaskiej 12/10/8
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 12/10/8
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8
- martwy ciąg 12/10/8
- sztruksy12/10/8/8
CZWARTEK:
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
- wypychanie ciężaru na suwnicy/ Przysiady wykroczne z hantelkami 12/10/8
- prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
-uginanie nóg w leżeniu 3s
- wspięcia na palce w siadzie 12/10/8
SOBOTA:
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12/108
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie/w klęku podpartym 12/10/8
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8
- pompki w podporze tyłem 14/12/10/8