DZIEN 1 diety sklad posilku miara produkt�w zawartosc kcal Sniadanie Chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem 2 kromka 226 kcal Kawa z mlekiem 1,5 % tluszczu 1 szklanka 60 kcal Margaryna miekka, 45% tluszczu 1 lyzeczka plaska 19,9 kcal Papryka czerwona 1 sztuka 14 kcal Szynka kanapkowa 2 plaster 102 kcal calosc posilku: 421,9kcal Drugie sniadanie Pasta z twarogu, rzodkiewki i selera naciowego 100 waga (g) 56 kcal Sok jablkowy 1 szklanka 84 kcal calosc posilku: 140kcal Obiad Kurczak gotowany w jarzynach 150 waga (g) 210 kcal Salata zielona z kefirem 200 waga (g) 48 kcal Herbata 1 szklanka 4 kcal Ryz brazowy 4 lyzka plaska 206,08 kcal calosc posilku: 468,08kcal Kolacja Chleb chrupki 2 kromka 70,6 kcal Herbata, napar bez cukru 1 szklanka 0 kcal Dorsz w jarzynach 150 waga (g) 165 kcal calosc posilku: 235,6kcal calosc dnia: 1265,58kcal DZIEN 2 diety Sniadanie Sur�wka z og�rk�w 50 waga (g) 23,5 kcal Chleb chrupki 3 kromka 105,9 kcal Herbata 1 szklanka 4 kcal par�wki z kurczaka 1 sztuka 129,5 kcal calosc posilku: 262,9kcal Drugie sniadanie Jogurt morelowy, 1,5% tluszczu 1 male opakowanie 94,5 kcal calosc posilku: 94,5kcal Obiad Barszcz z burak�w czysty 200 waga (g) 180 kcal Filety rybne gotowane 150 waga (g) 142,5 kcal Sur�wka z kiszonej kapusty 100 waga (g) 69 kcal Woda mineralna niegazowana 1 szklanka 0 kcal Ziemniaki 2 sredni 100,1 kcal calosc posilku: 491,6kcal Podwieczorek Jablko 1 sztuka 69 kcal Nap�j mleczny jogurtowy 1 szklanka 164 kcal calosc posilku: 233kcal Kolacja Pierogi leniwe na chudym serze 200 waga (g) 224 kcal calosc posilku: 224kcal calosc dnia: 1306kcal DZIEN 3 diety sklad posilku miara produkt�w zawartosc kcal Sniadanie Pasta z bialego sera i ryby 100 waga (g) 144 kcal Bulki grahamki 1 sztuka 151,2 kcal Herbata 1 szklanka 4 kcal Margaryna miekka, 50% tluszczu 1 lyzeczka plaska 22,1 kcal calosc posilku: 321,3kcal Drugie sniadanie Jogurt naturalny, 2% tluszczu 1 male opakowanie 90 kcal Otreby pszenne 1 lyzeczka plaska 9,25 kcal calosc posilku: 99,25kcal Obiad Kurczak duszony 200 waga (g) 204 kcal Sur�wka z marchewki i selera 150 waga (g) 97,5 kcal Sok grejpfrutowy 1 szklanka 80 kcal calosc posilku: 381,5kcal Podwieczorek Buleczki drozdzowe z jablkami 1 sztuka 190,4 kcal Grejpfrut 0,5 sztuka 54 kcal calosc posilku: 244,4kcal Kolacja Makaron z twarogiem w sosie jablkowym 150 waga (g) 141 kcal Herbata zielona (Herbapol-Lublin) 1 szklanka 4 kcal Sliwki 7 sztuka 78,75 kcal calosc posilku: 223,75kcal calosc dnia: 1270,2kcal DZIEN 4 diety sklad posilku miara produkt�w zawartosc kcal Sniadanie Grejpfrut 0,5 sztuka 54 kcal Jogurt naturalny, 2% tluszczu 1 srednie opakowanie 105 kcal Kawa z mlekiem 1,5 % tluszczu 1 szklanka 60 kcal Platki owsiane 4 lyzka plaska 146,4 kcal calosc posilku: 365,4kcal Drugie sniadanie Kanapka rybna 2 sztuka 176 kcal Herbata 1 szklanka 4 kcal calosc posilku: 180kcal Obiad Papryka duszona z miesem 200 waga (g) 240 kcal Sur�wka z marchwi 150 waga (g) 105 kcal Herbata 1 szklanka 4 kcal calosc posilku: 349kcal Podwieczorek Kefir, 2% tluszczu, z wapniem 1 male opakowanie 76,5 kcal calosc posilku: 76,5kcal Kolacja Salata zielona z pomarancza 300 waga (g) 150 kcal Chleb chrupki 3 kromka 105,9 kcal Herbata zielona (Herbapol-Lublin) 1 szklanka 4 kcal calosc posilku: 259,9kcal calosc dnia: 1230,8kcal DZIEN 5 diety sklad posilku miara produkt�w zawartosc kcal Sniadanie Chleb mieszany, slonecznikowy 1 kromka 120 kcal Jajecznica 1 porcja 238 kcal Kawa z mlekiem 1,5 % tluszczu 1 szklanka 60 kcal Maslo smietankowe 1 lyzeczka plaska 32,95 kcal calosc posilku: 450,95kcal Drugie sniadanie Bulki grahamki 1 sztuka 151,2 kcal Dzem brzoskwiniowy, niskoslodzony 1 porcja 46,5 kcal Herbata 1 szklanka 4 kcal Margaryna miekka, 50% tluszczu 1 lyzeczka plaska 22,1 kcal calosc posilku: 223,8kcal Obiad Filety rybne gotowane 200 waga (g) 190 kcal Sur�wka z kapusty pekinskiej 150 waga (g) 57 kcal Herbata zielona (Herbapol-Lublin) 1 szklanka 4 kcal Ziemniaki 60 waga (g) 46,2 kcal calosc posilku: 297,2kcal Podwieczorek Jablko pieczone z piana z bialka 200 waga (g) 130 kcal calosc posilku: 130kcal Kolacja Chleb chrupki 3 kromka 105,9 kcal Herbata 1 szklanka 4 kcal Margaryna miekka, 50% tluszczu 1 lyzeczka plaska 22,1 kcal Pomidor 1 sredni 15 kcal Ser twarogowy p�ltlusty 1 plaster 66,5 kcal calosc posilku: 213,5kcal calosc dnia: 1315,45kcal DZIEN 6 diety sklad posilku miara produkt�w zawartosc kcal Sniadanie Chleb mieszany, z soja 2 kromka 226 kcal Kawa z mlekiem 1,5 % tluszczu 1 szklanka 60 kcal Mandarynki 2 sztuka 33,6 kcal Margaryna miekka, 50% tluszczu 1 lyzeczka plaska 22,1 kcal Og�rek kwaszony 2 sztuka 11 kcal Szynka z indyka 2 plaster 33,6 kcal calosc posilku: 352,7kcal Drugie sniadanie Bulki i rogale maslane 1 sztuka 228,9 kcal Herbata 1 szklanka 4 kcal Serek twarogowy, ziarnisty 1 opakowanie 101 kcal calosc posilku: 333,9kcal Obiad Salatka z burak�w i jablek 150 waga (g) 112,5 kcal Schab pieczony 150 waga (g) 435 kcal Zupa selerowa - krem N 150 waga (g) 267 kcal Herbata 1 szklanka 4 kcal Ziemniaki 60 waga (g) 46,2 kcal calosc posilku: 864,7kcal Podwieczorek Banan 1 sredni 175,75 kcal calosc posilku: 175,75kcal Kolacja Budyn z cieleciny N 150 waga (g) 205,5 kcal Chleb chrupki 2 kromka 70,6 kcal Herbata, napar bez cukru 1 szklanka 0 kcal calosc posilku: 276,1kcal calosc dnia: 2036,75kcal DZIEN 7 diety sklad posilku miara produkt�w zawartosc kcal Sniadanie Pasta z bialego sera i ryby 200 waga (g) 288 kcal Bulki grahamki 1 sztuka 151,2 kcal Herbata 1 szklanka 4 kcal Margaryna miekka, 50% tluszczu 2 lyzeczka plaska 44,2 kcal calosc posilku: 487,4kcal Drugie sniadanie Jogurt naturalny, 2% tluszczu 1 male opakowanie 90 kcal Kiwi 1 sredni 36,4 kcal Musli z owocami suszonymi 2 lyzka 97,5 kcal calosc posilku: 223,9kcal Obiad Kurczak w jablkach 200 waga (g) 280 kcal Salata zielona z pomidorami 200 waga (g) 116 kcal Herbata zielona (Herbapol-Lublin) 1 szklanka 4 kcal calosc posilku: 400kcal Podwieczorek Salatka owocowa 200 waga (g) 170 kcal Woda mineralna niegazowana 1 szklanka 0 kcal calosc posilku: 170kcal Kolacja Salatka grecka 150 waga (g) 120 kcal Chleb mieszany, slonecznikowy 2 kromka (gr. ok. 1,5cm) 240 kcal Herbata zielona (Herbapol-Lublin) 1 szklanka 4 kcal calosc posilku: 364kcal calosc dnia: 1645,3kcal DZIEN 8 diety sklad posilku miara produkt�w zawartosc kcal Sniadanie Chleb mieszany, slonecznikowy 2 kromka (gr. ok. 1,5cm) 240 kcal Grejpfrut 0,5 sztuka 54 kcal Kawa z mlekiem 1,5 % tluszczu 1 szklanka 60 kcal Margaryna miekka, 50% tluszczu 2 lyzeczka plaska 44,2 kcal Og�rek 1 sztuka 13 kcal Rzodkiewka 6 sztuka 10,08 kcal Szynka wolowa, gotowana 2 plaster 64,2 kcal calosc posilku: 485,48kcal Drugie sniadanie Beauty - mix 200 waga (g) 136 kcal Banan 1 sredni 175,75 kcal calosc posilku: 311,75kcal Obiad Salatka zielona 100 waga (g) 58 kcal Spaghetti po bolonsku 150 waga (g) 360 kcal Woda mineralna niegazowana 1 szklanka 0 kcal calosc posilku: 418kcal Podwieczorek Jablko 1 sztuka 69 kcal calosc posilku: 69kcal Kolacja Tunczyk na lisciu salaty 150 waga (g) 130,5 kcal Chleb graham 2 kromka (gr. ok. 1,5cm) 221 kcal Herbata zielona (Herbapol-Lublin) 1 szklanka 4 kcal calosc posilku: 355,5kcal calosc dnia: 1639,73kcal Szczeg�lowe wyszukiwanie diet wpisz szukane haslo: Dieta dla kobiet w okresie menopauzy Dieta dla os�b w okresie menopauzy/andropauzy Fabryka Diet Utrzymanie prawidlowej masy ciala jest szczeg�lnie wazne w przypadku kobiet w wieku menopauzalnym. Zwiazane z okresem klimakterium zmiany hormonalne sprzyjaja przybieraniu na wadze, dlatego dobrze jest zastanowic sie nad tym, co i w jakich ilosciach w tym czasie spozywamy. Prawidlowo dobrana dieta jest sposobem wspomagajacym lagodzenie objaw�w okresu menopauzy. Organizm kobiety po czterdziestce staje sie coraz bardziej narazony na szereg niebezpieczenstw, takich jak choroby ukladu krazenia, osteoporoza czy cukrzyca. Wynika to przede wszystkim z obnizajacego sie poziomu estrogen�w, odgrywajacych istotna role w funkcjonowaniu kobiecego organizmu. Opr�cz estrogen�w spada r�wniez poziom leptyny � hormonu tkanki tluszczowej, kt�ry uczestniczy w regulacji poczucia apetytu, powodujac wieksze uczucie glodu, a w konsekwencji tycie. Dieta w tym czasie powinna obfitowac w takie produkty roslinne bogate w fito estrogeny, kt�rych gl�wnym zr�dlem sa soja, otreby pszenne, siemie lniane, jablka, jagody. Nalezy r�wniez pamietac aby w tym okresie wzmocnic kosci i w zwiazku z tym w codziennej diecie powinny znalezc sie pokarmy zawierajace wapn, takie jak chudy nabial i produkty pelnoziarniste. Dla prawidlowego przyswajania wapnia istotne jest regularne spozywanie posilk�w bogatych w fosfor np. ryb, drobiu, pieczywa razowego. Nalezy ograniczyc spozycie tluszcz�w zwierzecych oraz produkt�w takich jak: cukier, slodycze, tluste sery, maslo, smietana, z�ltka jaj i napoje alkoholowe. DZIEN 9 diety sklad posilku miara produkt�w zawartosc kcal Sniadanie Chleb zytni pelnoziarnisty 2 krom...
admin3