Ćwiczenia dla kobiet po cesarskim cięciu.pdf

Ę wiczenia dla kobiet po cesarskim ci ħ ciu.

1-3 doba

rys.1

1) Pozycja wyj Ļ ciowa - le Ň enie tyłem, ko ı czyny dolne wyprostowane. Zgi ħ cie i

wyprosi palców stóp (dynamicznie) 20 x

2) P. W.-jak wy Ň ej. Zgi ħ cie i wyprost stóp (dynamicznie) 20 x

3) P.W.-j.w. Kr ĢŇ enia stóp. 20 x

4) P.W. -j.w. Uginanie na przemian ko ı czyn dolnych w st. kolanowych 10 x

5) P.W. -j.w. Energiczne zaciskanie pi ħĻ ci. 20 x

6) P.W. -j.w. Obszerne kr ĢŇ enia w nadgarstkach. 20 x

7) P.W. -j.w. Naprzemienne zginanie i prostowanie ko ı czyn górnych w stawach

łokciowych. 10 x

8) P.W. - t ħŇ enie tyłem, ko ı czyny dolne ugi ħ te. Ę wiczenia oddechowe torem

piersiowym.

Wdech nosem - klatka piersiowa si ħ unosi, długi wydech ustami. 5 x co

godzin ħ . W trakcie ę wiczenia jedn Ģ r ħ k Ģ asekurujemy ran ħ pooperacyjn Ģ .

9) P.W. - le Ň enie tyłem, ko ı czyny dolne ugi ħ te, ramiona wzdłu Ň tułowia.

Wciskanie pi ħ t w materac z jednoczesnym napi ħ ciem po Ļ ladków (rys.1) . 10 x

10) Ę wiczenia poprawiaj Ģ ce laktacj ħ :

P.W. - le Ň enie tyłem, ko ı czyny dolne ugi ħ te, dłonie zł Ģ czone przed klatk Ģ

piersiow Ģ . Napieranie dłoni na dło ı (rys.2) . 20 x

rys.2

rys.3

3-4 doba

rys.4

Kontynuacja wszystkich ę wicze ı z 1 -3 doby, dodatkowo:

1) P.W.-le Ň enie tyłem, ko ı czyny dolne proste.

Wci Ģ gni ħ cie pochwy i odbytu z napi ħ ciem po Ļ ladków. Rozlu Ņ ni ę (nie

wstrzymywa ę oddechu). Powy Ň sze ę wiczenie powtarzamy w póz. kl ħ ku

podpartego i w póz. stoj Ģ cej. Zaczynamy od 5 powt. dziennie, zwi ħ kszamy

ilo Ļę , a Ň do 4 serii x 30 powt. po 2 mie Ļ .

2) Przerywanie strumienia moczu.

3) P.W. - le Ň enie tyłem, ko ı czyny dolne ugi ħ te. Przechylanie zł Ģ czonych

ko ı czyn dolnych w lew Ģ i w praw Ģ stron ħ (rys.3) . 10 x

4) P.W. -j.w. Wyprost jednej ko ı czyny dolnej w st. kolanowym, uda na

równym poziomie, palce skierowane na siebie (rys.4) . Wytrzyma ę 2 sek.

Zmiana. 10 x

5) P.W. -j.w. Uniesienie miednicy, wytrzyma ę 2 sek. (rys.5) . Powrót 10 x

6) P.W. - le Ň enie tyłem, ko ı czyny dolne proste. Przesun Ģę lew Ģ ko ı czyn ħ doln Ģ

po materacu w bok. Powrót. To samo ko ı czyna dolna prawa. 10 x

7) P.W. - le Ň enie tyłem, ko ı czyny dolne ugi ħ te. Rozł Ģ czy ę kolana, zł Ģ czy ę

(rys.6) . 10 x

rys.5

rys.6

5-6 doba

rys.7

Ę wiczenia jak w powy Ň szych dobach, dodatkowo:

1) P.W.-le Ň enie tyłem, ko ı czyny dolne ugi ħ te, ramiona wzdłu Ň tułowia.

Uniesienie głowy z wydechem, broda przy mostku (rys.7) . Wytrzyma ę 2 sek.

Powrót. 10 x

2) P.W. - le Ň enie tyłem, ko ı czyny dolne ugi ħ te, wdech nosem - brzuch si ħ

unosi, wydech ustami - przedłu Ň ony.

Ę wiczenia wykonywa ę do ko ı ca 1 miesi Ģ ca.

Po pierwszym miesi Ģ cu, dodatkowo:

1) P. W.-j.w., r ħ ce na karku. Uniesienie barków i głowy z wydechem (rys.8) .

Powrót. 5 x

2) P.W. -j.w. Uniesienie lewego barku i głowy z wydechem (rys.9) . Powrót. 5 x

To samo bark prawy.

3) P.W. -j.w., ramiona wzdłu Ň tułowia. Przyci Ģ ganie obu ko ı czyn dolnych do

tułowia. 10 x

4) P.W. -j.w. Rowerek 30 sek.

5) P.W. - kl ħ k podparty. Koci grzbiet (rys.10) .

Wdech - zaokr Ģ glenie pleców, broda do mostka. Wydech - uniesienie głowy,

wyprost pleców. 5 x

6) P.W. - stoj Ģ c przy krze Ļ le. Wspi ħ cie na palcach, napi ħ cie po Ļ ladków,

wci Ģ gni ħ cie brzucha. Wytrzyma ę 3 sek. Rozlu Ņ ni ę . 10 x

7) P.W. - le Ň enie tyłem, ko ı czyny dolne proste, ramiona wzdłu Ň tułowia.

No Ň yce pionowe i poziome. Ko ı czyny dolne uniesione powy Ň ej k Ģ ta 45 stopni

(rys.11) . 15 sek.

8) P.W. - le Ň enie bokiem, ko ı czyny dolne ugi ħ te. Uniesienie ko ı czyn dolnych

(rys.12) . Wytrzyma ę 2 sek. Opu Ļ ci ę . 10 x. Zmiana strony.

9) P.W. - le Ň enie tyłem, ko ı czyny dolne ugi ħ te, zwini ħ ty r ħ cznik mi ħ dzy

kolanami. ĺ cisn Ģę r ħ cznik, wytrzyma ę 3 sek. Rozlu Ņ ni ę . 20 x

rys.8

rys.9

rys.10

rys.11

OPRACOWANIE: MARIA RYLKE

IZABELA STANIAK

rys.12

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: