Eva Fraser - instrukcje do filmu, po polsku.pdf - Eva Fraser - floverek

Eva Fraser

Eva Fraser - Cały film kłada i 5 cci.

Każde dwicenie na ilmie jet wykonywane dwa razy. Niektóre dwicenia i powtarają

Spis dwiceo

1. Grymas (Grimace).

2. Umiechdokroni (Smile to Temples).

3 .Jabłkopoliczka-podstawowe (Apple of Cheek-Basic).

4. Mukułnoa (Nose Muscle).

5. Litinggórnejczcipoliczka-podstawowe (Upper Cheeck Lift-Basic).

6. Oko-podstawowe (Eye-Basic).

7. Oczy-górnepowieki (Eyes-Upper Eyelids).

8. Oczy-dolne powieki (Eyes-Lower Eylids).

9. Okodwiczeniegłówne (Total Eye Exercise).

10. Linieczoła (Forehead Lines).

11. Cyrkulacja-opukiwanie (Ciculation-Tapping).

12. Litingdolnejczcitwarzyizczk (Lower Face Lift and Jowls).

13. Szyja Turka (Turkey Neck).

14. Całowanielutra (Kissing the Mirror).

15 . Cyrkulacja-maażucha (Circulation-Ear Massage).

16 .Mukułydolnejczcipoliczka (Lower Cheek Muscles)-rkawicki

17. Górnaczdpoliczkówdokroni( Upper Cheek to Temples)-rkawicki

18. Muskuły brody (Chin Muscles)-rkawicki

Kolejnod dwiceo na ilmie

1 Dwicenia podstawowe.

a). Grymas (Grimace). (1)

b). Umiech do skroni (Smile to Temple). (2)

c). Jabłkopoliczka-podstawowe (Apple of Cheek-Basic). (3)

d). Mukułnoa (Nose Muscle). (4)

e). Litinggórnejczcipoliczka-podstawowe (Upper Cheek Lift-Basic). (5)

f). Oczy-podstawowe (Eyes-Basic). (6)

2. Sekcja-1.

a). Jabłkopoliczka-podstawowe (Apple of Cheek-Basic). (3)

b). Oczy-górnepowieki (Eyes-Upper Eyelids). (7)

c). Oczy-dolne powieki (Eyes-Lower Eyelids). (8)

d). Oko-dwiczeniegłówne (Total Eye Exercise. (9)

e). Linieczoła (Forehead Lines). (10)

f). Cyrkulacja-opukiwanie (Circulation-Tapping). (11)

3. Sekcja-2.

a). Litinggórnejczcipoliczka-podstawowe (Upper Cheek Lift-Basic). (5)

b). Litingdolnejczcitwarzyizczk (Lower Face Lift and Jowls). (12)

c). Szyja Turka (Turkey Neck). (13)

d). Całowanielustra (Kissing the Mirror). (14)

e). Cyrkulacja-maażucha (Circulation-Ear Massage). (15)

4. Sekcja-3.

a). Jabłkopoliczka-podstawowe (Apple of Cheek-Basic). (3)

b). Mukułydolnejczcipoliczka (Lower Cheek Muscles)-rkawicki. (16)

c). Górna czdpoliczkado skroni ( Upper Cheek to Temples)-rkawicki (17)

d). Muskuły brody (Chin Muscles)-rkawicki. (18)

e). Cyrkulacja-opukiwanie (Ciculation-Tapping). (11)

5. Sekcja-4.

a). Litinggórnejczcipoliczka-podstawowe (Upper Cheek Lift-Basic). (5)

b). Litingdolnejczcitwarzyizczk (Lower Face Lift and Jowls). (12)

c). Całowanielutra (Kissing the Mirror). (14)

d). Górnaczdpoliczkado skroni ( Upper Cheek to Temples)-rkawicki (17 )

e). Cyrkulacja-maażucha (Circulation-Ear Massage.) (15)

Notatki z filmu:

Dwicenia podtawowe - napinanie mini w jednym ciągłym ruchu

Dwicenia nie-podstawowe - napinanie mini w małych pociągniciach, także dw wieloetapowe

1. GRYMAS (Grimace).

Umied lekko opuki palców w rejonie kącików ut aby palcami wycud ruch mini Pry dwiceniu

nie należy mocno pomagad obie palcami. Usta razem Nie acikaj bów Uwag kupiaj racej na

górnej warde żeby nie powodowad wyrażania eee dolną wargą Kąciki ut rolunione Rociągaj

wiadomie i powoli usta w małych pociągniciach licąc do 6. Natpnie na 6 bez pauzowania

rociągnij uta jak najmocniej. Wytrymaj w tej poycji licąc powoli do 6 To ma byd WIELKIE

ROZCIĄGNICIE Wród tą amą drogą powoli do pozycji wyjciowej licąc do 6. Odprż i i odetchnij

Powtór dw 2 x

W tym dwiceniu rociągamy utywnione włókna tkanek

2. UMIECHDOKRONI (Smile to Temple).

Umied lekko opuki palców w rejonie kącików ut aby palcami wycud ruch mini Pry dwiceniu

nie należy pomagad obie palcami. Usta lekko rozchylone Nie acikaj bów Nie naprżaj mini

oczu. Koncentruj i na górnej warde Kąciki ut rolunione Umiechaj i wiadomie i powoli w

kierunku do kroni, pociągaj policek wyoko, jak najwyżej w kierunku do skroni w kolejnych

pociągniciach licąc powoli do 6 Na 6 napnij policek jece mocniej i pociągnij policek mocno w

gór Wytrzymaj w taj pozycji licąc do 6 To ma byd WIELKI USMIECH. Powoli wracaj do pozycji

wyjciowej licąc do 6.

Powtór dw 2 x

3. JBŁKOPOLICZKA-PODSTAWOWE (Apple of Cheek-Basic).

Umied lekko opuki palców wkaujących obu rąk w rodku policzka pod kocią polickową aby

palcami wycud ruch mini Pry dwiceniu nie należy pomagad obie palcami Uta lekko

rozchylone. Nie acikaj bów Nie naprżaj mini ocu Koncentruj i na górnej warde a nawet

dla ułatwienia można unied górną warg jakby lekko warcąc Kąciki ut rolunione Umiechaj i

jednoetapowo (w jednym dużym umiechu) wiadomie i powoli w gór i podno powoli policzek

wysoko, jak najwyżej a centrum noa licąc do 6 Na 6 napnij policek jece mocniej, pociągnij

policzek mocno w gór Wytrymaj w tej poycji licąc do 6 To ma byd WYOKIE ROZCIĄGNICIE

Powoli wracaj do poycji wyjciowej licąc do 6.

Powtór dw 2 x

4. MUKUŁNO (Nose Muscle).

Umied opuki palców wkaujących pry nodrach Uta lekko rochylone Zby raem Nie acikaj

bów Napinaj mocno i powoli minie noa do góry do motu noa licąc do 6 To ma byd jeden

DUŻY MOCNY LIFT Powród powoli do poycji wyjciowej licąc do 6.

Powtór dw 2 x.

5. LIFTING GÓRNEJCZCIPOLICZK-PODSTAWOWE (Upper Cheek Lift-Basic).

Umied poduszeczki 3 rodkowych palców obu rąk na polickach pod kocią polickową aby palcami

wycud ruch mini Uta lekko rochylone Nie acikaj bów Nie naprżaj mini ocu Kąciki ut

rolunione Napinając minie górnej cci policka podno minie jednoetapowo wiadomie i

powoli w gór licąc powoli do 6 (dach policzka). Pomagaj obie lekko palcami preuwając je w gór

Na 6 napnij policzek jeszcze mocniej i licz powoli do 6. To ma byd WIELKIE ROZCIĄGNICIE Natpnie

powoli wród do poycji wyjciowej licąc do 6

Powtór dw 2 x.

6. OCZY-PODSTAWOWE (Eyes-Basic).

Otwór ocy eroko jak możliwe i trymaj tak licąc do 10 Rolunij Natpnie amknij ocy i przy

amknitych ocach rociągaj górne powieki w gór jak możliwe licąc do 10 Rolunij

Powtór dw 2 x.

7. OCZY-GÓRNEPOWIEKI (Eyes-Upper Eyelids).

Umied opuki 3 rodkowych palców obu rąk pod brwiami Nacikając obar pod brwiami w gór

6 x wolno mrugnij powiekami. Naciskaj, zamknij oczy i lic do 10 Rolunij

Powtór dw 2 x.

8. OCZY-DOLNE POWIEKI (Eyes-Lower Eyelids).

Umied opuki rodkowych i wkaujących palców obu rąk w ewntrnych kącikach ocu Zeując

dolnymi powiekami w gór unie je w gór 4 wolnymi ruchami. Wytrzymaj w tej pozycji licząc wolno

do 10. Rolunij

Powtór dw 2 x.

9. OKO-DWICZENIEGŁÓWNE (Total Eye ExercIse).

Zamknij ocy i bardo mocno acinij powieki Lic do 5 Nie otwierając ocu rolunij i wolno podno

górne powieki w gór licąc pry tym do 8 Na 8 ybko otwór ocy i trymając je dalej powieki

rociągnite i otwarte oczy lic do 5 Rolunij

Powtór dw 2 x.

10. LINIECZOŁ (Forehead Lines).

Eva Fraser - instrukcje do filmu, po polsku.pdf

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: