KONSPEKT LEKCJI WYCHOWAIA FIZYCZNEGO
TEMAT: Ćwiczenia siłowe z piłkami lekarskimi.
ZADANIA SZCZEGÓŁOWE W ZAKRESIE:
MOTORYCZNOŚCI
- kształtowanie siły mięśni ramion i obręczy barkowej;
UMIEJĘTNOŚCI
- odpowiedni dobór ćwiczeń kształtujących siłę wybranych partii mięśniowych;
WIADOMOŚCI
- poznanie pojęć: zmęczenie mięśni, przetrenowanie, doping, sterydy;
DZIAŁAŃ WYCHOWAWCZYCH
- dbałość o własną sylwetkę.
KLASA:
LICZBA ĆWICZĄCYCH:
LICZBA NIE ĆWICZĄCYCH:
MIEJSCE ZAJĘĆ: sala gimnastyczna
PRZYBORY: piłki lekarskie, szarfy, krzesła
Metody realizacji zadań ruchowych : pogadanka, naśladowcza- ścisła, zadaniowa-ścisła
Formy prowadzenia zajęć : frontalna, w zespołach
UWAGI DOTYCZĄCE ORGANIZACJI I METOD NAUCZANIA
1. Czynności organizacyjno- porządkowe
1. Zbiórka, powitanie.
2. Sprawdzenie obecności.
3. Podanie zadań lekcji.
4. Pogadanka na temat racjonalnego treningu.
Uczniowie siedzą na ławce, nauczyciel frontalnie –dyskusja o farmakologicznych sposobach zwiększania masy mięśniowej i ich negatywnym skutku dla zdrowia.
2. Rozgrzewka
1. Gra do pięciu podań z piłką lekarską 3 kg.
Wygrywa zespół, który 5 razy poda piłkę między swoimi zawodnikami bez jej straty. Drużyna przegrana wykonuje 10 „pompek”.
2. Berek na czas.
Do tradycyjnego berka dołączmy piłkę lekarską, osoba, która ma piłkę nie może być łapana.
3. Zabawa w przerzucanie piłki w kole.
Drużyna przerzuca piłkę jak najszybciej, tak długo, aż któryś z uczniów nie zdąży odrzucić piłki w momencie gdy otrzyma drugą piłkę.
Uczniowie podzieleni na 2 równorzędne zespoły.
Wyznaczenie dwóch berków, którzy są oznaczeni szarfami.
Podział na 2 drużyny ustawione w kole, na jedną drużynę przypadają 2 piłki.
3.Realizacja zadania głównego
Przygotowanie obwodu 5 stacji –na każdej stacji 2 uczniów, gdy jeden ćwiczy drugi odpoczywa lub pomaga koledze. Każdy z nich wykonuje 2 serie po 15-20 powtórzeń.
I STACJA: ćwiczenie kształtujące siłę mięśnia dwugłowego ramienia.
Podnoszenie piłki lekarskiej poprzez zginanie rąk w łokciach.
II STACJA: ćw. kształtujące siłę mięśni tylnych ramienia ( triceps).
J.w. z tym, że piłka podnoszona jest do wyprostu rąk zza głowy.
III STACJA: ćw. kształtujące górną część mięśnia piersiowego i mięsień podobojczykowy.
Trzymając piłkę oburącz wypychanie jej do góry.
IV STACJA: ćw. kształtujące mięśnie naramienne i górną część najszerszego grzbietu.
Trzymając piłkę oburącz wypychanie jej do góry za głową.
V STACJA: ćw. kształtujące mięśnie przedramienia.
Toczenie piłki w parach.
Nauczyciel obserwuje pracę uczniów na poszczególnych stacjach, poprawia występujące błędy. Nauczyciel kontroluje czas i gwizdkiem sygnalizuje zmianę stacji.
Uczeń siada na krześle przodem do oparcia, na którym opiera ramiona w celu wyizolowania pracujących mięśni.
Uczeń leży wzdłuż ławki tak, aby głowa znajdowała się na jej końcu.
Uczeń siedzi na ustawionej skośnie ławeczce.
Uczeń siedzi na krześle.
Uczniowie stoją naprzeciw siebie w rozkroku.
4. Uspokojenie organizmu
Ćwiczenia rozciągające przy drabinkach:
1. trzymając się za szczebel drabinki uczniowie wykonują wypad raz prawą raz lewą nogą;
2. stojąc bokiem do drabinki uczniowie chwytają z szczebel dalszą ręką na d głową i odchylają się;
3. zwis tyłem na drabince.
Nauczyciel na wprost drabinek, omawia w tym czasie znaczenie rozciągania po zmęczeniu.
5. Zakończenie lekcji
1. Zebranie sprzętu.
3. Zbiórka, omówienie lekcji.
4. Pożegnanie.
Uczniowie w półkolu w siadzie skrzyżnym.
1
kasperpl