Tok Lekcyjny

Nazwa i opis ćwiczenia

Powt/Czas

Uwagi organizacyjo – metodyczne

Cz. I wstępna

Zab. ożywiająca

Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, podanie zadań lekcji

„Berek”

2’

1’

XXXXXXXXX

             N                      

Cz. II A

Ćw. RR

Ćw. NN

Ćw. RR i NN

Ćw. T

Ćw. RR

Ćw. mm. brzucha

Ćw. mm. grzebietu

Ćw. skocznościowe

- Bieg dookoła boiska

- krążenie RR w tył

- krążenie PR w tył

- j.w. LR w tył

- krążenie PR w przód LR w tył

- krążenie LR w przód PR w tył

- bieg skrzyżny

- co trzeci krok wysoki wyskok

- Skip A

- Skip C

- w marszu wypad LN w przód i skręt T w lewą stronę

- j.w. w prawą stronę

- krążenie T w lewą i prawą stronę

- skłony T w przód

- pompki

- „nożyce” pionowe

- „kołyska”

- przeskoki zakroczne przez wspołpartnera

6x

6x

6x

6x

10x

10x

10x

10x

10x

5x

5x

10x

10x

10x

10 sek.

10 sek.

10x

Uczniowie ćwiczą w truchcie wzdłuż boiska.

Kolana unoszone powinny być wysoko

Przejście do marszu

Przejście do luźnej rozsypki

       X         X              X     X  

            X            X            X

        X      X      X        X     X

                          N

Ćw. Parami

Cz. II B

Pokaz i objaśnienie techniki skoku zakrocznego przez kozła

- odbicia na odskoczni

-  podskoki tempowe RR na koźle i wykonanie rozkroku w powietrzu

- j.w. po lekkin nadbiegu

- RR na koźle, kilka podskoków tempowych

- przeskok rozkroczny z miejsca

- skok w pełnej formie

- na materacach (2), 2 przewroty w tył z postawy do rozkroku

- marsz po odwróconej ławeczce do połowy, obrót o 180o marsz tyłem i zeskok

2x

2x

2x

2x

5x

5’

5’

Omówienie dokładnej asekuracji

Podział na dwie grupy

Współćwiczący informuje o momencie dojścia do końca ławeczki

Cz. III Końcowa

Czynność O-P

- marsz ze ściągniętymi łopatkami

- Zbiórka, omówienie lekcji,  pożegnanie,

1’

2’

Uczniowie sprzątają przyrządy

Zbiórka

XXXXXXXX

          N