Kroki do zdrowia.pdf

KROKI DO ZDROWIA

Zdrowie to coś więcej, niż brak choroby. Dobre zdrowie to wykorzystywanie w pełni własnego

fizycznego, mentalnego, socjalnego i duchowego potencjału. Biblia nazywa to życiem „w obfitości”

(zob. J 10,10) i właśnie tego pragnie dla nas Bóg. Wyraża On swoje życzenia dla nas poprzez

apostoła Jana, który mówi: „Umiłowany, życzę ci wszelkiej pomyślności i zdrowia, podobnie jak

doznaje powodzenia twoja dusza.” (3 J 1,2).

Aby pomóc ci doświadczyć życia w obfitości, Bóg podał proste, łatwe do wykonania kroki do

lepszego zdrowia. Nie możesz kontrolować wszystkich czynników, które powodują choroby czy

wypadki, ale możesz zminimalizować ryzyko i wspierać swoje zdrowie. Oto osiem prostych

punktów, na które już dziś możesz zwrócić swoją uwagę.

Punkt 1: Żywienie

To co jesz, wpływa na to, jak się czujesz, a także na to, czy potrafisz cieszyć się życiem. Ważne jest

więc, aby spożywać dobre, pożywne posiłki. Pierwotna dieta w ogrodzie Eden składała się z

owoców, zbóż, orzechów i nasion.

Po upadku do diety zostały dodane zioła, które były wcześniej pożywieniem zwierząt. Co ciekawe,

produkty zwierzęce o wysokiej zawartości cholesterolu były wykluczone. Badania wykazują, że

gdyby kraje zachodnie przyjęły dietę wegetariańską, wiele śmiertelnych chorób, takich jak np.

miażdżycowe stwardnienie tętnic, straciłoby znacząco na sile. Udowadniają one także wyższość tej,

opartej na roślinach, Bożej diety, która została podana przy stworzeniu (zob. Rdz 1,29-30).

Punkt 2: Ćwiczenia fizyczne

Twoje ciało zostało zaprojektowane w taki sposób, że potrzebuje dużo aktywności fizycznej. Bycie

sprawnym fizycznie oznacza po prostu, że jesteś w stanie wykonać wszystkie rzeczy, które musisz

zrobić w ciągu dnia, tak aby została ci jeszcze energia dla rodziny i zajęć w czasie wolnym od

pracy.

Prosty, codzienny, rutynowy program ćwiczeń pomoże ci uzyskać poziom takiej właśnie

sprawności. Najlepiej zacznij od spaceru. Następnie powoli i stopniowo zwiększaj zarówno czas,

jak i intensywność wysiłku fizycznego. Może słyszałeś powiedzenie „no pain – no gain” (bez bólu

nie ma wyników), ale to nieprawda. Ból może świadczyć o tym, że ćwiczysz zbyt intensywnie.

Ćwicz, aż zaczniesz głęboko oddychać, ale nie dostaniesz zadyszki. Trzydzieści minut dziennie to

dobry cel, ale skoro korzyści z ćwiczeń się kumulują, nawet krótszy czas ćwiczeń, lecz

wykonywanych od trzech do pięciu razy dziennie, daje dobre rezultaty.

Nie możesz znaleźć na to czasu? Nasze społeczeństwo bardzo często poświęca czas wolny od pracy

na wiele pasywnych rozrywek, takich jak: telewizja, gry wideo bądź internet. Kiedy ktoś decyduje

się na wyłączenie komputera, telewizora czy gry wideo i przeznacza ten czas na zdrowe ćwiczenia

fizyczne, zawsze doświadcza zdecydowanej poprawy zdrowia! W ten sposób odkryjesz, że

ćwiczenia przynoszą wiele korzyści, jak na przykład: kontrola wagi, obniżenie poziomu stresu,

wzmocnienie systemu odpornościowego oraz zmniejszenie ryzyka zapadnięcia na wiele chorób.

Ćwiczenia mogą przedłużyć twoje życie, ale co ważniejsze, mogą także zwiększyć twoją

żywotność.

Punkt 3: Woda

Woda jest niezbędna do życia. Niektórzy ludzie w kwestii ilości wypijanych płynów kierują się

pragnieniem, ale pragnienie stanowi już pierwszą oznakę odwodnienia. Każdego dnia tracimy wodę

poprzez mocz, kał, pot oraz parę wodną wychodzącą z naszych płuc. Dorośli potrzebują wypijać od

sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie, a przy wysokiej temperaturze lub podczas ćwiczeń

fizycznych nawet więcej. Woda jest niezbędna do funkcjonowania nerek, regulowania temperatury

oraz utrzymania płynów ustrojowych. Tak więc pij na zdrowie. Woda jest dobra dla ciebie – i nie

spowoduje przyrostu masy tłuszczowej w Twoim organizmie!

Pamiętaj, kawa, napoje gazowane i alkohol nie zastępują wody! Są bardzo szkodliwe dla zdrowia.

Badania wykazały nawet, że kawa usuwa z organizmu więcej wody niż dostarcza!

Punkt 4: Światło słoneczne

Może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale słońce ma wpływ na twoje zdrowie. Czy zauważasz, jak

twoja tendencja do popadania w nastroje depresyjne i zniechęcenie zwiększa się podczas miesięcy

zimowych, kiedy dni są krótkie, a niebo często zachmurzone i pada deszcz?

Światło słoneczne pomaga twojemu organizmowi produkować witaminę D. Ten niezbędny składnik

pokarmowy kontroluje gospodarkę hormonalną i wzrost komórek; pomaga twojemu ciału

wchłaniać i wykorzystywać wapń, którego potrzebujesz, aby mieć mocne kości i zęby, a także

warunkuje rozwinięcie sprawnego systemu odpornościowego i nerwowego.

Za dużo słońca może szkodzić i powodować raka skóry. Unikaj więc zbyt długiej ekspozycji na

jasne światło słoneczne; noś nakrycie głowy i używaj kremu ochronnego z filtrem.

Punkt 5: Równowaga i umiar

Zdrowy styl życia to zrównoważony styl życia. Nie znaczy to jednak „wszystko, ale z umiarem”.

Jest to raczej ostrożne wprowadzanie wszelkich dobrych rzeczy i nawyków, które wspierają

zdrowie przy całkowitym unikaniu wszystkich tych rzeczy i przyzwyczajeń, które je niszczą. W

równowadze chodzi o taki styl życia, który poprawia jego jakość. Na przykład, przejadanie się

prowadzi do podrażnienia żołądka i otyłości, a niedojadanie skutkuje niedoborami i śmiercią

głodową. Przepracowanie prowadzi do wyczerpania lub urazów, natomiast konsekwencją zbyt

małej ilości pracy jest lenistwo i osłabienie mięśni. Umiarkowanie jest kluczem w kwestii

prowadzenia zdrowego i szczęśliwego życia.

Punkt 6: Powietrze

Ewidentnie, powietrze ma kluczowe znaczenie; każdy z nas może przeżyć bez oddychania tylko

kilka minut. Ale jakość powietrza, jakim oddychamy, także jest istotna. Zanieczyszczone powietrze

może powodować choroby, a nawet śmierć, jeśli substancje zanieczyszczające skoncentrują się w

jednym miejscu przez wiele dni czy tygodni – szczególnie u osób bardzo młodych i w podeszłym

wieku lub tych, które cierpią z powodu zastoinowej niewydolności serca bądź chronicznych chorób

płuc.

Prawdopodobnie najbardziej szkodliwe zanieczyszczenie powietrza pochodzi z palenia papierosów,

którego zgubne efekty zostały tak dobrze udokumentowane, iż nie ma już wątpliwości, że ono

zabija. Aby zachować dobre zdrowie, oddychaj głęboko czystym powietrzem.

Punkt 7: Odpoczynek

Badania wykazują, że dorośli każdej nocy potrzebują ośmiu godzin porządnego snu, aby naprawdę

efektywnie funkcjonować. Możemy mówić sobie, że nam wystarczy mniej, ale niedobór snu

stanowi poważny problem w dzisiejszym zagonionym społeczeństwie.

Poza zapewnieniem właściwej ilości snu, powinieneś także włączyć do swojego życia rekreację.

Ucieczka na łono przyrody, chociaż na jeden dzień, spacer po górach lub nad brzegiem morza może

cię odświeżyć i pomóc lepiej radzić sobie ze stresem. Bóg uznał naszą potrzebę wytchnienia i

relaksu, dając nam cotygodniowy dzień odpoczynku – szabat, siódmy dzień (zobacz Wj 20,8-11).

Punkt 8: Zaufanie do Boga

Duchowy wymiar zdrowia jest nawet ważniejszy dla ogólnego dobrego samopoczucia niż czynniki

fizyczne. Stres, troski i poczucie winy pochłaniają nasze siły życiowe i mogą powodować choroby.

Ufanie Bogu, Stworzycielowi, nadaje Twojemu życiu poczucie sensu i celu, które może pomóc

przezwyciężyć negatywne skutki stresu, zmartwień i poczucia winy.

Możesz zwiększyć swoje zaufanie do Boga poprzez codzienne czytanie Jego Słowa - Biblii (zob.

Rz 10,17). Jeśli chcesz w prosty sposób dowiedzieć się czegoś więcej o Bogu i Biblii, zapoznaj się

z darmową ofertą na ostatniej stronie tej ulotki. Bóg mówi: „Lecz ci, co zaufali Panu, odzyskują

siły, otrzymują skrzydła jak orły: biegną bez zmęczenia, bez znużenia idą.” (Iz 40,31). Zaufanie do

Boga stanowi niezbędny aspekt dobrego zdrowia.

Zakończenie

Może się wydawać, że te łatwe kroki do lepszego zdrowia są zwyczajne, ale one naprawdę mają

moc. Zacznij już dziś praktykować je w swoim życiu, a poczujesz różnicę!

Kategoria: GLOW | Tagi: ból , Boża dieta , ćwiczenia fizyczne , czyste powietrze , odpoczynek ,

poczucie bezpieczeństwa , pomyślność , poprawa zdrowia , równowaga , samo kontrola , śmiertelne

choroby , światło słoneczne , umiar , używki , woda , wstrzemięźliwość , zaufanie do Boga , zdrowie ,

zdrowie duchowe , zdrowie fizyczne , zdrowie psychiczne , żywienie

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: