KONSPEKT
Temat: Skolioza piersiowa lewostronna
Cel ćwiczeń: zniesienie przykurczów
zatrzymanie postępu deformacji
skorygowanie skrzywienia w odcinku piersiowym
Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna
Czas ćwiczeń: ok. 45 min
Liczba ćwiczących: ok. 15 osób
Wiek ćwiczących: 20-30 lat
Przybory i przyrządy: laska gimnastyczna, woreczek
Imię i nazwisko prowadzącego: Karolina Gruszczyńska
TOK LEKCJI
TREŚĆ LEKCJI
DOZOWANIE
UWAGI
CZĘŚĆ WSTĘPNA
1. Pw. Postawa zasadnicza „baczność”
Ruch: trucht dookoła sali
5min
Rozgrzanie mm całego ciała
2. Pw. Postawa swobodna zabawa „berek”
Ruch: ćwiczący uciekają przed goniącym ich berkiem. Osoba dotknięta zamienia się w „most” tzn. klęczy w skłonie podpartym na czworakach z wyprostowanymi k.d. Ćwiczący ratują mosty przechodząc pod nimi.
7min
Ćw. Mm tułowia
3. Pw. Rozkrok zwykły
Ruch: ruch biodrami po obwodzie
10x
Ćw. K.g.
4. Pw. Jw.
Ruch: krążenia k.g. w przód
20x
10x prawą
10x lewą
Rozciąganie mm k.d.
5. Pw. Siad w rozkroku
Ruch: Skłony do k.d. z równoczesnych dociągnięciem rękami chwytającymi za kostki
10x do lewej
10x do prawej
Wzmacnianie mm brzucha
6. Pw. Leżenie tyłem
Ruch: „brzuszki”
30x
3 serie po 10 powtórzeń
CZĘŚĆ GŁÓWNA
Wzmacnianie mm przykręgosłupowych
1. Pw. Stanie Tylem do ściany, głowa, plecy, biodra, stopy przylegają do ściany
Ruch: Maksymalne odchylenie kręgosłupa
15x
2. Pw. Jw.
Ruch: Maksymalne odchylenie kręgosłupa z równoczesnym obciążeniem woreczkiem na głowie
Wzmacnianie mm brzucha i grzbietu
3. Pw. Zwis tyłem do drabinek, chwyt rękoma za szczebel na wysokości głowy
Ruch: Unoszenie nóg do pozycji krzesełka w zwisie
7x
Wytrzymać w pozycji 5s, odpoczynek 3s
Rozciąganie mm piersiowych
4. Pw. Zwis tyłem na drabince
Ruch: wytrzymać jak najdłużej, rozluźnić mm grzbietu
3x
5. Pw. Półprzysiad zwieszony tyłem do drabinki.
Ruch: Zwiększenie ugięcia nóg z obniżeniem bioder
Wzmacnianie mm grzbietu
6. Pw. Klęk podparty w pozycji hiperkorekcyjnej
Ruch: ciało lekko wygięte w lewą stronę, wznos lewej ręki w górę
4x
15s napinać mięśnie, następnie 3s rozluźnienia
7. Pw. przysiad podparty
Ruch: „koci grzbiet”
wytrzymać 5s w pozycji
Rozluźnianie mm grzbietu
8. Pw. klęk prosty prawy bok oparty o scianę
Ruch: skręt tułowia w stronę przeciwną
5x
Należy napiąć mm brzucha podczas oddechów
9. Pw. Siad na ławce, nogi wyprostowane, dłonie trzymają krawędzie ławeczki
Ruch: przeniesienie wyprostowanych nóg nad ławkę do siadu równoważnego
8x
Należy wyprostować plecy
Rozluźnianie mm grzbietu i brzucha
10. Pw. Siad klęczny
Ruch: opad tułowia w przód i maksymalny skręt w lewo
15s w pozycji skrętu
11. Pw. Jw.
Ruch: ćwiczący chwyta szeroko laskę gimnastyczną, skłon japoński, opiera laskę o podłoże i wysuwa powoli k.g jak najdalej w przód
4s w pozycji skłonu
Wzmacnianie mm grzbietu i brzucha
12. Pw. Jw.
Ruch: ćwiczący chwyta szeroko laskę gimnastyczna, unosi kilka cm nad podłoże prawy koniec laski, lewy koniec silnie przyciśnięty do podłoża
przez 15s należy napinać mm, następnie 3s odpoczynku
Rozciąganie mm przykręgosłupowych
daeron022