Wst�p Przez wi�kszo�� �ycia siedzimy w domu, a� w ko�cu nachodzi nas my�l �e mo�e warto wzi�� si� za siebie i zacz�� uprawia� jaki� sport... Jednak gdy nagle zabierzemy si� za trening to mo�emy by� pewni, �e drugi dzie� up�ynie nam na marudzeniu jak to nas mi�nie bol�. Jak unikn�� zakwas�w? O tym poni�ej. Zapobieganie Jak wiadomo, mi�nie najbardziej bol� dzie� po wysi�ku. B�l utrzymuje si� przez oko�o 3 dni, oczywi�cie je�eli nic nie robimy, aby go zniwelowa�. Zbyt du�y wysi�ek na pierwszym treningu mo�e by� przyczyn� nie tylko bol�cych mi�ni, ale te� r�nego rodzaju innych przykrych kontuzji, dlatego zabieraj�c si� za czynny odpoczynek nie przesadzajmy z jego intensywno�ci�. Aby nie odczuwa� zm�czenia i b�lu na drugi dzie�, przed treningiem musimy si� porozci�ga� (co najmniej 15 minut). Po wykonanych �wiczeniach ponownie si� dobrze rozci�gamy. Mo�emy tak�e troch� potruchta� (oko�o 10 minut). Po sko�czonym wysi�ku udajemy si� do �azienki, aby wzi�� prysznic. K�piemy si� w ciep�ej wodzie. Systematycznie trenuj�c pozb�dziemy si� b�l�w. Po kilku dniach wykonywania tych samych �wicze� poprawimy sobie og�ln� sprawno�� i nasz organizm lepiej b�dzie sobie radzi� z mikrourazami tkanki mi�niowej. Zrobienie sobie kilkudniowej przerwy mo�e spowodowa�, �e po niej znowu b�dziemy odczuwali dyskomfort. Dobrym sposobem jest te� uzupe�nianie potrzebnych organizmowi makro- i mikro-element�w, g��wnie potasu (soki pomidorowe) i �elaza (mi�so). Leczenie Nie ma lekarstwa na zakwasy... Cho� mo�emy sobie troch� pom�c stosuj�c ma�ci lub �ele. �Ben-Gay�, �Ultrafastin� i tym podobne s� dost�pne w ka�dej aptece, a ich cena nie jest wyg�rowana (w granicach 10z�). Je�li ju� mamy zakwasy to raczej niewskazane jest powtarzanie �wicze�, kt�re do nich doprowadzi�y. Mo�emy si� troch� porozci�ga�, ale prawda jest taka, �e raczej przyjdzie nam przecierpie� okres b�lu... Podobno �wietnie dzia�a masa� wykonany przez osob� p�ci przeciwnej:)
ptys95