PLECY:
Plecy okrągłe:
Pw. Siad klęczny przy drabince, o odległości trochę większej niż długość ramion.
Ruch: przejście do klęku z chwytem za szczebel i rytmiczne pogłębianie opadu tułowia w przód.
Plecy wklęsłe:
Pw. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ręce wyciągnie w stronę kolan
Ruch: uniesienie głowy i barków nad podłogę z dotknięciem dłońmi do kolan.
Plecy płaskie:
Pw. Siad płaski
Ruch: skłon tułowia, dotknięcie rękami palców stóp, głowa między ramionami.
Plecy okrągło wklęsłe:
Pw. Klęk podparty , jedna noga wyprostowana
Ruch: ugięcie rąk z jednoczesnym uniesieniem nogi w górę.
Pw: stanie, ramiona wzdłuż tułowia
Ruch: głęboki wdech nosem z równoczesnym uniesieniem ramion w górę i wspięciem na palce. Powolny wydech przez usta z opuszczeniem ramion i opadem na całe stopy.
KLATKA PIERSIOWA:
Klatka piersiowa szewsko – lejkowata:
Pw. Leżenie tyłem, nogi ugięte w kolanach, ramiona wzdłuż tułowia, na klatce piersiowej woreczek.
Ruch: unieść ramiona za głowę z jednoczesnym wdechem, powrót do pozycji wyjściowej – wydech
Klatka piersiowa kurza:
Pw. Stanie, ramiona wzdłuż tułowia
Ruch: unoszenie ramion bokiem nad głowę z jednoczesnym głębokim i powolnym wdechem, powolne opuszczanie ramion - wydech
KOŃCZYNY DOLNE:
Stopy płaskie i płasko koślawe (ćwiczyć należy boso)
Pw. Siad na krześle, na podłodze porozrzucane drobne przedmioty (klocki, woreczki, szmatki itp.)
Ruch; chwytanie palcami stóp lezących przedmiotów i wrzucanie ich do stojącego pojemnika.
Szpotawość kolan:
Pw. Leżenie przodem, miedzy kolanami woreczek, nogi w kostkach złączone
Ruch: unoszenie nóg złączonych do góry, i wytrzymanie, powrót do pozycji wyjściowej
Koślawość kolan:
Pw. Siad skrzyżny.
Ruch: Spychanie kolan w dół
sqlka