Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Panią bardzo serdecznie.
Na wstępie pragnę zaznaczyć, iż bez zbilansowanej (niekoniecznie drastycznej) diety nabywanie dodatkowych kilogramów jakiejkolwiek masy będzie bardzo mozolne, albo wręcz niewykonalne.
W każdym bądź razie proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.
Chodzi o to by poznała Pani mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso, ryby, nabiał i jaja), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, tłuszcze z ryb).
Proponuję jeść częściej, ale mniej, minimum 5-6 posiłków dziennie.
Gdyby miała Pani jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pani skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki mgr Grzegorza Pociaska.
Proponuję także wdrożyć trening typowo siłowy, np. full body workout 2-3x w tygodniu, więcej szczegółów gdyby była Pani zainteresowana od Naszego specjalisty z metodyki treningu mgr Grzegorza Kaszubowskiego.
Ja zajmuje się doborem odpowiednich suplementów, w powyższych słowach próbuję tylko Pana naprowadzić na właściwy tor, wykazać błędy.
Skupmy się zatem na konkretach:.
Nieodzowna będzie dobra odżywka białkowa uniwersalna na każdą porę dnia, polecę Pani konkretny produkt, w dobrej cenie:
Odżywka białkowa UNS Blend Pro 5
http://sklep.kfd.pl/uns-blend-750g-mix-bialek-p-2195.html
Dawkowanie: Bezpośrednio po treningu plus zależnie od braków w diecie, opcjonalna dawka to 30g.
Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
I alternatywa dla produktu powyżej, w formie tabletek:
Aminokwasy Universal Uni Liver
http://sklep.kfd.pl/universal-uni-liver-500-tabl-p-405.html
Dawkowanie: : Bezpośrednio po treningu plus zależnie od braków w diecie, opcjonalna dawka to 4 tabletki.
Gdy Pani jeszcze nie posiada warto nabyć także:
Dawkowanie: 2x po 1 kapsułce do śniadania i innego posiłku.
Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Jako, że nabyła Pani także kreatynę, polecam zacząć cykl na niej za okres ok.2-3 miesięcy przemyślanych treningów z odpowiednią dietą:
Kreatyna dawkowanie: W dni treningowe dwie porcje po ok.3g (1 płaska mała łyżeczka do herbaty). Pierwsza rano do śniadania, albo ok.60-90 minut po śniadaniu, druga porcja 5gbezpośrednio po treningu .
W dni bez treningu tylko jedna porcja 3g rano ok.60-90 minut po śniadaniu, albo bezpośrednio do posiłku.
Uwagi: Cykl powinien trwać ok. 6-8 tygodni.
Gdy Pani kreatyna jest w tabletkach proszę przeliczyć gramaturę i stosować wg powyższego opisu.
HMB dawkowanie: 2g przed i 2g po treningu.
Stosować tylko w dni treningowe.
Co do problemu z kolanem pomóc, obok koniecznej rozgrzewki przed każdym treningiem i zbilansowanej diety może preparat:
Regenerator stawów Universal Animal Flex
http://sklep.kfd.pl/universal-animal-flex-44-sasz-p-226.html
Dawkowanie: 1 saszetka co drugi dzień chwilę po jakimkolwiek posiłku.
Uwagi: Proszę nie zrażać się dużą ilością sporych rozmiarów kapsułek do połknięcia „na raz”.
Mam nadzieję, że będzie Pani zadowolona z zaproponowanych przeze mnie pozycji, moim zdaniem póki co to w zupełności wystarczy, w pierwszej kolejności proponuję skupić się na odpowiednim odżywianiu.
Życzę powodzenia, pozdrawiam.
sofix26