Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana.
Na wstępie zaznaczam, że Pański wydaje się być w porządku, nie widziałem co prawda jego szczegółowo, dodał bym jedynie troszeczkę ww, chyba że jest to w pełni świadoma ilość.
Gdy Pan jeszcze nie widział, proponuję zapoznać się z tym tematem,: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
Trening też mam nadzieję jest ok.
Teraz do rzeczy, skupmy się na doborze suplementów.
Gdy dieta będzie przestrzegana na maxa, w miarę możliwości nie widzę przeszkód by zastosować kreatynę, w formie monowodzianu (tania, sprawdzona moim skromnym zdaniem najskuteczniejsza pojedyncza forma kreatyny), celem przedłużenia cyklu do 10 -12tygodni:
Proponuje Panu produkt amerykańskiej fimy Universal, oto on:
http://sklep.kfd.pl/universal-creatine-powder-500g-p-249.html
Dawkowanie: W dni treningowe 1 porcja - 5g (1 mała łyżeczka od ) 30 minut przed treningiem siłowym, 2 porcja - 5g bezpośrednio po treningu siłowym z porcją węglowodanów (Olimp Carbo - szczegóły na temat tej odżywki poniżej).
W dni bez treningu 1 porcja rano ok.60-90 minut po śniadaniu, 2 porcja ok.60-90 minut po 3-4 posiłku.
Cykl ten powinien trwać ok.6-8 tygodni, czyli do skończenia opakowania.
Do uzupełniania jadłospisu, gdyby Pan miał problem z wyborem odpowiedniego produktu:
http://sklep.kfd.pl/syntrax-matrix-2277g-p-250.html
Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie.
Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku z diety).
Tu wiadomo, gdy uzna Pan, ze Pańska dieta jest na tyle precyzyjnie zaplanowana, że obejdzie się bez w/w produktu, proszę go po prostu nie kupować, powyższa odżywka jest tzw. posiłkiem zastępczym w diecie, nie uwzględniłem tych dwóch produktów (białko, gainer) w Pańskim budżecie.
Po treningu celem uzupełnienia glikogenu, chyba że jest Pan osobą która łatwo przybiera w tkankę tłuszczową, wtedy proponuję poniższy produkt odpuścić:
Odżywka węglowodanowa Olimp Carbo
http://sklep.kfd.pl/olimp-carbo-kg-p-75.html
Dawkowanie: Bezpośrednio po treningu w porcjach ok. 30g (rozrabiać z wodą).
W celach regeneracyjnych niezbędny będzie także preparat ZMA.
http://sklep.kfd.pl/activlab-zma-90-kaps-p-1305.html
Dawkowanie: 3 kapsułki przed snem.
Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Gdy Pan jeszcze nie posiada koniecznie trzeba nabyć także:
Dawkowanie: Po 1 kapsułce do śniadania, bądź innego posiłku.
Oraz na końcu, na ostanie 5-6 tygodni trwania 10-12 tygodniowego cyklu kreatynowego proponuję włączyć stack kreatynowy, z właściwościami energetycznymi, boostera azotu, przed treningiem:
Stack kreatynowy Dymatize Xpand Energized
http://sklep.kfd.pl/dymatize-xpand-energized-820-p-416.html
Dawkowanie: 1 porcja 30 minut tylko przed treningem.
W dni nie treningowe 1 porcja w ciągu dnia.
Uwagi:
Wtedy schemat z kreatyną monohydrat wyglądał by tak:
Rano 3g (mała bardzo płaska łyżeczka od herbaty, bądź gdy są to kapsułki to można odmierzyć precyzyjniej) mono
Przed treningiem Xpand Energized
Po treningu 3g mono
I w dni ni treningowe
Rano 5g mono
Po południ 1 porcja Xpand Energized
Cały cykl powinien trwać maksymalnie 12 tygodni.
Po skończeniu powinna nastąpić przerwa, najlepiej tyle ile trwał cykl, bądź minimum 4-5 tygodni.
Życzę powodzenia i pozdrawiam.
sofix26