Osoba opracowująca - Piotr Kermes

Witam Pana bardzo serdecznie.

Przede wszystkim pragnę zauważyć, że z podanym przez Pana jadłospisem ciężko będzie przekroczyć barierę 85kg masy mięśniowej.

Proszę zatem usystematyzować dietę, bo to ona w równie dużym stopniu jak trening siłowy jest odpowiedzialna za rozwój masy mięśniowej, zarówno za jej wielkość oraz definicję (rzeźbę)

Proponuję zapoznać się z tym linkiem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .

Znajdzie Pan tam dokładne wskazania co i w jakich ilościach należy spożywać, a nawet rozpisane diety pod różne kategorie wagowe.

W razie jakichkolwiek problemów, wątpliwości zawsze może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki Pana Grzegorza Pociaska.

Co do priorytetów treningowych warto by było w dużej mierze skupić się właśnie na wymienionych przez Pana partii, wedle wskazań: http://www.kfd.pl/niezbedne-podstawy-treningu-7.html pkt 3. „Zasada Priorytetu Treningowego

DEFINICJA: ćwiczenie słabiej rozwiniętych rejonów umięśnienia na początku treningu pozwala na poddawanie ich możliwie maksymalnemu wysiłkowi, mając jeszcze zapas świeżych sił.

PRZYKŁAD: jeśli masz jakieś słabe punkty umięśnienia, które chcesz poprawić, ćwicz je na początku treningu, zanim zaczniesz tracić siły. Jeżeli z kolei jesteś w cyklu, którego celem jest osiągniecie maksymalnego rozwoju siły i masy mięśniowej, ciężkie ćwiczenia na przyrost masy zaplanuj na początek sesji treningowej ciała, rozgrzej się lekkim ciężarem i zrób serie 12 - 15 powtórzeń. W kolejnych seriach zwiększaj ciężar, aż będziesz mógł z nim wykonać 6 - 8 ruchów.”

Na trening mięśni brzuch proponuję zaś aerobiczną szóstkę Weidera: http://www.kfd.pl/aerobiczna-szostka-weidera-profesjonalne-opracowanie-a6w-46308.html .

W razie jakichkolwiek problemów z wyborem, doborem treningu może Pan skorzystać z porad Naszych specjalistów Pana Grzegorza Kaszubowskiego oraz mgr Łukasza Dyngosza zajmujących się doradztwem treningowym.

To tak kwestią wstępu.

Teraz przejdźmy do doboru odpowiednich suplementów dla Pana.

Nie wiem kiedy dokładnie zakończył Pan cykl na stacku kreatynowym Nitrobolon II firmy Trec, tak więc nie jestem do końca przekonany o słuszności polecania Panu kreatyny.

Ale gdy cykl ten skończył się 4 tygodnie temu i więcej śmiało może Pan sięgnąć po poniżej przedstawione produkty.

W innym przypadku należy odczekać te 4-5 tygodni od daty zakończenia ostatniego kontaktu z kreatyną.

Oto te produkty:

I. Stack kreatynowy przed treningowy - BSN No Xplode http://suple.net/noxplode-820gr-p-1053.html 1 opakowanie

Dawkowanie: W dni treningowe 1 porcja (miarka) ok. 30 minut przed treningiem (zachowując odstęp min. 60 minut od posiłku przed treningowego, czyli posiłek przed treningowy 90 minut przed rozpoczęciem treningu, powyższy produkt 60min po posiłku, a 30 min przed rozpoczęciem treningu).

W dni bez treningu 1 porcja (miarka) rano ok. 60-90 minut po śniadaniu.

Uwagi: Gdy zajdzie taka potrzeba (pobudzenie, „pompa” podczas treningu będzie znikoma, bądź słabnąca można zwiększyć dawkę preparatu do  2, a w późniejszym czasie nawet do 3 miarek).

II. Stack kreatynowy po treningowy – BSN Cell Mass http://suple.net/bsn-cellmass-640-g-p-1309.html 1opakowanie

Dawkowanie: W dni treningowe 1 porcja bezpośrednio po treningu.

W dni bez treningu 1 porcja ok. 60-90 minut w ciągu dnia po 3-4 posiłku.

Cykl na powyższych stackach kreatynowych trwać powinien ok.10 tygodni, lecz nie dłużej niż 12 tygodni.

III. Odżywka białkowa Dymatize Elite Whey Protein http://suple.net/dymatize-elite-whey-protein-2270gr-p-828.html ilość opakowań zależna od zapotrzebowania i funduszy

Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie, najlepiej po treningu.

Uwagi: Można stosować jako  uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).

Gdy uzna Pan, ze Pańska dieta jest na tyle precyzyjnie zaplanowana, że obejdzie się bez w/w produktu, proszę go po prostu nie kupować, powyższa odżywka jest tzw. posiłkiem zastępczym w diecie.

Oraz gdy Pan jeszcze nie posiada:

IV. Preparat Witamin i Minerałów – Olimp Vita-Min Plus http://suple.net/olimp-vitamin-plus-p-598.html ilość opakowań zależna od zapotrzebowania i funduszy

Dawkowanie: 1 kapsułka do śniadania

Ilość opakowań powyższych produktów jest uzależniona od Pańskich funduszy i zapotrzebowania.

Proszę przestrzegać diety, skrupulatnie i intensywnie wykonywać treningi, a zdobywanie wymarzonej tkanki mięśniowej na pewno będzie przebiegać sprawnie.

Życzę powodzenia,

Pozdrawiam.

Z poważaniem Piotr Kermes.