krioterapia-leczenie_zimnem.pdf

Jak działa lód?

Podczas tegorocznego Flora Maratonu Warszawskiego po raz pierwszy w naszym kraju nasza

klinika rehabilitacji sportowej Ortoreh.pl zastosowała masaż lodem. Masowaliśmy

maratończyków na 30 km i na mecie. Akcja ta spotkała się z bardzo dobrym oddźwiękiem

wśród biegaczy. Wielu z nich, dzięki temu mogła dalej kontynuować bieg. Wymasowani po

maratonie od razu odczuwali ulgę, zmniejszyło się napięcie mięśni, a następnego dnia mogli

zupełnie normalnie funkcjonować.

Poznajmy właściwości lodu.

Krioterapia (leczenie zimnem) jest najstarszą formą leczenia. Już 2500 lat przed naszą erą

Egipcjanie stwierdzili, że zimno działa uśmierzająco w miejscu urazu i ma właściwości

przeciwzapalne. Współczesne technologie pozwoliły na uzyskanie znacznie niższych

temperatur niż w starożytnym Egipcie i zastosowanie ich w medycynie.

Krioterapia ma na celu obniżenie temperatury, dla wywołania i wykorzystania fizjologicznych

reakcji na zimno. Gwałtowne ochłodzenie jest bodźcem dla uruchomienia miejscowych

i ośrodkowych odczynów. Zimno wywołuje skurcz naczyń krwionośnych, zmniejszenie

metabolizmu komórkowego, hamowanie stanu zapalnego, rozluźnienie mięśni (zmniejszenie

aktywności wrzecion mięśniowych).

Krioterapia powoduje hamowanie objawów ostrego stanu zapalnego, zmniejsza wtórne

uszkodzenia, zmniejsza przepuszczalność naczyń i prowadzi do ich obkurczenia, działa też

przeciwobrzękowo. To działanie jest wykorzystywane w leczeniu w ostrej fazie zapalnej

(czyli we wszystkich świeżych urazach mięśniowych, więzadłowych, stawowych,

ścięgnistych) i w fazie naprawy i odbudowy.

Jak stosować terapię niską temperaturą?

Najłatwiej dostępnym środkiem jest Cold Pack (kriożele) - woreczki wypełnione specjalnym

żelem, dopasowującym się kształtem do owijanej powierzchni. Woreczki wrzucamy do

zamrażarki, a po schłodzeniu wyjmujemy. Na skórę kładziemy ściereczkę lub papierowy

ręcznik (aby uniknąć odmrożenia), przykładamy żel i wiążemy bandażem. Taki zabieg

stosujemy kilka razy dziennie - w ostrej fazie co 2 godz. Czas trwania zabiegu to ok. 15- 20

min.

Co zrobić kiedy nie mamy dostępu do cold packa? Polecamy stosowanie... mrożonek!

Najlepsza jest marchewka z groszkiem – jest drobna i dobrze się układa - lub woreczków

z lodem lub śniegiem.

Jeszcze więcej zastosowań ma system chłodząco-uciskowy - cryo/cuff. Oprócz zbawiennie

działającego zimna wywiera on dodatkowo ucisk, redukując przez to krwiaki i obrzęki. Całe

urządzenie to mankiet zakładany na uszkodzoną część ciała oraz baniak, do którego wrzuca

się lód i dolewa wodę. Mankiet napełnia się bardzo schłodzoną wodą.

Warto też wiedzieć jak działa masaż lodem. Ma on właściwości zarówno chłodzące,

jak i mechaniczne. Masaż ten ma najszybszy i najbardziej przedłużony efekt w procesie

obniżania temperatury tkanek (jest znacznie skuteczniejszy od okładów chłodzących).

Działanie mechaniczne polegające na drażnieniu ostrymi kawałkami lodu receptorów

nerwowych daje rozluźnienie mięśni na drodze odruchowej (mięśnie instynktownie reagują

na dotyk ostrymi kawałkami lodu, co prowadzi do ich rozluźnienia). Zimno powoduje

w pierwszym etapie skurcz naczyń krwionośnych, następnie także na drodze odruchowej ich

rozkurcz oraz zwiększenie przepływu krwi. To z kolei wywołuje szybsze odprowadzanie

ubocznych produktów przemiany materii (kwasu mlekowego), lepsze dotlenienie

masowanych tkanek i poprawienie ich trofiki (odżywienia). Cały ten proces pozwala

na szybszą regenerację, rozluźnienie mięśni i zmniejszenie bólu.

Masaż ten stosuje się w zespołach przeciążeniowych układu kostno-stawowego, bolesnych

napięciach mięśni, doskonale sprawdza się też po wysiłku fizycznym lub w trakcie biegu

maratońskiego (zwłaszcza podczas „ściany”). Można go również stosować przed

stretchingiem dla rozluźnienia mięśni. W tym przypadku masaż powinno wykonywać się

na rozciągniętym mięśniu.

Kriostymulacja to nadmuch mieszaniną azotu i schłodzonego powietrza, podczas którego

temperatura gazu u wylotu z dyszy wynosi około -160-196 ºC. Podczas zabiegu dochodzi

do bardzo szybkiego schłodzenia tkanek i wywołania przekrwiennej reakcji odruchowej.

Dochodzi do skurczu i rozszerzenia naczyń, przyspieszenia przemiany materii i lepszej

eliminacji jej produktów, a w związku z tym do zmniejszenia obrzęku, zwiększenia

przepływu chłonki i jej oczyszczenia. Efektem jest długotrwałe przegrzanie i ocieplenie

poddanego zabiegowi fragmentu ciała. Jest to znacznie korzystniejsze od ogrzania organizmu

energią cieplną z zewnątrz. Tego typu zabiegi stosuje się szczególnie w przypadku chorób

zwyrodnieniowych, zapalenia stawów kręgosłupa, tkanek miękkich czy wzmożonego

napięcia mięśniowego.

Przy urazach, uszkodzeniach mięśni, ścięgien, więzadeł, ostrych stanach zapalnych stosuj

zawsze zimne okłady. Mogą to być cold packi, woreczki z lodem, mrożonka „groszek z

marchewką” lub, jeśli nie masz nic pod ręką, schładzanie bardzo zimną wodą. Czas

chłodzenia: około 15-20 min. W stanach ostrych stosuj co 2 godziny, w innych przypadkach

kilka razy dziennie. Nigdy nie kładź lodu ani żelu bezpośrednio na skórę – grozi to

odmrożeniem.

Po wysiłku doskonały jest masaż lodem. Kilka kostek lodu połóż na papierowy ręcznik.

Masuj w poprzek mięśnia ruchem kolistym przez około 2 min lub do momentu, gdy poczujesz

pieczenie. Da Ci to efekt rozluźnienia i szybszej regeneracji.

Z bólem głowy możemy „walczyć” masując kostkami lodu kark i okolice potylicy

W stanach przewlekłych i przy uszkodzeniach nerwów stosuj ciepło! Nerwy do regeneracji

potrzebują podwyższonej temperatury.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: