3-minutowe odchudzanie.pdf
(
54 KB
)
Pobierz
224979743 UNPDF
3- minutowe odchudzanie
W ćwiczeniu metodą NTO (Natężenie treningu odstępowe) nawet pojedyncze sekundy robią
różnicę w efektach, jakie osiągniesz, ponieważ czas treningu jest bardzo krótki.
Np. osoba, która ustali odstęp natężenia na 40 s. maksymalne tempo – 20 s. wolne tempo, będzie
miała zupełnie inne wyniki niż osoba, która ustali odstęp natężenia na 35 s. maksymalne tempo – 25
s. wolne tempo. Co więcej dłuższe maksymalne tempo nie zawsze polepsza wyniki.
Idealny odstęp natężenia (ION) to 30 s. wolne, 30 s. maksymalne tempo.
Schemat ćwiczenia to ćwiczenie 3 min. Raz wolne, raz szybkie tempo po 30 s.
W 3 min. Odchudzaniu nie chodzi o to jakie ćwiczenie wykonujesz i jakie mięśnie pracują, ale o
natężenie.
Musisz być pewna, że gdy robisz 30 s. maks. ćwiczenia to musisz dać z siebie maksimum i włożyć
wszystkie siły w maksymalne tempo. Im większa będzie różnica w natężeniu tym lepszy efekt
osiągniesz.
Kilka sprawdzonych ćwiczeń, które działają najlepiej w 3-min. Odchudzaniu:
1. bieganie (zwykłe lub na bieżni)
2. jazda na rowerze
3. suche wiosła,
4. pływanie.
Można robić przysiady, brzuszki, pompki, ale efekty będą gorsze.
Każdy trening trzeba zacząć od krótkiej rozgrzewki tych partii mięśni, które będą najbardziej
obciążone. Powtarzaj trening przez min. 7 dni, wtedy metabolizm będzie się przestawiał.
Autorka nie zaleca zwiększenia porcji jedzenia, bo efekt będzie żaden.
Do 3-go dnia nie będzie efektów, dopiero od 4 dnia zacznie się chudnąć.
Plik z chomika:
chomikizachomikowane
Inne pliki z tego folderu:
Odchudzanie_na_zawolanie.rar
(772 KB)
Kuchenne fantazje Gillian McKeith i jej sałatka Chrupiący Colesław .htm
(136 KB)
Gillian McKeith Oficjalna strona.htm
(69 KB)
Dieta 1000 kcal Moja-Dieta.com.htm
(39 KB)
Bądź wellness! Filozofia odżywiania wg Gillian McKeith.htm
(89 KB)
Inne foldery tego chomika:
DR HOUSE ODCINKI
dramaty melodramaty i inne takie
FURKI JAK MARZENIE
koledy
Koledy-te najpiekniejsze
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin