Dieta Białkowa.pdf

Dieta BiaĀkowa

4kg w 4 tygodnie Zbudowana jest z sycących śniadań, mięsnych obiadów i nabiałowych kolacji. Nie

brakuje w niej też owoców, surówek warzywnych i sałatek. Mimo takiej obfitości jedzenia, będziesz

chudła. Spróbuj sama, a przekonasz się, jakie to proste.

Twój codzienny jadłospis powinien składać się z 4 posiłków. Nie może w nim zabraknąć chudego

mięsa, wędlin, jajek, serów i innych wyrobów mlecznych, które dostarczają organizmowi dużej dawki

białka. W okresie przewidzianym na utrwalenie osiągniętej wagi, w daniach obiadowych dodatkowo

pojawią się kasza, ryż, makaron i ziemniaki. Każdy dzień powinnaś zacząć od herbatki ziołowej, a

między posiłkami wypijać 2 litry niegazowanej wody mineralnej. Raz w tygodniu możesz sobie

pozwolić na miły deser, na przykład małą salaterkę budyniu (123 kcal).

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS

PONIEDZIAŁEK

Śniadanie: napar z kopru włoskiego, szklanka mleka 2 % tł., 3 grzanki z 3 plasterkami polędwicy

Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko

Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry (150 g), jarzynka z 2 czubatych łyżek marchewki z groszkiem

i łyżeczką oleju

Kolacja: 2 jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki szparagowej

WTOREK

Śniadanie: napar z anyżku, szklanka maślanki, 3 suchary z 3 plasterkami szynki z indyka

Drugie śniadanie: szklanka kefiru, grejpfrut

Obiad: 200 g pieczonego w folii dorsza, 150 g gotowanych brokułów, pokrojona w kostkę papryka

skropiona cytryną

Kolacja: omlet z 2 jaj z 2 plasterkami sera żółtego, 4 liście sałaty z łyżką oliwy z oliwek

ŚRODA

Śniadanie: herbata z malwy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na twardo, pomidor

Drugie śniadanie: 50 g serka homogenizowanego, 2 pomarańcze

Obiad: 200 g pieczonej piersi indyka, buraczki gotowane bez zasmażki, doprawione cytryną

Kolacja: 50 g serka wiejskiego light z 2 łyżkami szczypiorku i dużym pomidorem

CZWARTEK

Śniadanie: napar z pokrzywy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba graham z 2 plasterkami sera żółtego

Drugie śniadanie: 150 ml jogurtu naturalnego, gruszka

Obiad: 150 g wątróbki drobiowej usmażonej z cebulą na odrobinie oleju, kiszony ogórek, pieczone

jabłko

Kolacja: 100 g upieczonej piersi kurczaka, kabaczek lub cukinia z rusztu

PIĄTEK

Śniadanie: napar z łopianu, kawa z mlekiem 2 % tł.,2 kromki pumpernikla z 2 plasterkami szynki

drobiowej

Drugie śniadanie: 75 g serka wiejskiego z truskawkami

Obiad: 150 g schabu wieprzowego pieczonego z 2 śliwkami, surówka z 2 porów i pomidora

Kolacja: 150 g pieczonego pstrąga, surówka ze 100g kapusty kiszonej i jabłka

SOBOTA

Śniadanie: napar z pokrzywy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba z 2 plasterkami sera białego chudego i

1/4 wędzonej makreli

Drugie śniadanie: 50 g serka waniliowego homogenizowanego, 2 mandarynki i kiwi

Obiad: 200 g pieczonej piersi kurczaka, 100 g słodkiej kapusty

Kolacja: 2 parówki drobiowe, 2 cykorie z łyżeczką oliwy

NIEDZIELA

Śniadanie: napar z malwy, szklanka mleka 2% tł., grahamka z 2 plasterkami żółtego sera i liściem

sałaty

Drugie śniadanie: 150 g kefiru i jabłko

Obiad: 100 g gotowanej piersi z indyka, szklanka szpinaku z łyżeczką margaryny, pokrojony pomidor z

cebulą

Kolacja: 200 g pieczonego pstrąga, 150 g surówki z selera i łyżki chrzanu

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: