Gimnastyka twarzy i szyi

Oto moja niespodzianka dla tych z Was, które chciałyby zadbać o swoją twarz i szyję nie tylko za pomocą kosmetyków.

Proponuję Wam ćwiczenia, które przyczynią się do utrzymania młodego wyglądu. Metodę poprawy wyglądu twarzy opracowała w 1930 roku Eva Hoffman, uważała ona, że należy intensywnie ćwiczyć mięśnie twarzy, aby stały się jędrne i sprężyste. Pani Eva Hoffman w wieku 76 lat wyglądała na osobę po 50 -tce. Taki wygląd zawdzięczała właśnie opracowanym przez siebie ćwiczeniom. W 1978 współpracę z Evą Hoffman nawiązała pani Eva Fraser. Kontynuowała ona pracę pani Hoffman, poczyniła troszkę zmian w technice, ale podstawowe zasady zostały nie zmienione.

Ćwiczenia mięśni twarzy podzielone są na pięć zestawów, ćwiczenia podstawowe, średniozaawansowane i zaawansowane. Ćwiczenia należy wykonywać wg. planu i nie pomijać żadnego z ćwiczeń. Do kolejnego zestawu ćwiczeń będzie można przejść dopiero wówczas, gdy ćwiczenia podstawowe nie będą sprawiały żadnych kłopotów.

Na pewno zgodzicie się ze mną, że na ładną sylwetkę można zapracować po przez odpowiednie ćwiczenia i ujędrnianie mięśni. Tak samo można poprawić wygląd twarzy. Regularne ćwiczenia mięśni twarzy sprawią, że kontur się poprawi, policzki będą jędrne, zmniejszą się fałdki na powiekach, kąciki ust będą ładnie zarysowane, skóra na szyi nabierze sprężystości, podwójny podbródek troszkę się zmniejszy.

Plan ćwiczeń jest tak opracowany, aby przyniósł najlepsze rezultaty, mięśnie wzmacniane będą stopniowo. Cierpliwie trzeba wykonywać wszystkie ćwiczenia i nie spieszyć się. Trzeba się dobrze skoncentrować na wykonywaniu ćwiczeń, ale jednocześnie starać się, aby czas poświęcony na ćwiczenia był chwilą całkowitego relaksu.

Zaczynamy...

Na początek trzy minutki relaksu... Głęboki wdech, przymknięte oczy, długi wydech. Możesz w trakcie ćwiczeń słuchać muzyki relaksującej, polecam też aromaterapię - do kominka aromaterapeutycznego dodaj olejki eteryczne o działaniu relaksującym, uspokajającym.

ROZGRZEWKA - ĆWICZENIA SZYI

:: Ćwiczenie I ::

·         Pozycja stojąca lub siedząca, plecy wyprostowane, nie naprężone, powolny wdech i wydech.

·         Powoli opuszczać głowę do momentu aż podbródek znajdzie się jak najbliżej klatki piersiowej, zrobić wdech i wydech.
 

·         Powoli unosić głowę, odchylić ją jak najdalej do tyłu, odprężyć się, powoli podciągnąć podbródek, zrobić szybki wdech i wydech.
 

Ćwiczenie powtórzyć trzy razy. Ruchy muszą być płynne i delikatne, nie napinać mięśni szczęk.

:: Ćwiczenie II ::

·         Pozycja stojąca lub siedząca, plecy wyprostowane, nie napięte, wolny wdech i wydech.

·         Uniesiona lekko głowę przekręcić w prawo, policzyć do pięciu.
 

·         Powoli odwracać głowę w lewo, wytrzymać licząc do pięciu.
 

Wykonać ćwiczenie trzy razy.
Nie forsować mięśni. Poczuć delikatne naciąganie szyi w trakcie ćwiczenia, nie napinać mięśni szczęk.

:: Ćwiczenie III ::

·         Pozycja stojąca lub siedząca, plecy wyprostowane, nie naprężone, powolny wdech i wydech.

·         Uniesioną głowę opuszczać powoli w stronę prawego ramienia, wytrzymać, licząc do pięciu.
 

·         Powoli wyprostować głowę, następnie opuszczać w lewo, tak, aby ucho lewe było skierowane w stronę lewego ramienia.

Wykonać ćwiczenie trzy razy.
Nie pochylać głowy do przodu. Trzeba pozwolić, aby głowa opadła bezwładnie pod własnym ciężarem.

ROZGRZEWKA - ĆWICZENIA OCZU

:: Ćwiczenie IV ::

·         Pozycja siedząca lub stojąca, ramiona i mięśnie szczęk rozluźnione, głowa lekko uniesiona, oczy patrzą na wprost.

·         Poruszając tylko gałkami ocznymi spojrzeć jak najwyżej do góry, wytrzymać licząc do pięciu.
 

·         Gwałtownie opuścić oczy, spoglądając w dół, policzyć do pięciu.
 

Wykonać ćwiczenie trzy razy.
Nie napinać ramion i szczęk, nie poruszać głową, lecz samymi oczami. Oddychać powoli.

:: Ćwiczenie V ::

·         Pozycja stojąca lub siedząca, ramiona i szczęki rozluźnione, głowa zwrócona na wprost i lekko uniesiona.

·         Spojrzeć w prawo poruszając tylko gałkami ocznymi, policzyć do pięciu.
 

·         Szybko spojrzeć w lewo, poruszając tylko oczami.
 

Wykonać ćwiczenie trzy razy.
Nie napinać mięśni ramion ani szczęk. Głowę trzymać nieruchomo, wyprostowaną, oddychać powoli.

·         Pozycja stojąca lub siedząca, ramiona i szczęki rozluźnione, głowa zwrócona na wprost i lekko uniesiona.

·         Poruszając tylko oczami spojrzeć na skos w lewo, do góry, a następnie szybko na skos, w prawo na dół.
 

·         Spojrzeć na skos w prawo, do góry, a następnie szybko na skos w lewo do dołu.
 

Wykonać ćwiczenie trzy razy.
Nie napinać ramion, ani szczęk, głowę trzymać nieruchomo, poruszając tylko oczami, powoli oddychać.


Po zakończeniu tych ćwiczeń należy zamknąć oczy, odprężyć się, rozluźnić brwi, oczy, twarz, szyję, ramiona. Przez chwilę siedzieć w bezruchu. Zrobić wolny oddech i wydech.

Jeśli Wam się spodobają przedstawione ćwiczenia to będziemy kontynuowały ten dział. Pokażę Wam jak ćwiczyć usta, policzki, czoło, oczy, podbródek tak, aby mięśnie były dobrze wygimnastykowane i nie poddały się zbyt szybko sile grawitacji.

Gimnastyka twarzy: Ćwiczenia podstawowe

Ćwiczenia podstawowe powinny być poprzedzone ćwiczeniami rozgrzewającymi mięśnie szyi i oczu. Na rozgrzewkę trzeba przeznaczyć ok. 2 min.

Radzę abyście ćwiczenia podstawowe wykonywały siedząc przed lustrem. Później po opanowaniu wszystkich ćwiczeń można gimnastykę twarzy wykonywać nawet leżąc w łóżku, a lustro nie będzie potrzebne.

Podstawowe ćwiczenia to zestaw składający się z 7 ćwiczeń. Należy wykonywać ćwiczenia codziennie. Jeśli będziecie ćwiczyć prawidłowo i systematycznie to wkrótce dostrzeżecie pierwsze pozytywne efekty.

Zestaw podstawowy należy wykonywać tydzień, dwa lub nawet dłużej, aż do nabrania wprawy.



Pozycja stojąca lub siedząca prze lustrem, szczęki złączone, bez zaciskania, usta lekko rozchylone.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń:

·         Przyłożyć opuszki środkowych palców do kącików ust

·         Delikatnie rozciągnąć twarz w kierunkach oznaczonych na rysunku strzałkami, tak aby odczuć ruch pod palcami.

·         Uśmiechnąć się tak szeroko jak to tylko możliwe, rozciągając usta w kierunkach oznaczonych strzałkami. Musi to być jeden ciągły, wolny ruch. Trzeba skoncentrować się na ruchu dolnej wargi, tak aby przypominał on wypowiadanie szerokiego "eee".

·         Wytrzymać licząc do pięciu

·         Powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Odprężyć się i odetchnąć.

Ćwiczenie wykonać tylko dwa razy i natychmiast przystąpić do drugiego ćwiczenia. Nie mrużyć oczu i nie naprężać.



Lekko rozciągnąć twarz w kierunkach oznaczonych na rysunku strzałkami, tak aby odczuć ruch mięśni.

·         Uśmiechnąć się jak najszerzej w taki sposób aby kąciki ust skierowane były w stronę środków uszu.

·         Wytrzymać licząc do pięciu

·         Powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Odprężyć się i odetchnąć.

·         Wykonać tylko dwa razy i natychmiast przystąpić do ćwiczenia trzeciego.

·         Nie mrużyć i nie naprężać oczu.

Uśmiechnąć się w górę na skos ku skroniom, jak najwyżej, musi to być jeden ciągły ruch, powolny.

·         Wytrzymać licząc do pięciu

·         Powoli wrócić do pozycji wyjściowej, odprężyć się i odetchnąć

·         Wykonać tylko dwa razy i natychmiast przystąpić do ćwiczenia czwartego

Unieść mięśnie policzków jak najwyżej w górę, w stronę kącików oczu. Musi to być jeden ciągły, powolny ruch.

·         wytrzymać licząc do pięciu

·         powoli powrócić do pozycji wyjściowej

·         wykonać tylko dwa razy, natychmiast przystąpić do ćwiczenia piątego

Lekko rozciągnąć twarz w kierunkach oznaczonych strzałkami, tak aby odczuć ruch mięśni unieść mięśnie policzków w stronę środka oczu, w kierunku oznaczonym na rysunku strzałkami, jak najwyżej, powinien to być ciągły, wolny ruch. Ćwiczenie jest trudne. Będzie łatwiejsze do wykonania, jeśli uniesiesz górną wargę, jak gdyby lekko warcząc.

·         Wytrzymać licząc do pięciu

·         Powoli powrócić do pozycji wyjściowej, odprężyć się i odetchnąć

·         Wykonać tylko dwa razy i natychmiast przejść do ćwiczenia szóstego.

·         Nie mrużyć i nie napinać oczu

Lekko rozciągnąć twarz w kierunkach zaznaczonych strzałkami.
Unieść mięśnie po obu stronach nosa jak do warknięcia, możliwie jak najwyżej. Powinien to być jeden wolny, ciągły ruch.

·         Wytrzymać licząc do pięciu

·         Powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Odprężyć się i odetchnąć.

·         Wykonać tylko dwa razy i przystąpić do ćwiczenia siódmego.

Należy unieść jak najwyżej brwi, tak aby oczy szeroko się otworzyły.

·         Wytrzymać licząc do pięciu

·         Powrócić do pozycji wyjściowej

·         Wykonać tylko dwa razy

Po tych ćwiczeniach należy rozluźnić mięśnie spoglądając w dół z przymkniętymi oczami, rozluźnić szyję, ramiona,oraz całe ciało.

Siedem ćwiczeń należy wykonywać dwa razy dziennie, po zdobyciu wprawy można zrezygnować z patrzenia w lustro, od tego momentu można wykonywać ćwiczenia nawet leżąc w łóżku.

Zachęcam Was do opanowania kolejnych ćwiczeń. Tę metodę polecam szczególnie tym z Was u których zaczęły pojawiać się już pierwsze drobne jeszcze zmarszczki.