ĆWICZENIA INDYWIDUALNE1. Przechodzenie z drabinki na drabinkę przodem z użyciem rąk i nóg.2. Przechodzenie z drabinki na drabinkę tyłem przy użyciu rąk i nóg.3. Przechodzenie z drabinki na drabinkę raz przodem raz tyłem - przechodzenie z obrotami.4. Wchodzenie na drabinkę schodzenie używając tylko rąk.5. Uginanie ramion w staniu przodem do drabinki.6. Wymachy nóg w tył, ręce oparte o szczebel, tułów pochylony.7. Wymachy nóg w bok, ręka oparta o szczebel drabinki na wysokości bioder.8. Wymachy nóg w przód i w tył, stojąc bokiem do drabinki.9. Noga zaczepiona na wysokości bioder - skłony do nogi zaczepionej i nogi postawnej.10. Stojąc przodem do drabinki wymachy ugiętą nogą w kolanie:a/ w bokb/ w górę11. Waga przodem:a/ stopa zaczepiona o szczebel drabinkib/ ręce oparte o szczebel drabinki12. W pozycji podpór przodem z nogami zaczepionymi o drabinkę, wchodzenie na szczeble do stania na rękach i schodzenie.13. Stojąc tyłem do drabinki schodzenie rękoma w dół do "mostku".14. Nogi zaczepione o 4-5 szczebel drabinki:a/ podpór przodem - uginanie ramion w podporzeb/ podpór tyłemc/ podpór bokiemd/ przechodzenie z obrotem od podporu przodem, bokiem, tyłem, bokiem cały czas trzymając nogi zaczepione o 4-5 szczebel drabinki15. Skłony w przód z leżenia tyłem, nogi zaczepione o pierwszy szczebel drabinki:a/ ręce trzymane prosto za głową b/ ręce splecione z tyłu na karkuc/ ręce wy7ciągnięte w przódd/ ręce wyciągnięte w przód z naprzemiennym dotykiem16. W leżeniu tyłem ręce zaczepione o 1 szczebel drabinki - nożyce poziome i pionowe.17. W leżeniu przodem ręce zaczepione o 1-2 szczebel drabinki wznosy prostych nóg tzw. "kołyska" w leżeniu przodem.18. Pozycja jak w ćwiczeniu 17 - leżenie przewrotne.19. Stojąc tyłem do drabinki skłon tułowia w przód z przyciąganiem głowy do kolan chwyt za 3, 2, 1 szczebel drabinki.20. Chwyt za górny szczebel drabinki, uginanie ramion w zwisie (broda ponad szczebel drabinki).21. Zwisy:a/ czynny z uginanie ramionb/ w zwisie biernym przyjęcie pozycji "krzesełko" - uginanie i prostowanie nóg w kolanachc/ jw." rowerek"d/ jw. z wyrzutem obu nóg na boki22. Zwis przerzutny.23. W staniu przodem do drabinki z odchyleniem tułowia w tył - oderwanie rąk do momentu zatracenia równowagi i chwyt za szczebel.24. Z marszu zamach nogi w przód z oparciem o szczebel drabinki z jednoczesnym skłonem tułowia.25. W staniu przodem do drabinki wskakiwanie na 1,2,3,4 szczebel drabinki obunóż i jednonóż.26. Ręce na szczeblach drabinki ponad głowę - swobodne "zjeżdżanie"' plecami w dół.27. Skok dosiężny.ĆWICZENIA W PARACH1. A zwis tyłem, B odpycha ramionami za łopatki A stojąc tyłem do drabinki.2. A zwis tyłem, B odpycha plecami tułów A stojąc przodem do drabinki.3. A leżenie tyłem, ręce chwytają za 3 szczebel drabinki B podnosi A za barkiw górę.4. A opad tułowia, chwyt za szczebel drabinki na wysokości piersi, B stojąc tyłem do drabinki pomiędzy ramionami A naciska na barki A w dół a ten oporuje nacisk.5. A tyłem do drabinki trzymając za szczebel na wysokości bioder unosi nogę w górę, B trzyma A za stopę unosząc jego stopę.6. A waga przodem z chwytem za szczeble drabinki na wysokości bioder B unosi nogę A za udo.7. A w leżeniu tyłem z nogami ugiętymi, B stoi na stopach A, który je prostuje i unosi B.8. A w zwisie tyłem unosi nogi nad B, który wykonuje skłony w leżeniu tyłem.9. A trzyma za drabinki B przykucnięty chwyta nogi A ( uda) i pomaga A wchodzić na szczebel drabinki.10. B trzyma A za podudzia, A chwyta za 5 szczebel - skręty biodrami w lewo i w prawo.11. A siada okrakiem na B - przysiady.12. A unosi na barkach B:a/. z przysiadu do staniab/ z klęku do opadu tułowia.
kj58