Doceniona stopa.pdf

Doceniona stopa

Stopa ludzka jest niezwykle złożonym systemem zbudowanym

- 26 kości,

- 33 stawów

- 107 więzadeł

- 33 mięśni.

Dobór obuwia powinien uwzględniać:

1. ustawienie tyłostopia (linia ułożenia Achillesa): koślawe

(pronacja), szpotawe (supinacja), neutralne (prawidłowe);

2. ustawienie przodostopia: czy nadmiernie obciążamy palucha

czy piąty palec;

3. ustawienie kolan: neutralne (prawidłowe), koślawe, szpotawe.

Stopa powinna opierać się w 3 punktach:

1. na pięcie od zewnętrznej strony

2. na głowie pierwszej kości śródstopia (pod paluchem)

3. na głowie piątej kości śródstopia (pod piątym palcem)

DOCENIONA STOPA

dr Paweł F. Nowak

Wciąż mało w Polsce popularne badanie stóp kojarzone jest z wymogami zawodowych

biegaczy, restrykcyjnie dobierającymi obuwie według wielu indywidualnych parametrów,

optymalnych dla specyfiki własnych stóp. Amatorsko biegający bardzo sporadycznie kierują

się innymi cechami niż marka producenta, cena czy wytrzymałość. A przecież nie jest celem

obuwia, by służyło jak najdłużej, lecz spełniało swoje funkcje.

Oferta producentów obuwia na polskim rynku jest duża i wciąż rosnąca, a z każdym sezonem

poznajemy modele coraz bardziej udoskonalane technologicznie. W tym wyścigu o klienta

ważna jest sprzedaż kolejnych wykorzystanych patentów, jednak do najciekawszych nawet

nowinek powinniśmy podchodzić tradycyjnie – dobierając obuwie bardzo indywidualnie,

stosownie do podbicia, szerokości i kształtu stopy. Nie wszystkie jej parametry możemy

ocenić sami, dlatego każdy powinien diagnozować budowę stóp – i to profilaktycznie.

Rolą badania, coraz częściej oferowanego bezpłatnie, w ramach promocyjnych akcji

koncernów obuwniczych, pozycjonujących się na rynku jako oferenci wysokiej jakości, jest

taka diagnoza budowy stóp, która skoryguje wady u amatorów i pozwoli im na dobór

bezpiecznego obuwia, zawodowcom zaś skutecznie umożliwi osiąganie lepszych wyników.

Niezwykła konstrukcja

Stopa, złożona z pięty, śródstopia i palców, dzięki swej niezwykłej budowie może spełniać

wiele ważnych funkcji m.in. amortyzacyjną, podporową, napędową i czuciową. Jej

prawidłową pracę warunkują układy - kostny, stawowy, mięśniowy i nerwowy.

Stopy biegacza narażone są na szereg urazów w związku z ich obciążaniem treningiem

biegowym. Ok. 50% osób posiada stopy o neutralnym podbiciu (wysklepieniu), co czwarty z

nas - podbicie niskie i tyleż samo - wysokie. Znając typ własnej stopy jesteśmy w stanie

bardziej właściwie dobrać odpowiednie buty do biegania. W bardzo prosty sposób w

warunkach domowych można określić stopień wysklepienia stopy - wystarczy odcisnąć na

kartce papieru mokrą stopę i porównać z wzorcem z książki.

Uderzenie o beton

Bieg zaczyna się i kończy na stopie, która jest podstawą całego układu lokomocji. Tym się

różni od marszu, że występuje w nim po odbiciu przyjemna faza lotu, która trwa niestety

krótko i zawsze kończy się lądowaniem - czyli uderzeniem stopy o podłoże. Uderzenie to

wywołuje ogromny wstrząs, który przenosi się na cały organizm. Podczas maratonu biegacz

wykonuje ponad 30 tys. kroków, za każdym razem uderzając o asfalt z siłą trzykrotnie

większą od ciężaru jego ciała. Tylko obuwie i odpowiednia technika biegu mogą uchronić

przed przeciążeniami i kontuzjami, spowodowanymi cyklicznymi wstrząsami, które są

reakcją na lądowanie na twardym podłożu.

Podczas projektowania butów biegowych bada się rozkład sił pomiędzy stopą a podłożem. Do

produkcji obuwia stosuje się dziś super nowoczesne, kosmiczne materiały, zastosowanie

których nie jest jednak receptą na bezpieczne i efektywne bieganie. Bardzo ważny jest

profesjonalny dobór obuwia sportowego, dostosowany do naszych problemów

ortopedycznych, masy ciała czy podłoża, po którym biegamy. Niektórzy z nas potrzebują

specjalnych wkładek ortopedycznych np. termoplastycznych, które nie stanowią biernego

podparcia dla stóp, lecz wymuszają prawidłowe ich ustawienie, także kolan i miednicy.

Wkładki te wpływają na prawidłową pracę mięśni stopy. Ideałem są wykonane specjalnie na

zamówienie, czyli już skorygowane. Indywidualny wybór obuwia opiera się na badaniu stopy

w ruchu i jest wykonywany przez specjalistów (np. w wyspecjalizowanych przychodniach

ortopedycznych) z zastosowaniem specjalistycznych urządzeń. W wielu dobrych sklepach

można zasięgnąć porady sprzedawcy czy wykonać prosty komputerowy test, który ułatwi

nam dobór obuwia. Niektóre firmy w swoim asortymencie butów do biegania uwzględniają w

rozmiarze nie tylko długość stopy, ale i jej szerokość.

ABC diagnozowania

Sprawność stóp uzależniona jest od ich budowy, a zwłaszcza od prawidłowego

ukształtowania łuków podłużnych i poprzecznych. Wysklepienie stopy pełni ważną funkcję

amortyzatora wstrząsów, chroni narządy wewnętrzne przed mikrourazami, powstającymi w

trakcie biegania.

Odpowiednia technika biegu chroni nas przed nadmiernymi wstrząsami. Należy urozmaicać

bieganie po zróżnicowanym terenie, częściej wybierać miękkie podłoże (szczególnie osoby

początkujące) niż twardy beton czy asfalt. Obuwie powinno zawierać miękką elastyczną

podeszwę, która pochłania wstrząsy.

W jaki sposób zbadać swoje stopy, narażone na szereg urazów podczas treningów? Istnieje

wiele metod ich oceny, m. in.:

 metody ortopedyczne: subiektywne; prawidłowa diagnoza zależy od doświadczenia

(wiedzy) badającego; wykorzystywane są w badaniach masowych

 metody antropometryczne (antropometria, plantokonturografia, planimetria,

podometria) – obiektywne, służące do oceny biernego aparatu stopy

 elektromiograficzne: służą do oceny czynnego aparatu stopy na podstawie czynności

bioelektrycznej jej mięśni

 goniometryczne: pozwalające zmierzyć zakres ruchu w poszczególnych stawach

 radiograficzne: oparte na zdjęciach rentgenowskich, służące do oceny aparatu

biernego (stawów, kości) stopy.

 tensometryczne: polegają na rejestrowaniu sił nacisku poszczególnych części stopy na

podłoże

 próby czynnościowe, polegające na łączeniu kilku metod w celu wszechstronnego

zbadania sprawności stopy.

Nieopłacalne oszczędzanie

Warto wykonywać badania pedologiczne nie tylko dlatego, że można diagnozować problemy

zdrowotne i następnie prowadzić właściwe leczenie, ale by profilaktycznie badać stopy i

właściwie dobrać obuwie do biegania, stosownie do nawet najmniejszych odchyleń w ich

budowie. Dziś do oceny stanu stóp używa się komputerów wyposażonych w specjalną

platformę, służącą do badania rozkładu nacisków na podeszwy.

Nie warto oszczędzać na dobrym obuwiu, to nigdy się nie opłaca. Koszty leczenia kontuzji są

często znacznie wyższe niż zakup nawet drogiej pary butów.

Bieganie to jedna z najtańszych aktywności, do podjęcia której jedynym niezbędnym

sprzętem są buty. Pozostała garderoba oczywiście ma również istotne znaczenie dla naszego

zdrowia, ale obuwie zdecydowanie jest jej najważniejszym elementem. Nie warto kierować

się tylko i wyłącznie kolorystyką czy modnym fasonem, a dobre buty to nie te najbardziej

wytrzymałe. Przez odpowiednio długi okres powinny spełniać swoje funkcje podporowe i

amortyzujące. Źle dobrane obuwie lub obuwie niskiej klasy (trampki) może jedynie pogłębiać

posiadane już wady postawy. Wady, które nie zawsze sobie uświadamiamy.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: