Zanim zaczniesz biegać.pdf

Zanim zaczniesz biegać

By zacząć biegać, przede wszystkim potrzebna jest głowa. Nie tylko po to, by podjąć decyzję

o rozpoczęciu treningu. Także po to, by ten trening rozsądnie zaplanować. Zanim zaczniecie,

rzućcie okiem na poniższe wskazówki.

Na wszelki wypadek: badanie lekarskie

Pierwsze pytanie, którego zresztą wiele osób sobie nie stawia, brzmi: czy mój organizm da

sobie radę? Jeśli jesteś wysportowaną, młodą osobą, najprawdopodobniej nie masz się czego

obawiać. Palacze, ex palacze, mający problemy z sercem (lub mający w rodzinie osoby chore

na serce), a także wszyscy po 35 roku życia powinni sprawę potraktować poważniej.

Koniecznie powinny zgłosić się do lekarza osoby czujące bóle, uciski w klatce piersiowej,

lewej stronie karku lub ramieniu podczas lub po ćwiczeniu, osoby mdlejące, mające problemy

ze stawami lub kośćmi.

Oczywiście mnóstwo ludzi biega (i uprawia inne rodzaje aktywności) bez konsultacji z

lekarzem, jeśli jednak macie jakiekolwiek wątpliwości - poszukajcie odpowiedniego

fachowca i traktujcie wizytę u niego jak rodzaj ubezpieczenia.

Dobre badanie powinno być wykonane przez lekarza znającego problematykę sportową i

zawierać test wytrzymałościowy i badanie EKG (zachowaj wyniki). W ośrodkach medycyny

dostępne są także pełne zestawy badań.

Czego potrzebujesz, czyli sprzęt do biegania

Skoro masz za sobą badania, chcesz zapewne przejść do konkretów. W dzisiejszych czasach

uprawianie sportu wiąże się z koniecznością (a dla niektórych główną przyjemnością)

posiadania pewnej ilości specjalnego sprzętu. Do biegania nie potrzeba go wiele. Właściwie

wystarczy się ubrać.

Oczywiście istnieje mnóstwo gadżetów dla biegaczy, ale tak naprawdę potrzebne Ci są tylko

dobre buty. I to nie "całkiem dobre" adidasy, które leżą zakurzone w szafie, ale prawdziwe

Buty-Do-Biegania. Dobre buty nie tylko nie narobią Ci odcisków ale i pomogą uniknąć

nieprzyjemnych kontuzji kiedy będziesz biegać więcej. Nie kupuj ich jednak od razu.

Pobiegaj tydzień, dwa w tym co masz w domu (byle nie w szpilkach) i dopiero udaj się do

sklepu.

Wybierając się na zakupy pamiętaj o kilku rzeczach:

1. Wybierz się do sklepu późnym popołudniem, kiedy Twoje stopy są największe.

2. Do przymierzania załóż skarpety takiej grubości jak te, w których będziesz biegać.

3. Pamiętaj, że najważniejsze jest aby buty pasowały: przymierzaj na obie nogi.

4. Bardzo ważny jest rozmiar, z reguły o pół numeru większy niż zwykłych butów.

5. Wybieraj buty wiarygodnej firmy, która robi modele przeznaczone specjalnie dla biegaczy.

Wypróbuj modele o średniej cenie i nie kupuj tych dla zawodowców.

6. Zaufaj swoim odczuciom... nawet najlepszy fachowiec nie wie co czuje Twoja stopa. Staraj

się przymierzać jak najdłużej, przejdź się, a nawet przebiegnij po sklepie.

Kwestii właściwego doboru butów do biegania została rozwinięta w dziale Zdrowie.

Znajdziecie tam poświęcony jej artykuł. Resztą sprzętu jest Twoje ubranie. Powinno być

wygodne, nie za zimne i nie za ciepłe. Większość biegaczy biega w tej samej bieliźnie, w

której chodzi na co dzień, używa syntetycznych skarpet i spodenek. Na zimniejsze dni

przydaje się dres (wygodniejszy jest cienki i lekki z syntetycznej tkaniny) lub obcisłe

spodenki (do pół uda albo długie). Kiedy jest naprawdę zimno koniecznie zakładaj czapkę -

przez głowę ucieka 30% ciepła - i sportową kurtkę z oddychającego materiału. Przydać się też

może kamizelka i rękawiczki. Generalnie, zwłaszcza w zimie, lepsze są tkaniny syntetyczne

(bielizna, polar, Gore-Tex) ponieważ lepiej odprowadzają wilgoć, a mokra skóra szybciej

marznie

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: