Warunki prowadzenia lekcji:
Miejsce: teren przyszkolny
Klasa: I liceum- dziewczęta
Liczba ćwiczących: ok. 16
Czas ćwiczeń: 45’
Przybory i przyrządy: bloki startowe szt.2,stoper, piłki koszykowe szt.2,długa skakanka,
Tok
Treść
Interpretacja treści
Uwagi
Cz.I
Moment
organizacyjno-
porządkowy.
Zabawa ożywiająca
Ćwiczenia kształtujące
Ćw. rr
Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód.
Ćw. mm nóg
Ćw. tułowia w płaszczyźnie czołowej.
Ćw. równoważne
Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałk. w tył.
Ćw. mm brzucha
Ćw. tułowia w płaszczyźnie poprzecznej.
Ćw. w podporach.
Ćw. w podskokach
Cz. II
Bieg
Skok
Rzut
Cz.III
Ćwiczenie uspokajające o charakterze korekcyjnym.
Moment organizacyjno- porządkowy.
Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie obecności. Podanie zadań lekcji.
Marsz po obwodzie koła. W czasie truchtu U odliczają do 3 i zapamiętują swoje numery. Na sygnał N np. „jedynki!” U oznaczeni tym numerem jak najszybciej biegną „slalomem” pomiędzy maszerującymi i wracają na swoje miejsce.
W parku, przy drzewach.
P.w. w odległości ok. 0,5 m od drzewa rr wyprostowane przed sobą, dłonie oparte. Ugięcia i wyprosty rr.
P.w. Tyłem do drzewa. Seria skłonów tułowia w przód z dotknięciem dłońmi pnia.
P.w. podpór przodem, naprzemianstronne wypady nn w miejscu.
P.w. w rozkroku, rr w górę w bok. Seria skłonów bocznych z pogłębieniem.
P.w. Postawa swobodna w odległości ok. 1m od drzewa. Opad tułowia i wznos l.n. do poziomu, następnie przeniesienie rr w skos w przód, wytrzymanie i powrót do p.w.
P.w. w rozkroku 0,5 m przed drzewem, skłon tułowia w tył z oparciem dłoni o drzewo- wytrzymanie- powrót do p.w.
P.w. postawa, plecy oparte o drzewo. Wznos l.n. w górę do poziomu i krążenie w stawie biodrowym („kreślenie kółek w powietrzu”)To samo druga noga.
P.w. w rozkroku, tyłem do drzewa, w odl. 0,5m. Skręt tułowia w płaszczyźnie poprzecznej, dotknięcie dłońmi drzewa, powrót do p.w i skręt tułowia w drugą stronę.
P.w podpór przodem, „rozchodzenie się” na rr do jak najszerszego ustawienia w podporze, następnie powrót do p.w.
P.w. postawa- „pajacyki”.
I Zastęp
Start niski:
a)start z truchtu
b)start z opadu z pozycji wykrocznej nogą mocniejszą
c)start półwysoki
d)start z podporem jedna ręką o podłoże bez bloków startowych
e)jw. z bloków startowych i bieg na odległość ok.20m.
II Zastęp
Przeskoki na długiej skakance.
Rzuty do kosza (w parach).
Ćw. oddechowe w parach. Uczniowie stają tyłem do siebie, plecy wyprostowane. Równoczesny wznos rr bokiem w górę z wdechem, klaśnięcie w dłonie i opust rr w dół
Zbiórka. Omówienie zajęć. Pożegnanie
W-komendy startowe
S-szybkość, koordynacja
U- start niski
S-koordynacja
W- sprawdzenie wiadomości przekazanych w II części lekcji.
Szereg
Marsz po obwodzie koła.
10x
8x
20s
6x na stronę
2x l.n i p.n.
6x
15s każdą nogą
30s
Podział klasy na 3 zastępy.
Start parami. Niećwiczący wydaje komendy startowe.
Jedna piłka na parę.
uwus