Tai Chi 2.pdf

Rozdzial

drugi

SILAI RUCH

Celem poniiszych

iwiczeri jest rozw6jwewngtrznej

silyi kontrolinadmig6niami.Wiekszosc

ruch6wmo2naodnaleidw sekwencji 108 plynnych

ruch6wklasycznych

formtai chi.Tuzostaly

przedstawione

jako ruchyosobne,aby6m6gl wykorzystai

je w iwiczeniach prowadzqcych

og6lnego

rozwoju.

JezeliznaszjakEs

formetaichi,Cwiczenia

te niebedqsprzeczne

z niczym,

juz umiesz.Wrecz przeciwnie:

pomogQ

ci rozwinqd

twojeumiejetnosci.

Jezelijest

totw6j pierwszy

kontaktztaichi,aw przyszlosci

chcialbys

uczestniczyd

w kursie,

regularnewykonywanie

ponizszych

dwiczef znacznie

ulatwici nauke.Jezeliniemasztakiego

lubsprawia

ci problem przyswojenie

sobie

jakiejs formy

taichi,Cwiczenia

te pozwolA

doswiadczyd

wielu pozytywnych

efeK6w, kt6reinniosiEgajE

dziekiregularnym

ewiczeniom

formy.

MozeszwykonywaicalQsekwencje18 iwiczeri lub potraktowad

je osobno.Nakofcurozdzialu

sietabeleopisujEce

proponowane

sekwencje

6wiczen.

Wykonujac podstawowe

6wiczeniaopisane w rczdziale pierwsrym, stafeszawszez nogami

wyprostowanymi,

alenieuszty\ivnionymi

w kolanach.WykonuiEc

iwiczeniaz tozdzialudrugiego'

bedziesz

stalz nogamiugietymi w kolanach.Ta pozornie drobnar6znica

jest bardzo

istotna.

Taka pozycja stanowi podstawe

treningumajEcego

na celum.in.wzmocnienie

n6g,a takZe

polepszenie

kondycji

i utatwienie przeplywu

energiiwewnetrznej.

Pomaga

tak2eroa,t/inE6

poczu-

cie bfiskosciz ziemiq,kt6renazywamy

,, ukorzenieniem

". Z czasemodkryjesz, 2etwojestopy

spoczywaja

pewnie na podlozu

- bedziesz

jak dobrzeukorzenione

drzewo.Takjak przy cwicze

niachopisanych

w rozdziale

pierwszym,

pod konieckazdegoCwiczenia

prezentowanego

ponizej

stanw bezruchu

i rozluznu

sig nakilkasekund,zanim przejdziesz

donastepnego.

Tenmoment

uspokojenia

jest niezbedny

dla dlugofalowego

rozwojuwewngtrznej

silyi rdwnowagi.

zamiaru

znajdujE

Cwiczenie19: STANIE W POZYCJI WUCHI

w pozycji stoj+

cej nazywasig po chinsku

"wu chi"- pozycja energii

1 Stun* l"kkir rozkroku,ze

stopamizwr6conymi do przo-

du. Palcest6p powinnybY6

skierowane doktadnie do

przodu, nie pod kqtem. Roz-

luinij barki i pozw6l rgkom

opasd tagodnie w d6l. Patrz

prostoprzed siebie. Wyobraz

sobie,Zetwoja glowa jest za-

wieszona nacienkiejnici.

2 Powotlugnij kolana,

takaby

si9o okoto 5 centyme'

tr6w.Pamietaj,2ecig2ar ciala

powinien byd rozmieszczony

r6wnomiernie

pierwotnej.Od teraz powi-

nieneswykonywad

je na po-

czqtkukazdejsekwencji

na obunogach

st6p.Kolana nie Pe

winnybyd wysunigte

6wi-

do przodu

bardziejniZ palcest6p,a g6rna

czg56ciatamabyd wyprostowa

na i rozluzniona. Wtej Pozycji

oozostaf w bezruchu przez

dwie, trzy minuty. Oddychaj

spokojnie

czen.

i naturalnie.

ToCwiczenie

obni2yd

i posrodku

20: POLEROWANIE

STOTU

lst"n * pozycji wu chi,

I nogamilekko ugietymi

wkolanach.Podniesdtonie

nt wysokoscbrzuchaw ta

kl spos6b,aby ich we

Wnetrzna

palce. Obie-

madlofmizacznijzataczad

male, plynne k6lkana ze-

wnQtrz, jakbys polerowal

blatstofu.

naturalnie.

Wykonaj 10 k6lek na ze

wnqtrz.Nastepnie,

cialai utr4f

mujqcdlionienawysokosci

brzucha,zacaijzataczac

niezmie

stronaskierow+

nr bylado podlogi, a palce

doorzodu.

k6t-

kierunku.

Wykonaj10 k6lek.Moiesz

zwriekszyd

3) zataczaj k6lka obiema

dfonmi,najpierw je zbli2ajqc,

a potem odsuwajqcod siebie

na zewnarz.

liczbe powt6rzen

do30 w ka2dymkierunku.

Cwiczenie

3 Dbniesq ptask

2 Rozluiniidtoniei lagod-

nierozpostrzyj

ie i rczlui-

nione.Odd)rchaj

niajec polozenia

kaw przeciwnym

l E

21: KRECENIE

BAtOilEM

1 Stahw pozycjl wuchi, z kolanami

lekkougietymi

sobie,ZetrzymaszwdlG

niachbalon. Zacznunimkr€clc,za

czynajqcod brzucha, nastePniena

zewnatrz nawysoko56

balonw kierunku

brzucha,wykonajwdech. Krecac,

zatoczod 10 do30 k6l.

Nastepnie,nie ruszajqc cialem

i utrzymujQc

i dbnmi na wysoko

Scibrzucha.Dloniemajqbye rozlu2-

nione,a palce rozpostarte,

klatki piersio-

wej,wreszcie z powrotem doSrodka

i w d6l,w kierunku brzucha.Lokcie

majq bydluZnougigtei poruszad

dlonie na wysokosci

brzucha,zacznij krecic balonem

w przeciwnym

sie

naturalnie wrazzramionami.Podnc

szqcbalon,wykonaj wydech.

kierunku.Zawsze wy-

konujwydech,kierujac recena ze

wnAtrz,

ciala.

Zatoczco najmniej 10 k6t; jeSli

zwieksrysz

Je do

te liczbedo 30, osieg-

nieszlepszyefeK,

ewiczenie

3 OpuszczajQc

Z Wyobraz

i wdech, przybliZajQc

'T'

Cwiczenie22: OBRACANIE BALONU

tl^

a Stanw pozyclr wu cnr.z nogami

Inkkougigtymi w kolanach.Unies

Inw4dlonnawysokosi piersi, w wy-

l(xlnej odleglosci odciala,skierowa-

nq wewnetrzna stronAdo dolu. Pra-

wr dlon powinna znajdowadsie na

wysokoscipgpka, skierowanawe-

wn(,lrznEstronq do g6(y. Wyobrai

rol)ie,2e trzymaszwdtoniachbalon.

l'rrk;e powinny bydtagodnie rozpo-

Fllr e.

Z Wykonajruch, jakbyS obracatba-

lon.tak aby prawa dloi znalazla sie

na g6rze, wewnetrznq stronq do

dotu,a lewadlon nadole,wewngtrz-

nEstronEdo gory. Wczasiewykony-

waniategoruchupod pachamipo-

winnobyedu2o przestrzeni. Stawy-

od bark6wdo nadgarstk6wi pal-

cow- majabyi rozluZnione.

J Nastepnieobrocbalonz powro-

tem w drugq strong, tak aby lewa

dlon ponownie znalazlasiena g6rze,

a prawa na dole.W tym dwiczeniu

niemaspecjalnych

iwiczenie

30 razy,naprawdgrozluiniszstawy.

zalecendotyczq-

cychoddechu: po prostu oddychaj

naturalnie.

Wykonajco najmniej10 obrotdw

balonem:

jesli wykonasz

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: