Ćwiczenia na mobilnym podłożu.pdf

www.pandm.prv.pl

Ę WICZENIA NA MOBILNYM PODŁO ņ U – KOORDYNACJA

Ę wiczenie 1

kształtowanie zdolno Ļ ci koordynacyjnych ko ı czyn górnych

- kształtowanie równowagi

- kształtowanie płynno Ļ ci ruchu

Przybory : dwie ta Ļ mt Thera-band ,

Przyrz Ģ dy : kr ĢŇ ek gumowy – dynair

P.w: - stanie tyłem do drabinek na kr ĢŇ ku gumowym

kg lewa wzdłu Ň tułowia , trzyma ta Ļ m ħ Ther-band ufixowan Ģ na drabince

kg prawa zgi ħ ta w stawie ramiennym i lekko odwidziona trzyma ta Ļ m ħ thera-band

ufiksowan Ģ na drabince

kkg spoczywaj Ģ na kr ĢŇ ku gumowym , w lekkim rozkroku – tak aby utrzyma ę

równowag ħ

głowa skierowana w kierunku lustra

Ruch :

- kg lewa zgi ħ cie w stawach ramienno – barkowych w zale Ň no Ļ ci od mo Ň liwo Ļ ci do k Ģ ta

prostego

- kg prawa wyprost równie Ň do k Ģ ta prostego

- tak aby obydwie ta Ļ my si ħ stykały

- ruch prowadzimy równocze Ļ nie

Ilo Ļę powtórze ı : 3 serie po 5 powtórze ı

Uwagi :

- ruch ma charakter asymetryczny

- ę wiczenie na pocz Ģ tku wykonujemy powoli , nast ħ pnie przy Ļ pieszamy tempo

mo Ň na to ę wiczenie utrudni ę unosz Ģ c jedn Ģ kd zgi ħ t Ģ w stawach biodrowym i

kolanowym

w ę wiczeniu zastosowano równie Ň biofeedback

modyfikacj Ģ ę wiczenia mo Ň e by ę zastosowanie ta Ļ my thera band na lewej kd oraz

prawej kg - wtedy kształtujemy przekraczanie lini Ļ rodka ciała

Ę wiczenie 2

Cel ę wiczenia :

- kształtowanie zdolno Ļ ci stabilizacyjnych tułowia

- kształtowanie równowagi

- kształtowanie koordynacji „oko-stopa”

Przybory : mała piłeczka

Przyrz Ģ dy : piłka szwajcarska

P.w : - siad na piłce , kkd zgi ħ te w stawach biodrowych i kolanowym

stopy w lekkim rozkrozku oparte o podło Ň e

Cel ę wicze ı :

www.pandm.prv.pl

kkg spoczywaj Ģ na kolanach

mała piłeczka poło Ň ona przy lewej stopie

Ruch :

odwiedzenie kkg do k Ģ ta prostego

uniesienie ponad podło Ň e lewek kd

- toczenie lew Ģ stop Ģ piłeczki

- prawa kd spoczywa na podło Ň u

Ilo Ļę powtórze ı : 5 powtórze ı na ka Ň d Ģ ko ı czyn ħ

Uwagi : - modyfikacja ę wiczenia na forme trudniejsz Ģ , uniesienie prawej kd z

równoczesnym toczenie piłki przez stop ħ lew Ģ

- toczenie mo Ň e odbywa ę si ħ na przemiennie

- jest to ę wiczenie wspomagaj Ģ ce aktywno Ļę antygrawitacyjn Ģ

- ę wiczenie wspomagaj Ģ ce rozwój manumalny stopy

Ę wiczenie 3

Cel ę wicze ı :

- kształtowanie równowagi

- kształtowanie zdolno Ļ ci koordynacyjnych

- kształtowanie zwinno Ļ ci

- kształtowanie precyzyjno Ļ ci

Przybory: piłka lekarska

Przy ŇĢ dy : dwa kr ĢŇ ki gumowe – dynair

P.w : - stanie tyłem do partnera , w niewielkiej odległo Ļ ci tak aby ę wicz Ģ cy nie stykali si ħ

plecami

stanie obunó Ň na kr ĢŇ ku

w r ħ ce trzymana piłka

Ruch : - polega na podawaniu obur Ģ cz piłki z wykonywaniem skr ħ tów tułowia w prawo i w

lewo naprzemiennie.

Uwagi : - ę wiczenie ma charakter integracyjny

- ę wiczenie powinno by ę wykonywane szybko , precyzyjnie

Ewa

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: