Dieta 1000
Dieta 1000 jest dietą niskokaloryczną, ale zbilansowaną pod względem wszystkich składników odżywczych - dostarcza organizmowi odpowiednich ilości białka, węglowodanów i tłuszczy. Efekty stosowania tej diety są widoczne bardzo szybko, jest najpopularniejszą dietą odchudzającą polegającą na spożywaniu posiłków o łącznej kaloryczności 1000. Najważniejsze w tej diecie jest prawidłowe rozłożenie 1000 kcal na posiłki, które powinny być lekkie. Trzeba pamiętać, że zaleca się spożywanie 5 posiłków dziennie (śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja). Drugie śniadanie i podwieczorek będą małymi posiłkami, ale nie powinno się ich pomijać. Długie przerwy pomiędzy posiłkami nie są wskazane i sprawiają, że nasz organizm zaczyna magazynować tłuszcz zamiast go spalać - oczywiście nie w nieskończoność. Wypicie szklanki wody (można dodać cytrynę) przed każdym posiłkiem wypełni trochę żołądek, przyspieszy trawienie i dostarczy organizmowi witaminę C.
Dieta 1000 zapewnia spadek wagi o ok.0,5-1 kg tygodniowo (szybsze chudnięcie może wywołać niekorzystny tzw. efekt jo-jo). Po zakończeniu diety zaleca się stopniowe powiększanie kaloryczności posiłków np. o 200 - 250 kcal tygodniowo - aż do normalnego poziomu czyli ok. 2500 kcal na miesiąc.
Dieta polecana jest dla wszystkich a szczególnie dla osób z podwyższonym poziomem cholesterolu i trójglicerydów. Stosowanie dłuższe niż miesiąc wymaga konsultacji z lekarzem - a do miesiąca można ją stosować bez żadnych konsekwencji. W czasie stosowania diety wskazane jest zażywanie preparatów witaminowych.
Zaleca się w trakcie diety spożywanie :
o Warzyw i owoców w dużych ilościach
o Białego mięsa
o Ryb
o Nabiału
o Woda niegazowanej od 1,5 do 2 l dziennie
Wysoce niewskazane jest spożywanie:
o Słodyczy
o Alkoholu
o Tłuszczy zwierzęcych
o Potraw słonych i ostro przyprawionych (ostre przyprawy pobudzają apetyt)
Prawidłowy podział kalorii na poszczególne posiłki:
o Śniadanie 250 kcal
o Śniadanie II 100 kcal
o Obiad 350 kcal
o Podwieczorek 100 kcal
o Kolacja 200 kcal
Posiłek
Potrawa
Ilość
[g, szt., ml]
Kaloryczność
[kcal]
Śniadanie
Mleko UHT 3,2 % tłuszczu
275 ml
154
Płatki kukurydziane
8 łyżek
96
Płatki kukurydziane na mleku
250
Śniadanie II
Banan
1 szt.
95
Obiad
Udo kurczaka
200 g
316
Surówka z marchwi i jabłek
150 g
186,6
Herbata
200 ml
0
Udo kurczaka z surówką i herbata
502.6
Podwieczorek
Jogurt truskawkowy
99
Kolacja
Chleb chrupki
5 szt.
60
Szynka z piersi kurczaka
40 g
38
Kanapki z szynką i herbata
197
RAZEM
1143,6
Bertuchas