Nad sylwetką można również pracować w domu pomiętając, że rozgrzewka jest podstawą każdego treningu. To przygotowanie mięśni do bardziej intensywnych ćwiczeń. Kształtowanie mięśni brzucha wymaga jedynie systematyczności i intensywnych ćwiczeń. Szybko zobaczysz efekty pracy.
Pozycja początkowa
Połóż się wygodnie na plecach na podłodze. Podnieś głowę z górną częścią tułowia do góry i spleć palce obu rąk z tyłu głowy w celu jej podtrzymywania, łokcie rozstaw szeroko na boki. Uważaj aby nie zgiąć głowy aż do samej piesi, utrzymuj ją pionowo do górnej części torsu. Zegnij kolana (kąt 90 stopni) i podnieś stopy na wysokość 5 - 10 cm od podłogi.
Ruch
Unieś kolana płynnie w kierunku głowy zachowując nieruchomo ciało kiedy kolana będą bezpośrednio u góry. Zatrzymaj oddech kurcząc (naprężając) mięśnie brzucha. Następnie w drugą stronę opuść stopy w kierunku podłogi ale jej nie dotykaj. Utrzymuj stale napięte mięśnie twojego brzucha
Połóż się wygodnie na plecach na podłodze. Podnieś głowę z górną częścią tułowia do góry i spleć palce obu rąk z tyłu głowy w celu jej podtrzymywania, łokcie rozstaw szeroko na boki. Uważaj aby nie zgiąć głowy aż do samej piesi, utrzymuj ją pionowo do górnej części torsu. Zegnij kolana (kąt 90 stopni), stopy razem ustaw płasko na podłodze.
Skręcamy górną część tułowia w lewo (naprężając w ten sposób mięśnie brzucha) tak by twój prawy łokieć powędrował w kierunku twojego lewego kolana Wytrzymaj chwile i powoli powróć do pozycji pierwotnej nie pozwalając pracującym mięśniom na kompletne rozluźnienie. Postępując analogicznie wykonaj to samo skręcając tors w prawą stronę
Połóż się wygodnie na plecach na podłodze. Podnieś głowę z górną częścią tułowia do góry i spleć palce obu rąk z tyłu głowy w celu jej podtrzymywania, łokcie rozstaw szeroko na boki. Uważaj aby nie zgiąć głowy aż do samej piesi, utrzymuj ją pionowo do górnej części torsu. Zegnij kolana (kąt 90 stopni) i stopy ułóż płasko na podłodze.
Unieś powoli górną część tułowia w kierunku kolan utrzymując dolną część pleców płasko na ziemi. Uważaj aby nie zgiąć głowy aż do samej piesi, cały czas utrzymuj ją pionowo do górnej części torsu. Kiedy osiągniesz maksymalne położenie wytrzymaj chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej nie pozwalając pracującym mięśniom na całkowite rozluźnienie
Kładziemy się na prawym boku na podłodze, nogi wyprostowane, dla równowagi rękę wyciągamy wzdłuż podłogi pod kątem 90 stopni do tułowia. Lewą rękę kładziemy z tyłu głowy tak by łokieć skierowany był do góry, a głowę unosimy na niewielką wysokość od podłogi
Powoli unosimy górną część tułowia w kierunku stóp, w tym samym czasie unosimy nogi do góry trzymając kostki razem, tak jak byśmy mieli utworzyć literę"V'. W chwili jak osiągniemy maksymalne wygięcie powoli zaczynamy wracać do pozycji wyjściowej. Postępujemy tak określoną liczbę razy, a potem analogicznie postępujemy kładąc się na lewym boku.
Kładziemy się na plecach na podłodze, ręce rozkładamy na boki wzdłuż posadzki tak by każda tworzyła z tułowiem kąt 90 stopni. Zginamy ciało w tali unosząc nogi razem z biodrami do góry tak by biodra utworzyły kąt 90 stopni górną częścią tułowia. Zginamy kolana o kąt 90 stopni. Stopy powinny być równoległe do podłogi.
Trzymając nogi razem przechylamy je na lewą stronę, plecy powinny leżeć płasko na ziemi. Wykonujemy ten ruch powoli, kiedy stopy znajdą się na wysokości 5 - 10 cm nad ziemią wykonujemy ruch wsteczny i wracamy do pozycji pierwotnej. Następnie wykonujemy to samo przechylając nogi w drugą stronę
Marian2011