(główna)
Ćwiczenia specjalistyczne nóg
Jedna ręka oparta o ścianę, przeciwna noga wykonuje ruch do kraula
5x
Ćwiczący dokładnie naśladują prowadzącego
W siadzie prostym, na podwyższeniu(murku), naprzemianstronna praca nóg
20sek
W siadzie na brzegu basenu z NN w wodzie naprzemianstronna praca nóg
NN wykonują rytmiczne ruchy pod wodą
W leżeniu przodem na brzegu basenu naprzemianstronna praca nóg
Ruchy tylko w płaszczyźnie strzałkowej tzn. góra - dół
Noga przy powierzchni powinna być w wyproście ale nie może wychodzić z wody. Ruch w dół rozpoczyna biodro, później lekko zgina się kolano, następnie się prostuje wraz ze stawem skokowym. Noga nie może opadać zbyt głęboko.
Trzymając rękoma brzeg basenu naprzemianstronna praca nóg
Tylko lekkie ugięcia w kolanach
Ręce wyprostowane w łokciach
Poślizg na piersiach, NN wykonują ruchy kraulowe
10m 15m
Tylko krótkie odcinki
Ręce trzymane przed sobą
Pływanie samymi nogami z pomocą deski, wydech do wody, głową przez cały czas uniesioną nad powierzchnią wody
25m
Należy różnicować tempo (szybko, wolno)
Deska powinna być złapana w najwyższym punkcie tak aby prawie całe ręce były na niej oparte (chwyt wysoki) później można przejść do chwytu niskiego (deskę trzymają tylko dłonie)
Pływanie nogami w poślizgu i bez deski z różnym ułożeniem ramion (ramiona do przodu, ramiona wzdłuż tułowia lub założone na lędźwiach)
„strzałka”, można dodać płetwy jednocześnie zwiększając długość odcinków
Pływanie określonych odcinków z określoną szybkością
Ćwiczenia specjalistyczne ramion
Na brzegu stojąc w rozkroku w opadzie, naprzemianstronne kraulowe ruchy kończyn górnych, głowa uniesiona
Na lądzie postawa jak wyżej, z deską przed sobą „dokładanka”
Stojąc do pasa w wodzie w opadzie, głowa uniesiona, kraulowe ruchy RR
Później wykonywać w marszu, następnie zanurzamy głowę i wykonujemy rytmiczne wdechy i wydechy
-2-
mwojtowicz1987