pokonaj-stres-02-745.pdf

www.PokonajStres.eu

15 najskuteczniejszych

sposobów na radzenie sobie

Lekcja 2

Jak łatwo pozbyć się stresu

w naturalny sposób?

(nawet jeśli uważasz, że to niemożliwe)

ze stresem

Niniejsze opracowanie jest darmowe

i pochodzi ze strony: www.PokonajStres.eu

 Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz

dowolnie rozprowadzana tylko i wyłącznie w

formie dostarczonej przez www.PokonajStres.eu

 Zabronione są jakiekolwiek zmiany w zawartości

publikacji bez pisemnej zgody wydawcy.

 Zabrania się jej odsprzedaży.

Uwaga:

Zaproponowane przez autora techniki są oparte reprezentują

działalność wyłącznie edukacyjną – nie zastępują

psychoterapii, nie są też działaniem terapeutycznym ani

psychologicznym. Korzystasz z nich na własną

odpowiedzialność.

www.mkbe.pl

Strona projektu: www.PokonajStres.eu

Strona autora: www.mkbe.pl

Wszelkie prawa zastrzeżone.

www.PokonajStres.pl

Głębokie oddychanie

Koncentrując się na oddechu,

pozwalasz reszcie ciała zrelaksować

się. Głębokie oddychanie jest

świetnym sposobem relaksacji ciała

i jego synchronizacji.

Przez głęboki oddech usprawniasz

funkcjonowanie układu limfatycznego, a tym samym oczyszczasz ciało.

 Połóż się na plecach.

 Powoli zrelaksuj swoje ciało. Możesz użyć relaksacji progresywnej, którą

opisałem w tym dziale.

 Zacznij powoli wdychać powietrze nosem. Wypełnij najpierw dolną część

płuc, następnie środkową i górną. Upewnij się, że robisz to powili, przez

8-10 sekund.

 Wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy.

 Następnie spokojnie i swobodnie zrelaksuj mięśnie klatki piersiowej,

pozwalając powietrzu opuścić płuca.

 Poczekaj kilka sekund i powtórz cykl.

Jeśli poczujesz jakieś zawroty głowy, oznacza że przesadzasz z oddechem

(hiperwentylacja). Spowolnij go.

Dołącz wyobraźnię. Możesz wyobrazić siebie w spokojnej sytuacji, takiej

jak w ciepłym oceanie. Wyobraź sobie jak wznosisz się swobodnie na fali robiąc

wdech, i opadasz na dół robiąc wydech.

Relaksacja progresywna

Najlepiej, jeśli relaksację tą nagrasz (np. na mp3), w celu dokładnego

podążania za instrukcjami.

 Połóż się na plecach, zamknij oczy.

 Skup się na swoich stopach. Poczuj ich wagę. Zrelaksuj je świadomie

i pozwól aby zapadły się w łóżko. Zacznij od dużych palców, idąc w stronę

kostek.

 Skup się na kolanach. Poczuj ich wagę. Zrelaksuj je świadomie i poczuj jak

zapadają się w łóżko.

 Skup się na udach. Poczuj ich wagę. Zrelaksuje je świadomie i pozwól aby

zapadły się łagodnie w łóżko.

 Skup się na pośladkach. Poczuj ich wagę. Zrelaksuj je świadomie i poczuj

jak zapadają się w łóżko.

 Skup się na brzuchu i klatce piersiowej. Wyczuj swój oddech. Pozwól im

zrelaksować się. Zacznij oddychać wolniej, głębiej i zauważ jak brzuch

i klatka piersiowa zapada się w łóżko.

 Skup się na dłoniach. Wyczuj ich wagę. Zrelaksuj je świadomie i poczuj jak

zapadają się w łóżko.

 Skup się na przedramionach. Wyczuj ich wagę. Zrelaksuj je świadomie

i poczuj jak zapadają się w łóżko.

 Skup się na ramionach i barkach. Wyczuj ich wagę. Zrelaksuj je świadomie

i poczuj jak zapadają się w łóżko.

 Skup się na szyi. Wyczuj jej wagę. Zrelaksuj ją świadomie i poczuj jak

zapada się w łóżko.

 Skup się na głowie. Wyczuj jej wagę. Zrelaksuj ją świadomie i poczuj jak

zapada się w łóżko.

www.PokonajStres.pl

 Skup się na ustach i żuchwie. Zrelaksuj mięśnie. Zwróć szczególną uwagę

na mięśnie żuchwy, jeśli jest zaciśnięta to rozewrzyj ją delikatnie. Poczuj jak

głęboko się relaksuje.

 Pomyśl o swoich oczach. Wyczuj napięcie mięśni w oczach i dookoła nich.

Rozluźnij wszystkie mięśnie oczu i wokół oczu. Zrelaksuj powieki.

 Poczuj swoje policzki i czoło. Zrelaksuj je świadomie i zwolnij napięcie

mięśni.

 Mentalnie przeskanuj swoje ciało. Jeśli jest jakieś miejsce w którym nadal

pozostaje napięcie, zrelaksuj je i pozwól opaść głębiej w łóżko.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: