semantyka.pdf

Semantyka

1. Etykietki

leo idiota amolub nieudacnik porądny cłowiek pacjent hiterycny

Utrudniają empatycny kontakt a nawet dolnod potregania drugiej ooby

2. Uogólnienia zawze, nigdy, wzytko, nic, wzycy, nikt

Radko odpowiadają recywitoci

Użyte w enie negatywnym ( „Nikt mnie nie lubi”, „Nic mi i nigdy nie udaje” ) wywalają negatywne emocje i

mogą tad i amopełniającymi i prepowiedniami.

„Jeżeli bdie wytkim powtarał że nikt Ci nie lubi – uważaj bo może prawid że cora mniej oob bdie

chciało prebywad w Twoim towarytwie” (M. Wirga)

3. „Klęka/porażka”, „głupi nieudacznik”.

Nie ma takie rzeczy, jak „porażka” – jedynie niepożadany reultat (wynik którego nie chcielimy)

Zatpując łowa „przegrana” czy „porażka” łowami „wynik” albo „rezultat” widi wiąki prycynowo-

kutkowe Twoich diałao

Edison: „Tak wane porażki ą nicym innym jak wkaówkami właciwego kierunku dla tych który chcą

i ucyd”. Edion preprowadił ponad 10000 prób amin nalał właciwe włókno do żarówki

Edion nie powtarał ciągle tego amego ekperymentu Jeli atem chce oiągad bardiej pożadane

rezultaty nie może wytkiego robid tak jak dotychca

Uczynienie „głupiej pomyłki” lub nieodnieienie ukceu nie cyni Ci głupim lub nieudacnikiem potwierda

jedynie że jete omylną itotą ludką

4. „Nie mogę tego zrobid” (np. „nie mogę ię zmienid”).

Cto jet to amo pełniająca i prepowiednia.

Móg biera dowody na potwierdenie naych prekonao

„Jeli jete prekonany że nie może cego robid Twój móg podunie Ci wpomnienia kiedy próbowałe co

robid i Ci i nie udało. Bdie mylał o wytkich prekodach jakie leżą na Twojej drode ne bdie

widiał żadnych rowiąao. Jeli jednak jete prekonany że może co robid prychodą Ci na myl pooby

rowiąao i wpomnienia powodenia odcuwa prypływ energii i cuje i motywowany by ucynid

pierwe kroki w pożądanym kierunku.” (M. Wirga).

5. „Muzę to zrobid”.

Prymu onaca brak wyboru co prawie nigdy nie jet recywitocia W recywitoci sami wybieramy

wykonywanie nazych zadao

Słowa „mu” można użyd w drowy poób w ormie warunkowej jeżeli chc żyd to mu jed pid i mied dach

nad głową Jednak robienie wytkiego innego by żyd pootaje wyborem

Wierąc że muimy (jetemy mueni) co robid (nawet co co lubimy robid!) odcuwamy łod

spadek motywacji i energii.

Zdrowiej i kutecniej jet motywowad i mylą „co oiągn jeżeli to robi?” – niż trayd i wiją

niepożądanych konekwencji

Zdrowo: „chc to robid ale nie mu” „Nie lubi tego adania ale decyduj i to robid by oiągnąd

to cego chc lub uniknąd tego cego jece bardiej nie lubi”

Mając wiadomod wyboru możemy również reygnowad niektórych adao

„Nie mog ale mu” – Jeli nie mog to nie mu )

6. „Trudne do zrobienia”

Taki poób mylenia/mówienia abija motywacjl jet uprawiedliwieniem dla unikania wywao jakie niesie

nae życie Wywania nie ą „trudne” lec wymagają ainwetowania energii i cau by tawid im coła

Pamitaj że to co ważne i wartociowe w żyiu (miłod pryjao praca także terapia) wymaga czasu i

wyiłku Zmiana tarego nawyku jest „trudna” ale wymaga wiadomej uwagi i dwicenia

7. „Spróbuję (potaram ię) to zrobid”

Także abójca motywacji – z góry prygotowujemy i na niepowodenie ma wbudowaną wymówk – np.

„próbowałem ale było a trudno”.

Nie „próbujmy” i mienid po protu acnijmy i mieniad!

8. „Nie miałem cau tego robid”

Wycy mamy taką amą ilod cau do naej dypoycji Sam utala priorytety okrela co jet dla Ciebie

ważne ważnieje i najważnieje

Nie może robid cego nowego jeżeli bdie robił wytko to co dotychca

9. „Powięciłem”

Zwykle drowiej jet prenacad ca na oiągnicie cego niż „powicad”

Zamiast: „Powiciłem ca dla rodiny” --> „Przeznaczyłem ten czas dla siebie, by spędzid go z rodziną.”

10. „Tak, ale...”

Niedrowy poób powiedenia „nie”

Uprawiedliwianie achowania tarych autodetrukcyjnych nawyków

11. „Czas leczy rany”

Ca nie robi nic innego tylko upływa Jeli mieniają i nae ucucia wobec cego (np w proceie żałoby)

onaca to że mienilimy nae prekonania np poób w jaki mylimy o danej oobie i wyobrażamy ją obie

achodi to cto popre niewiadome dwicenie emocjonalne

Wiedąc o tym możemy wiadomie pracowad nad bólem emocjonalnym

12. „Straszne”, „okropne” – nic nie znaczące, nieprecyzyjne okrelenia, wywołujące negatywne emocje

„Nie mog tego nied/nie wytrymam tego”

Maultsby: Ponieważ dotychca nie umarłe ani nie niknąłe nawyraniej może to wytrymad. Ocywicie

wytrymuje to marnie ale jednak wytrymuje. I cokolwiek może wytrymad marnie prawdopodobnie

może wytrymad mniej marnie. Tak wic dopóki nie może mienid tej wyranie nie chcianej ytuacji

popracujmy nad wytrzymywaniem jej mniej marnie.

Semantyka – podsumowanie

Niezdrowa

Zdrowa

to, oni, ty, wy, ona, on, ono

ja am woimi mylami

zawsze, nigdy, wszystko, nic, wszyscy, nikt

zgodnie z faktami, konkretnie, be uogólnieo

klka porażka

niepożądany wynik/reultat

nie mog

mog lub nie chc

mu (nawet jeli nie mog)

nie u lub chc decyduj

„trudne” i „próbuj”

robi decyduj i

straszne/okropne

bardo niepożądane tragicne

powicam i (lub np ca)

wybieram, przeznaczam czas

martwi i

dbam be prywiąania do wyniku

Ćwiczenie

Co – Twoim zdaniem - „musisz” robid?

Wypi cynnoci o których wykle mówi że „musisz” robid.

Sormułuj racjonalne twierdenia na ich temat.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: