Asertywność.doc

Asertywność to bezpośrednie, uczciwe, stanowcze wyrażanie siebie, wobec innej osoby.

Asertywnie, czyli w sposób respektujący uczucia, postawy, opinie i pragnienia drugiej osoby.

Zachowania asertywne zakładają korzystanie z osobistych praw bez naruszania praw innych osób bez agresji.

Zachowanie asertywne zakłada działanie zgodnie z własnym interesem i stanowczą obronę siebie bez nieuzasadnionego niepokoju bez uległości.

Tendencja do przechodzenia od zachowań uległych do agresywnych

                            uległość                                          asertywność                                          agresja

                                                                                    cel

PRAWA OSOBISTE

Każdy człowiek ma prawo do bycia sobą:

-        do dysponowania -

ñ          swoim ciałem

ñ          swoją energią

ñ          swoimi dobrami

-        do układania spraw według własnej woli i własnych interesów:

-        do wyrażania -

ñ          swoich uczuć

ñ          swoich opinii

ñ          swoich pragnień

ñ          swoich poglądów

              jeżeli nie narusza to praw innych osób. Odwoływanie się do swoich praw wzmacnia pewność siebie.

Jeżeli Ty sama nie będziesz określać tego, czego chcesz i na co się zgadzasz, to prawdopodobnie zrobią to za ciebie inni ludzie.

Ważne, aby informować innych o tym:

-                    jak chcesz być traktowana;

-                    czego pragniesz;

-                    na co się zgadzasz;

-                    czego nie chcesz;

Narzędzie do obrony własnych praw:

MÓWIĘ „NIE”

Informuję w ten sposób:

-                    na co się nie zgadzam;

-                    wyznaczam granice;

-                    decyduję o tym, co dalej się stanie, lub co nie będzie miało miejsca;

Pomoc w obronie praw:

DZIAŁANIA W SFERZE INTELEKTUALNEJ:

-                    pozbywanie się osłabiających, negatywnych i irracjonalnych przekonań;

-                    trenowanie pozytywnego myślenia;

-                    zastąpienia myślenia – co jest dobre dla niego, myśleniem – co dla mnie jest ważne

ZMIANY W OBSZARZE EMOCJI:

-                    zmniejszanie lęku;

-                    pozbywanie się irracjonalnego poczucia winy;

-                    budowanie poczucia własnej wartości;

WPROWADZANIE NOWYCH ZACHOWAŃ:

-                    wyrażanie swoich praw;

-                    trenowanie odmawiania (mówienie „nie”);

-                    działanie;

-                    sięganie po pomoc innych ludzi, instytucji;

MOJE INDYWIDUALNE PRAWA

Mam prawo:

1.      Jeść, to co lubię;

2.      Nosić krótkie włosy;

3.      Ubierać się tak, jak chcę;

4.      Lubić muzykę poważną;

5.      Czytać do późna w nocy;

6.      Nie znać się na polityce;

7.      Dbać o siebie;

8.      Czuć się zakłopotana;

9.      Odczuwać i wyrażać ból;

10.  Rozpłakać się;

11.  Mieć dobry humor;

12.  Popełniać błędy;

13.  Nie znać angielskiego;

14.  Długo spać w niedzielę;

15.  Nie lubić niektórych ludzi;

16.  Mało mówić na spotkaniach towarzyskich;

17.  Pojechać na urlop tylko z najbliższą rodziną;

18.  Spędzać czas, tak jak lubię;

19.  Mieć czas poświęcony tylko sobie;

20.  Nie zaprosić na sobotę samotnej przyjaciółki;

21.  Wybrać sobie przyjaciół;

22.  Spotykać się z nie lubianą przez męża koleżanką;

23.  Decydować o tym, kiedy i kto odwiedzał mnie będzie w domu;

24.  Nie korzystać z rad znajomych;

25.  Powiesić w swoim pokoju obraz, który nie podoba się pozostałym domownikom;

26.  Mieć własne zdanie i wyrazić je;

27.  Zmienić zdanie;

28.  poprosić o zmianę godzin pracy;

29.  Poprosić o pomoc, której potrzebuję;

30.  Sprzeciwiać się głośno i jawnie;

31.  Odmówić brania dodatkowej pracy;

32.  Nie pożyczać swojej ulubionej płyty;

33.  Nie opiekować się psem znajomych;

34.  Przerwać rozmowę z osobą, która mnie obraża;

35.  Odmówić udziału w sytuacji, która mi nie odpowiada;

36.  Nie uczestniczyć w sytuacji, w której ktoś mnie rani;

37.  Bronić swojej godności także wtedy, gdy popełnię błąd;

38.  Wykonywać pracę, która sprawia mi przyjemność i radość;

39.  Wychowywać dziecko zgodnie z własnymi poglądami;

40.  Mieć bałagan we własnym mieszkaniu;