ACH, TE KALORIE !
Kalorie to wartość energetyczna żywności. Jeżeli dostarczysz jej za dużo i organizm nie będziemiał jej na co wykorzystać, odłoży sięw postaci tkanki tłuszczowej. Ale uważaj, żebyś nie stała się niewolnicą tabel kalorycznych!
spalanie 1g białka daje 4,1 kcalspalanie 1g cukru daje 4,1 kcalspalanie 1g tłuszczu daje 9,3 kcal
Trać kalorie w ciągu dnia.Bez ruchu żadna dieta nie pomoże
Aktywna godzinaskakania na skakance- 750 kcaljazdy na rowerze- 250 kcalmycia okien-210 kcalmakijażu-180 kcalsprzątania pokoju-100kcal
100 kalorii stracisz podczas:
7 minut pływania8 minut wspinania się po górach9 minut boksu10 minut gry w piłkę10 minut biegania10 minut jazdy na nartach10 minut jazdy na rowerze
10 minut jazdy na rolkach14 minut jazdy na łyżwach15 minut tańca15 minut gry w tenisa20 minut gry w golfa20 minut gimnastyki25 minut spaceru
Wartość kaloryczna pokarmów
Produkt
Ilość
kcal
nabiał
mleko (2% tłuszczu)
1szklanka (250 ml)
130
jogurt naturalny (2% tłuszczu)
1kubek(150 ml)
92
serek topiony
1 trójkącik (ok.28 g)
84
śmietana (18% tłuszczu)
100g
186
jajko (ze skorupką)
1 sztuka (50 g)
67
mięso, wędliny, drób
wołowina
153
wieprzowina (szynka)
264
hamburger (Big Mac)
1 sztuka
487
kotlet schabowy (panierowany)
355
schab pieczony
213
baleron
246
pierś kurczaka
100
szynka z indyka
85
ryby
dorsz
100 g
70
karp
111
tuńczyk w oleju
91
tuńczyk w sosie własnym
97
śledź solony
219
tłuszcz
majonez
łyżka (15 g)
108
margaryna (w pojemniku)
1 łyżka (20 g)
125
masło
1 kromka (40 g)
148
przetwory zbożowe
chleb jasny
chleb razowy
90
pieczywo chrupkie
1 kromka (20 g)
36
bulka zwykła
150
makaron gotowany
104
ryż gotowany
136
mąka pszenna
1 szklanka (150 g)
bogini_Sex