Khatu Pranam - sekwencja ćwiczeń
O Khatu Pranam
Khatu Pranam krok po kroku
Khatu Pranam dla dzieci
Relaksacja
Ta sekwencja ćwiczeń jest dedykowana Bhagwan Sri Deep Narayan Mahaprabhujiemu, a jej nazwa pochodzi od wioski Khatu położonej na skraju pustyni Thar w zachodnim Rajasthanie/Indie, gdzie ten powszechnie podziwiany Święty żył przez 135 lat. Ashram Khatu i jego okolice przepełnione są silnym i czystym duchowym promieniowaniem. Jeśli koncentrujemy się na tym miejscu z adoracją i oddaniem jego duchowa wibracja i promieniowanie wywierają na nas efekt.
Ćwiczenie to, które po mistrzowsku harmonizuje ciało, umysł i duszę, jest wynikiem wielu lat badań i doświadczenia.
Na początku ćwiczymy Khatu Pranam z normalnym oddechem, kierując naszą uwagę całkowicie na korzyściach fizycznych, które to ćwiczenie przynosi.
Na poziomie fizycznym mięśnie, ścięgna i stawy całego ciała są rozciągane i relaksowane. Ćwiczenia te powiększają objętość płuc i pogłębiają oddech tak, że energia może swobodniej płynąć przez ciało. Stymulują krążenie i przeciwdziałają zmęczeniu. Wraz z polepszeniem krążenia krwi i lepszym jej dopływem do głowy poprawia się koncentracja i wzrok. Poprzez Khatu Pranam zwiększa się elastyczność kręgosłupa oraz reguluje się funkcjonowanie organów wewnętrznych i gruczołów. Wzmacnia on także system immunologiczny, co z kolei przynosi nam większą odporność na choroby zakaźne. Przy regularnym ćwiczeniu Khatu Pranam jest efektywną pomocą w harmonizowaniu i regulowaniu całego systemu nerwowego. Emocje są zrównoważone , a nerwowość i depresja zneutralizowane. Kilka ćwiczeń wykonywanych każdego dnia pomaga w korekcji złej postawy ciała, łagodzeniu bólu pleców, stresie oraz problemach trawiennych.
Na bardziej zaawansowanym poziomie Khatu Pranam wykonuje się z koncentracją na energetycznych centrach (Czakrach) i w koordynacji z oddechem.
Na poziomie duchowym Khatu Pranam jest jak kosmiczny taniec, Mudra (kosmiczna postawa). Khatu Pranam wywiera silny i pozytywny wpływ na nasze centra energetyczne (Czakry) i podnosi przepływ energii życiowej (Prana) przez całe ciało. Tattvy (elementy, żywioły) i Biorytmy dochodzą do równowagi. Khatu Pranam rozszerza naszą świadomość, harmonizuje ciało, oddech i system nerwowy oraz daje poczucie wewnętrznego spokoju i równowagi. Polepsza naszą zdolność do absorbowania energii kosmicznej. Wykonaj 5 razy Khatu Pranam do dwóch razy dziennie, szczególnie kiedy czujesz zmęczenie i znużenie, a poczujesz nową witalność i świeżość.
Ze względu na szczególnie harmonizujący, a zarazem ożywiający wpływ jaki ta sekwencja ćwiczeń ma na ciało, umysł i psychikę, korzystnie jest włączyć go do swojego codziennego programu ćwiczeń już od pierwszego poziomu.
UWAGA: Ćwiczenie to nie powinno być wykonywane przy wysokim ciśnieniu oraz zawrotach głowy.
W ćwiczeniu Khatu Pranam jest 20 pozycji . Zaczynasz od Vajrasany i wykonujesz 10 pozycji, po czym te same 10 pozycji wykonujesz w odwrotnej kolejności tak, abyś powrócił na koniec do Vajrasany. Pozycje są opisane w koordynacji z oddechem, lecz najpierw powinno się zacząć wykonywać je z normalnym oddechem przez całe ćwiczenie. Przed i po ćwiczeniu dobrze jest przeprowadzić relaksację.
VAJRASANA
Usiądź w Vajrasanie. Tułów jest prosto, ręce spoczywają na udach. Plecy , szyja i głowa formują prostą linię. Rozluźnij ciało.
1.POZDROWIENIE MISTRZA
Z wdechem podnieś ramiona nad głowę. Złącz dłonie i wyciągnij trochę dalej do góry i lekko do tyłu. Patrz w kierunku dłoni.
EFEKT: Rozciąga wszystkie mięśnie, wiązadła i stawy górnej części ciała, relaksując organy brzucha i klatki piersiowej. Płuca się rozszerzają, a oddech dociera się do wszystkich obszarów klatki piersiowej, szczególnie jej bocznych części. Energia może płynąć swobodniej poprzez ciało, zwłaszcza do jego rozciągniętych części.
2. HARE
Z wydechem odwróć dłonie do przodu. Pochyl się, trzymając plecy i ręce wyprostowane dopóki ręce i czoło nie oprą się o podłogę.
EFEKT: Zwiększenie krążenia krwi w głowie, polepsza koncentrację. Asana przynosi uspokajający efekt, pomagając w przypadku zmęczenia, nerwowości i depresji. Rozluźnia obszar szyi i ramion, pogłębia oddech w tylnej części płuc i jest pomocna przy napięciu pleców. Poprzez nacisk ud i ruchy brzucha przy oddychaniu jelita są delikatnie masowane.
3. GĄSIENICA
Z wdechem przesuń tułów do przodu wzdłuż podłogi dopóki ramiona nie znajdą się pomiędzy dłońmi, palce u stóp są zaparte o podłogę jak na zdjęciu. Podbródek, klatka piersiowa, kolana i palce stóp dotykają podłogi. Pośladki są uniesione odrobinę nad ziemią.
EFEKT: Rozciąga cały kręgosłup i koryguje zaokrąglone plecy. Pozycja relaksuje obszar miednicy i ma korzystny wpływ na organy podbrzusza, powoduje, że oddychamy przeponą oraz stymuluje przepływ energii przez całe ciało.
4.KOBRA Z zatrzymanym oddechem opuszczamy miednicę na podłogę i z pomocą rąk podnosimy tułów (Bhujangasan). Ramiona są naciskane na dół i w tył. Upewnij się, że twój kręgosłup wygięty jest równomiernie we wszystkich częściach. Stopy leżą płasko na podłodze. Wyprostuj ramiona tylko do takiego stopnia, w jakim miednica leży jeszcze na podłodze. Patrz w górę.
EFEKT: Rozciąga cały kręgosłup i przeciąga przednią część ciała. Stymuluje przepływ energii i wprowadza zwiększoną ilość powietrza do rozszerzonych części klatki piersiowej. Sprawia , że krew krąży we wszystkich organach brzucha, miednicy oraz klatki piersiowej i stymuluje funkcjonowanie gruczołów. Pozycja ta ma uspokajający wpływ na silne emocje. Wzmacnia muskulaturę pleców, rąk i ramion. Przeciągnięcie pleców i naciągnięcie bioder uelastycznia mięśnie oraz ma profilaktyczny efekt przeciwko zaokrąglonym plecom, dlatego pozycja jest szczególnie zalecana dla tych, którzy pracują na siedząco. Asana ma równoważący wpływ na Svadhisthan Chakra.
5. GÓRA
Z wydechem zahacz palce stóp o podłogę, wyprostuj nogi i podnieś wysoko pośladki. Przenieś wagę ciała na stopy, tak, aby całe podeszwy stóp podtrzymywały ciężar ciała. Tułów i ręce formują jedną linię. Głowa zwisa rozluźniona między ramionami. Ciężar ciała spoczywa na dłoniach i podeszwach stóp, wzrok jest skierowany na pępek.
EFEKT: Ma rozciągający wpływ na całe ciało. Pobudza krążenie krwi, szczególnie zwiększając jej dopływ do głowy. W ten sposób asana przeciwdziała zmęczeniu oraz wspomaga koncentrację i wzrok. Naciąga także mięśnie łydek. Pozycja harmonizuje przepływ energii w całym ciele.
6.SPRINTER
Z wdechem umieść prawą stopę pomiędzy dłońmi i połóż lewe kolano na podłodze. Palce lewej stopy mogą leżeć swobodnie lub być zaparte o podłogę . Unieś głowę i patrz w górę. Dłonie lub palce dotykają podłogi. Prawa strona brzucha i klatki piersiowej opiera się na prawym udzie.
EFEKT: Przeciąga plecy i rozciąga mięśnie stawu biodrowego i dna miednicy. Przyczynia się do prawidłowej postawy ciała. Asana pogłębia oddech i wspomaga proces trawienny.
7. BOHATER
Z zatrzymanym oddechem unieś oba ramiona ponad głowę i złącz dłonie. Wyciągnij ciało trochę dalej w górę i powoli opuść ręce z powrotem. Wzrok kieruj w stronę rąk.
EFEKT: Rozciąga całą górną część ciała, szczególnie wzdłuż klatki piersiowej. Płuca mogą w tej pozycji być otwarte na tyle, że pozwalają oddechowi wpłynąć do wszystkich ich obszarów równomiernie. Poprawia równowagę i stabilność nóg. Poprzez wyciągnięcie pleców i rozciągnięcie stawu biodrowego przyczynia się do prawidłowej postawy fizycznej tak jak i do rozluźnionej pozycji medytacyjnej.
8.SPRINTER
Z wydechem wróć do pozycji 6.
9. SKŁON DO PRZODU
Z zatrzymanym oddechem dostaw lewą stopę do prawej poczym wyprostuj kolana. Pozwól górnej części ciała zwisać całkowicie luźno. Jeśli to dla ciebie możliwe, umieść dłonie na podłodze.
EFEKT: Ta pozycja umożliwia rozluźnienie górnej części ciała. Wszystkie części kręgosłupa, obszar ramion i ręce są pozbawione obciążenia i otrzymują zwiększone zapasy krwi. Pozycja ma pobudzający wpływ na funkcjonowanie wszystkich organów i mięśni, tak jak i na organy zmysłów w głowie. Rozciąga mięsnie pleców i tylne mięśnie nóg.
10. PRZECIĄGANIE
Z wdechem unieś tułów i podnieś ręce nad głowę. Złącz dłonie i wyciągnij całe ciało do góry i lekko do tyłu. Wzrok spoczywa na dłoniach. Plecy są równomiernie naciągnięte.
EFEKT: Pobudza całe ciało, harmonizuje przepływ energii i stymuluje...
janbara