Jak Uzyskać Świadomy Sen - kurs cz.3

Jak Uzyskać Świadomy Sen - Techniki Świadomego Śnienia

Świadome Sny wywoływać można na bardzo wiele sposobów. Technik jest bezliku, ale na potrzeby tego kursu zebrałem te najważniejsze i najbardziej skuteczne. Każdy znajdzie tu coś dla siebie, coś wygodnego do stosowania w swoim przypadku i przede wszystkim coś naprawdę skutecznego.
 

Świadomy Sen - RT - Reality Test, czyli Test Rzeczywistości

 Test rzeczywistości jest jedną z najbardziej popularnych technik, ze względu na swoją skuteczność oraz stosunkową łatwość jej wykonywania. Technika ta polega na wyrobieniu sobie nawyku częstego sprawdzania czy otaczająca rzeczywistość jest prawdziwa, czy też jest snem. Dzięki temu nawyk ten przenoszony jest również do świata snów i po takim udanym teście wewnątrz snu, pozwala na uzyskanie Świadomości Śnienia.

W trakcie dnia możliwie często przystań na chwilę i rozejrzyj się. Zadaj sobie pytanie "czy to jest sen?" Obserwuj uważnie otoczenie, a następnie spróbuj wykonać jakąś czynność możliwą do realizacji tylko we śnie. Na przykład spróbuj siłą woli zmienić kolor jakiegoś elementu otoczenia. W trakcie Testu Rzeczywistości ważne jest by naprawdę na chwile podważyć przekonanie o tym, że to, co nas otacza jest realne. Dzięki temu, jeśli we śnie powtórzymy tą sytuację i naprawdę skoncentrowawszy się zadamy sobie podobne pytanie i odpowiednio uważnie będziemy obserwować otoczenie - mamy spore szanse uzyskania LD.

Pomocnym sposobem dla techniki RT jest zapisanie sobie pytania na jakimś elemencie, który często widujemy w ciągu dnia, na który odruchowo spoglądamy etc. Nadaje się do tego dłoń, choć jeśli nosimy ze sobą jakiś notatnik, zeszyt, do którego często zaglądamy, jest to również odpowiednie miejsce. Piszemy więc „Czy to jest sen?” i dzięki temu ilekroć spojrzymy na ten element, będzie on nam przypominał o konieczności wykonania Testu Rzeczywistości. Jest to szczególnie pomocne w początkowej fazie ćwiczeń z LD i wykonywania RT, kiedy po prostu zapominamy o dostatecznie częstym robieniu Testów Rzeczywistości.

Świadomy Sen - Afirmacje/Autosugestia

Czasami najskuteczniejsze są techniki najprostsze. Tak też jest i w tym przypadku. Czym są i jak budować poprawne afirmacje omawialiśmy już w lekcji drugiej.
Także i tym razem afirmacje mogą przyjść nam z pomocą i ułatwić osiąganie świadomych snów.
O ile Afirmacja powinna być powtarzana co najmniej kilka razy dziennie, o tyle najważniejszy zwłaszcza w przypadku wywoływania Świadomych Snów jest czas tuż przed zaśnięciem.
Aby się powiodło trzeba naprawdę wzbudzić w sobie silne przekonanie o tym, że tej nocy uzyska się świadomość podczas śnienia.
Afirmacje na tę okazję mogą wyglądać następująco:
"W czasie snu odzyskuję świadomość, jestem świadomy/świadoma w swoim śnie."
"Mam Świadomy Sen."
etc.

Świadomy Sen - MILD

Mnemonic Induction of Lucid Dreams - czyli: pamięciowe wywoływanie świadomych snów.
Technika ta ma w sobie dużo z techniki afirmacyjno-autosugestywnej, ale opiera się na nieco innym założeniu.
Przed zaśnięciem przypominamy sobie swój poprzedni sen i odtwarzając jego sceny, zmieniamy nieco jego scenariusz, umieszczając tam uzyskanie świadomości. Czyli w znanej nam ze snu scenerii wizualizujemy, że właśnie sobie uświadomiliśmy, że to jest nasz sen. Wizualizacja powinna obejmować możliwie dokładne wyobrażenie uczucia "wow, to jest sen!". Dzięki zapamiętaniu takiej reakcji i umieszczeniu jej w wyobrażeniu związanym z faktycznie zaistniałym snem, mamy spore szanse, że podświadomość pomoże nam odtworzyć to w naszym kolejnym śnie i odruchowo powtórzymy w nim element uświadomienia sobie sennej scenerii.
Technika ta działa szczególnie dobrze, jeśli przebudzimy się w nocy z jednego ze snów, i nie wstając przeprowadzimy ją wplatając element uświadomienia, w dopiero co zaistniały sen, a następnie zapadniemy w kolejny.

Świadomy Sen - WILD

Wake Initiation of Lucid Dreams - czyli: przytomna inicjacja świadomych snów.
Technika ta jest stosunkowo trudna (choć niektórzy mają predyspozycje w jej kierunku i efekty mogą przyjść zaskakująco szybko), jest jednak zarazem bardzo skuteczna jeśli ją opanujemy.

Warto mieć świadomość, że technika ta jest bardzo podobna do jednej z technik wywoływania OOBE (Out Of Body Experience, czyli doświadczenia pobytu poza ciałem). Może więc prowadzić do takich doświadczeń.
Polecam więc jej używanie osobom, które mają chociaż podstawową wiedzę w tematyce podróży poza ciałem. W przeciwnym wypadku można doznać delikatnie mówiąc "zdziwienia" przy niektórych mogących się pojawić efektach towarzyszących tej technice.
Moje pierwsze doświadczenie OOBE wywołane było właśnie w takich okolicznościach, pod wpływem zastosowania techniki WILD. Gdyby nie mój zmysł badacza i zaciekawienie nietypowymi wrażeniami, mógłbym się wtedy naprawdę nieźle wystraszyć. Dlatego z zasady technikę WILD polecam osobom z pewnym doświadczeniem i rozeznaniem.

Technika ta polega mówiąc krótko na świadomym zasypianiu i świadomym wejściu bezpośrednio w fazę REM. Aby się to udało nie możemy być bardzo zmęczeni gdyż wówczas prawdopodobnie utracimy świadomość. Do korzystania z techniki WILD nadaje się najbardziej ranek, gdy mamy czas na dodatkową drzemkę lub popołudnie, czyli czas poobiedniej drzemki.
Aby zachować świadomość podczas wchodzenia w sen, musimy zrobić coś dokładnie przeciwnego do typowego biernego zasypiania, kiedy z obojętnością podchodzimy do swojego ciała, a umysłowi pozwalamy zwyczajnie odpłynąć.
Tym razem ciału trzeba pomoc w szybszym relaksie i wejściu w stan typowy dla snu, a umysł zachować przytomny.
Zaczynamy więc do jednej z technik relaksacyjnych.
Jeśli masz doświadczenie z relaksacją, możesz skorzystać z dowolnej techniki. Jeśli nie, to proponuję następujące ćwiczenie:

Połóż się wygodnie na plecach. Skup się na swoich nogach, napnij delikatnie mięśnie, następnie rozluźnij je zupełnie wypowiedz w myślach "moje nogi są całkowicie rozluźnione i zrelaksowane", następnie zastosuj to samo do tułowia, rąk, szyi i głowy.
Aby technika była skuteczniejsza możesz podzielić ciało na więcej partii, które kolejno rozluźniasz, poświęcić więcej czasu na rozluźnianie poszczególnych partii ciała, lub po zakończeniu całej procedury powtórzyć ją jeszcze raz tyle, że już tylko skupiając się i powtarzając sugestie o rozluźnieniu, a nie napinając tym razem mięsni w danej części ciała.

Kiedy nasze ciało jest zrelaksowane, leżymy nieruchomo (ważne jest by się nie ruszać bo inaczej stan ten prawdopodobnie zniknie), możemy doświadczyć poczucia ciężkości, wrażenia spadania etc. Oznacza to, że uzyskaliśmy całkiem głęboki stan sprzyjający naszym dalszym planom. Jeśli się takie wrażenia nie pojawią, nie należy się tym przejmować i można kontynuować.
Teraz rozpoczynamy wizualizację. Przywołujemy jakąś scenerię i zaczynamy projektować swój sen. Wyobrażamy sobie jakieś elementy otoczenia, nasz udział w tej scenerii, cokolwiek to jest, byle zaabsorbować umysł. Cały czas jednak powinnyśmy kontrolować czy nie odpływamy. Wymaga to pewnej wprawy, ale przy odrobinie szczęścia nasze wyobrażenia przejdą w faktyczny sen, a do tego będzie to Świadomy Sen.

Technika ta może się wydawać skomplikowana, ale w rzeczywistości niekiedy, zwłaszcza przy okazji poobiednich drzemek, niektórzy ludzie w ten sposób spontanicznie wchodzą w Świadomy Sen, lub przynajmniej zachowują częściową świadomość w czasie jego trwania.

Świadomy Sen - LILD

Lucid Induction of Lucid Dreams - czyli: świadome sny wywołane za pomocą świadomych snów.
Technika ta to raczej ciekawostka gdyż przeznaczona jest już dla osób, które posiadają doświadczenie w Świadomym Śnieniu. Zakłada ona wykorzystanie Świadomego Snu, do wywołania kolejnych.
Zasada jest prosta i odnosi się do zagadnienia, do którego jeszcze powrócimy w czasie trwania tego kursu: Tworzenia nowych wzorców w podświadomości, za pomocą Świadomego Snu.
Brzmi może skomplikowanie, ale w tym wypadku jest bardzo proste.
Podczas świadomego snu prosimy jakąś wyśnioną postać, aby pojawiła się w kolejnym naszym śnie i uświadomiła nas, że śnimy. Możemy też przygotować jakiś inny rodzaj "uświadamiacza" choć postacie senne się do tego całkiem dobrze nadają. Jeśli nam się uda, w kolejnych snach podświadomość może dla nas odtworzyć tę postać, która nam przypomni, że właśnie śnimy.

Świadomy Sen - WBTB

Wake Back To Bed, czyli Wstań i wróć do łóżka.
Ta technika to właściwie pewien mix pokazujący jak kreatywnie można połączyć ze sobą różne techniki i ich elementy.
Kładziemy się spać i ustawiamy budzik na wczesną pobudkę. Dajemy sobie 4 do 6 godzin snu, zależnie ile normalnie sypiamy, powinno być go zdecydowanie mniej.
Następnie wstajemy i zajmujemy się przez jakiś czas (powiedzmy do godziny) czymś co wymaga pełnej świadomości, na przykład czytamy książkę. Potem się kładziemy i korzystamy z techniki WILD. Szansa na Świadomy Sen znacznie się zwiększa.

c.d.n.

Jakub „Qba” Niegowski
www.jakubniegowski.pl

1